8 étel, amely támogatja a termékenységet
Számos tényező befolyásolhatja a nők termékenységét. Ha ezek közül sokat nem lehet ellenőrizni, az étrend az egyik tényező, amelyet befolyásolhat.
Az American Academy of Nutrition and Dietetics szerint a normális testsúly és a megfelelő táplálkozás jelentős hatással van a nők termékenységére.
Fontos megjegyezni, hogy nem csak a nők táplálkozása számít a termékenység szempontjából - az, hogy az ember hogyan eszik, közvetlen hatással van tesztoszteron- és spermiumtermelésére, amely befolyásolja a termékenységet: "A férfiak ennek az egyenletnek a 50% -át teszik ki, és jól kell enniük, hogy egészséges spermiumuk legyen."Lizzy Swick, a fogantatásra és a termékenységi táplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember a byrdie.com-nak elmondta.
Íme néhány olyan élelmiszer, amelyek tudományosan bizonyítottan támogatják a termékenységet:
Zsíros hal
A lazac, a szardínia és más zsíros halak az omega-3 zsírsavak fő forrásai, amelyek fontos szerepet játszanak a fogantatásban.
"Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a zsírok kifejezetten elősegítik az ovulációt, amely a termékenység kulcsfontosságú eleme.Mondja Swick. A zsíros halakban található DHA (dokozahexaénsav) növelheti a progeszteront, amely az egyik legfontosabb hormon, amelynek a nőknek szüksége van a szülés utáni terhesség fenntartásához.
A lazac, a pisztráng, a szardínia és más zsíros halak mellett megtalálható omega-3 diófélékben, lenmagokban, fűvel táplált marhahúsban, chia magokban, avokádóban stb.
Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok fontos elemei minden étrendnek, beleértve a teherbeesést is, mivel energiát szolgáltatnak, segítenek a hormonok szabályozásában, stabil vércukorszint fenntartásában, fontos tápanyagok felszívásában és sejtjeink védelmében.
"Ami a termékenységet illeti, fontos, hogy a nők egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat fogyasszanakSarah Rueven dietetikus mondja. "Javaslom, hogy minden étkezéskor adjon hozzá egy adag telítetlen zsírt (kb. 2 teáskanál), például dióféléket, magokat, zsíros halakat, olívabogyót vagy avokádót a megnövekedett termékenység érdekében."
Egész tejtermékek
A teherbe eséshez előnyösebbek a zsíros tejtermékek. A Harvard Egyetem kutatói által közzétett tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknál a nőknél, akik naponta több mint két adag alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek, nagyobb volt a meddőség kockázata, mint azoknál a nőknél, akik egynél több adag tejet fogyasztottak. teljes zsír minden nap.
"A pontos mechanizmus nem ismert, de úgy gondolják, hogy amikor a zsíros tejtermékeket alacsony zsírtartalmú tejtermékekké alakítják, az íz javítása érdekében adalékokat, például tejsavófehérjét adnak hozzá" - magyarázza Rueven. "Ezek az adalékok megzavarhatják a hormonális egyensúlyt és megzavarhatják a termékenységet."
Teljes kiőrlésű gabonák
Kiváló minőségű komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák, serkentik a termékenységet.
"Az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek kiváló rostforrást jelentenek, és lassabban emészthetőek, mint a finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, a fehér rizs vagy az édesség., mondja Rueven. A lassabb emésztés stabilizálja a vércukorszintet és növeli a jóllakottságot, ami viszont egyensúlyba hozhatja a reproduktív hormonok szintjét, súlycsökkenéshez vezethet (ha szükséges) és optimalizálja a termékenységet.
Vasban gazdag ételek
A vas csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát - mondja Dara Godfrey táplálkozási szakember. Vasban gazdag ételek marhahús, garnélarák, hal, bio csirke és szabadon tartott csirkék tojása. A vas felszívódásának stimulálása érdekében ezeket a vasban gazdag ételeket C-vitaminban gazdag ételekkel fogyassza.
Növényi eredetű fehérjék
Növényi eredetű fehérje, például quinoa, lencse, dió, bab és magvak hasznosak a termékenység szempontjából - mondja Rueven. A szakember hangsúlyozza, hogy nem szükséges teljesen növényi étrendet tartani, hogy élvezhessük a növényi fehérjék előnyeit. "A gyógynövényes étrendben nagyobb az antioxidáns-bevitel, amely inaktiválhatja a szabad gyököket a szervezetben. Ha aktívak, a szabad gyökök hatással lehetnek mind a petesejtekre, mind a spermiumokra"Mondja Rueven.
Folsavban gazdag ételek
Fontos, hogy folátban gazdag ételeket fogyasszunk, például citrusféléket, sötét leveles zöldséget, napraforgómagot és lencsét. Ez a vitamin azért szükséges, hogy megvédje csecsemőjét az idegcső hibáitól, például a gerincvelőtől.
Néha a nők feltételezik, hogy megvárhatják, amíg teherbe esnek, mielőtt megbizonyosodnának arról, hogy étrendjükben magas a folsavtartalom, de az Amerikai Terhességi Szövetség hangsúlyozza, hogy fontos a folátfogyasztás, amint úgy dönt, hogy teherbe akar esni. A legtöbb idegi csőhiba a terhesség első hónapjában jelentkezik, amikor sok nő nem tudja, hogy terhes. A folátban gazdag ételek mellett fontos a szülés előtti vitaminok szedése, amelyek folsavat, a folát szintetikus változatát tartalmazzák.
Magas rosttartalmú ételek
A rost az egészséges táplálkozás kritikus eleme, beleértve a teherbe esést is. "A domináns ösztrogén olyan probléma, amelyben a nőknek túl sok ösztrogén van a szervezetben a progeszteronhoz képest, ami csökkenti a termékenységet" - mondja Swick. "A rostbevitel növelésével és az ösztrogén eltávolításával segítjük a szervezetet a megfelelő súly elérésében (elengedhetetlen a termékenység szempontjából), és megfelelő bélmozgásokkal segíthetjük a felesleges ösztrogén eltávolítását" - mondja a szakember. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és olajos magvak kiváló rostforrások.