Jens Nerkamp a táplálkozással kapcsolatban egy héttel a maraton előtt; larasch videóval
Hogyan írhatsz szöveget a táplálkozásról egy héttel a maraton előtt, amikor maximálisan összezavarodsz a témakör egészén, és alapvetően fogalmad sincs, mi lehet a helyes stratégia?
A maratoni tapasztalatom szintén viszonylag kicsi, mivel valójában csak egy komoly kísérletet tettem, tavaly Düsseldorfban. Még kétszer futottam le a teljes maratoni távon, de sajnos az erre való felkészülés nem volt elég a saját igényeimhez.
Ha bekapcsolódsz a maratoni projektbe, előtte sokat olvasol és hallasz arról, hogyan lehet sikeresen elérni a célt 42,195 km után. A diéta mindig nagy kérdés.
Minden előkészítés előtt edzőm azt tanácsolja, hogy étkezéskor fordítsak nagyobb figyelmet a fehérjére. Most nem annyira rajongok a fehérje megrázásáért, ezért megpróbálok olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magasabb a fehérje tartalma, például: B. Hal és hüvelyesek.
Videó: Hendrik Pfeiffer 2020-ra készül Tokióban!
Egyébként még nem követtem táplálkozási stratégiát. Gyakran olvastam, hogy a sportolók egy maraton előtt a Saltin diétához folyamodnak, amely során először szinte teljesen eltekintenek a szénhidráttól néhány napig, hogy teljesen kiürítsék az emlékezetet, hogy a következő napokban maximálisan feltölthessék őket komplex szénhidrátokkal. . Arra számít, hogy hosszabb ideig energikus lesz egy maratonon, de ezt egy táplálkozási szakember jobban meg tudja magyarázni. Egy nagy verseny előtt nem szabad kísérleteket végezni, inkább a felkészülési szakaszban kell kipróbálnia a dolgokat.
Düsseldorf előtt nem végeztem kísérleteket, és három-négy napig próbáltam nagyobb figyelmet fordítani a magas szénhidráttartalmú étrendre, valamint arra, hogy magasan tartsam az ásványi anyag egyensúlyomat. Előző este főtt burgonyát, tésztát és csirkét ettem a sportolók szállodájában, és megbizonyosodtam arról, hogy jól szerződött ételt eszem-e.
A verseny napján Körülbelül négy órával a kezdés előtt volt egy pár tekercsem mézzel reggelire és teára. A megfelelő hidratálás természetesen nagyon fontos.
Jens 2018-ban Hannoverben - Fotó: Victah Sailer
Csak korlátozott mértékben tudom megmondani, hogy ez a módszer sikeres volt-e, mert körülbelül 32 km megtétele után gondjaim voltak a görcsökkel. Ennek azonban oka lehetett a verseny alatti étel vagy az időjárási viszonyok miatt is, mivel különben nagyon jól éreztem magam a teljes verseny alatt.
Az egészséges táplálkozás mindenképpen fontos a test általános egészségi állapota szempontjából és segíti a regenerációt.
De a legfontosabb tényező az edzés és a kapcsolódó regenerációs teljesítmény, és továbbra is az.
Akkor a maraton szigorú táplálkozási stratégia nélkül is működik. Személy szerint nekem csak az a fontos, hogy frissen és változatosan főzzek. Számomra azonban a táplálkozás mindenképpen egy beállító csavar, amelyhez fordulhat, hogy egyszerűen jobban érezze magát, és ennek megfelelően jól felszerelt edzésnek induljon.