8 fehérjében gazdag fehérjetartalmú étel - Egészségügyi adag

gazdag

Sok hang állítja, hogy a növényi eredetű fehérjék egészségesebbek, mint az állati eredetű fehérjék, mivel az utóbbiak több kalóriát és zsírt tartalmaznak. Adja hozzá a következő ételeket étrendjéhez, hogy meggyőzze magát arról, hogy ezek a legjobb választás!

A fehérjében gazdag ételek az étrend fontos részét képezik, mivel hozzájárul a testi és lelki egészség megőrzéséhez.

Bár minden tápanyagra szükség van a test optimális működéséhez, a fehérjék az anyagcsere-aktivitás, a hormontermelés, az izmok és a csontok fejlődése és megerősítése szempontjából az első helyen állnak. Ugyanakkor ezek a legjobb energiaforrások az egész test számára.

A legtöbb ember fehérjét állati eredetű amelyek bár egészségesek lehetnek, kalóriákban és zsírokban gazdagabbak, ami hízáshoz vezet.

Szerencsére sok olyan magas fehérjetartalmú zöldség van, amelyet hozzáadhat étrendjéhez, hogy felszívja ezeket az alapvető tápanyagokat.

Az alábbiakban bemutatunk 8 fehérjében gazdag fehérjetartalmú ételt, amelyeket javasoljuk, hogy magabiztosan fogyasszon.

Olvassa el, hogy megtudja, mik azok!

1. A tofu magas fehérjetartalmú

A tofu, szója alapú étel, hagyományos japán étel, amelyet mind a kellemes íze, mind a magas fehérjetartalma miatt értékelnek, ami többek között elősegíti az izomtömeg fejlesztését.

Ha nem tudnád, A tofu 10 gramm fehérjét tartalmaz, és csak 110 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ezenkívül ez az étel izoflavonokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a hormonális egyensúlyt, különösen a menopauza idején.

2. Quinoa

A quinoa népszerű étel Dél-Amerikában, különösen Peruban és Bolíviában. Ez egy olyan tápanyagban gazdag álgabona, amely javítja a testi és kognitív egészséget.

A kevés kalória ellenére, A quinoa sok nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz amely aktiválja az anyagcserét és erősíti az izmokat.

Sokan a quinoát tartják az egyik legegészségesebb ételnek, nemcsak a bőséges fehérje adagja miatt, hanem a gazdag rosttartalom, antioxidánsok és más hasznos vegyületek miatt is.

3. Hüvelyesek

A hüvelyesek egy növényi fehérjeforrás, amelyet minden ember különféle receptekbe belefoglalhat étrendjébe. Ezeket a növényeket a sportteljesítmény javítására és az izomtömeg fejlesztésére ajánljuk.

Magas rosttartalma miatt, a hüvelyesek nagyon kitöltőek és segít szabályozni a flórát és serkenti a bél aktivitását.

Ugyanakkor ezek a gabonák alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmúak, és segítenek megelőzni az anyagcserezavarokat.

A legjobb hüvelyesek:

  • lencse
  • bab
  • csicseriborsó

4. Vízitorma

A 100 grammos vízitorma legfeljebb 3 gramm fehérjét tartalmaz, de rostot, antioxidánsokat és egyéb, az optimális test működéséhez szükséges tápanyagokat is tartalmaz.

A vízitorma energizáló étel amely javítja az ízületek, a csontok és az izmok egészségét.

5. Spárga

Vízhajtó és méregtelenítő hatásáról ismert spárga kis adag fehérjét is tartalmaz a szervezet számára. Ez a növény tartalmaz egy esszenciális aminosavat, az aszparagint, amely a testbe felszívódva fejleszti az izomtömeget és kiegyensúlyozza az idegrendszert.

Továbbá, a spárga serkenti az inzulin szekrécióját, ez a hormon elengedhetetlen a cukor energiává történő átalakulásához.

6. Spenót

A spenót nagyon egészséges aminosavforrás, antioxidánsok és vitaminok, amelyek hozzájárulnak a szervezet számos rendszerének megfelelő működéséhez.

A 100 gramm spenót adagja 5 és 7 gramm fehérjét tartalmaz, amely a zöldségben lévő rostokkal és ásványi anyagokkal együtt növeli az izomerőt és a fizikai teljesítőképességet.

7. Brokkoli

Ez a zöldség az ideális választás a fehérje, rost és ásványi anyagok napi szükségletének biztosításához. 100 gramm brokkoli 2-3 gramm fehérjét tartalmaz, azaz a férfiak számára az ajánlott napi adag 5% -át, a nőknél pedig 6% -ot.

8. Saláta

A salátát általában saláták alapanyagaként használják, nagyon gazdag tápértékkel. Ez a zöldség alacsony dózisú fehérjét is tartalmaz, amely előnyös a szervezet számára.

egyidejűleg, A saláta gazdag rostokban, antioxidánsokban és nélkülözhetetlen vitaminokban amely megvéd a szabad gyököktől és más külső tényezőktől.

Mint láthatja, sok olyan növényi termék létezik, amely jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz. Adja hozzá étrendjéhez, és ha lehetséges, többet fogyasszon belőlük, mint állati fehérjét.

  • Neithercott, T. (2010). Tofu és te. Ez a fehérjetartalmú étel intelligens alternatívája a húsnak. Diabetes előrejelzés, 63(7).
  • Repo-Carrasco, R., Espinoza, C., és Jacobsen, S.-E. (2003). Az andoki növények tápértéke és felhasználása: Quinoa (Chenopodium quinoa) és Kañiwa (Chenopodium pallidicaule) . Élelmiszer-értékelések Nemzetközi, 19.(1–2), 179–189. https://doi.org/10.1081/fri-120018884
  • Nowak, V., Du, J. és Charrondière, U. R. (2016). A quinoa (Chenopodium quinoa Willd.) Táplálkozási összetételének értékelése. Élelmiszerkémia, 193, 47-54. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2015.02.111
  • Koike, S., Gladders, P. és Paulus, A. (2013). Spinacia oleracea. Ban,-ben Növényi betegségek (368–381. o.). CRC Press. https://doi.org/10.1201/b15147-18
  • Iqbal, A., Khalil, I. A., Ateeq, N., és Sayyar Khan, M. (2006). A fontos hüvelyesek táplálkozási minősége. Élelmiszerkémia, 97(2), 331–335. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2005.05.011

Tudod, mi a boldogság hormonja? A szerotonin, a dopamin, az oxitocin és az endorfinok (SDOE) pozitív hatásainak felszabadításának képességét néha "boldogságnégyesnek" nevezik, mert kellemes érzést kelt bennünk a…

A nem kívánt haj pengével történő borotválása mind a nők, mind a nők számára rutinszerű gyakorlat. Azonban,…

Nehéz folyamat felismerni, hogy függ a vásárlástól, ha nem tud elegendő információt erről ...

Olyan korban élünk, amikor mindenkit állandóan információkkal bombáznak. A testápolással és a védelemmel kapcsolatos témák

A stressz és a depresszió két egymást kizáró feltételnek tűnhet. Míg az első kérdés társul ...

A hátsó gumiszalaggal ellátott gyakorlatok elvégzése segít a testtartás megfelelő kialakításában, amely megvédi a csigolyákat és