Mit, mennyit, hogyan vagy mikor kell enni hét este
Gyorsan közeledünk a téli ünnepekhez. Fényesség, tökéletesség, felejthetetlen emlékek ... mindannyian szeretnénk őket. Tudna tenni ellene? Határozottan, igen ... ha jól érzi magát a saját testében. Egy dolgot mindenkinek tudnia kell, és nem szabad dietetikushoz fordulnia: a zsírvesztéshez figyelnie kell, mit eszel.
Egyes szakértők azt mondják, hogy számolja meg a kalóriákat, vagy alaposan mérje meg az egyes makrotápanyagokat. Mások arra biztatják, hogy becsülje meg az adagokat. Mások: "hallgasson a testére". Minden módszer működik, ha helyesen valósítják meg. De ami nekem fog a legjobban megfelelni. Ezen a ponton? Tényleg számolnom kell a kalóriákat és a makrotápanyagokat? És ha igen, meddig? Tényleg segíthetnek a zsírvesztésben az olyan stratégiák, mint a gondos és intuitív evés Vagy túlértékelik őket? Az irodai gyakorlattól észrevettem egy bizonyos dolgot:
A legtöbb ember nem veszi észre, mennyit eszik.
Hasznos referenciapont nélkül könnyen lehet véletlenül sokkal többet fogyasztani, mint szándékozunk. Vannak, akik nem veszik észre, hogy mennyi kalória lehet sok étel, ezért meg lehet érteni, hogy gondosan ellenőrzik, mennyi energiájuk van az étkezésüknek, mások nem étkeznek megfelelő adagokban.
Ezek a módszerek "külső útmutatókként" működnek, amelyek segíthetnek a megfelelő mennyiségű étel megfelelő időközönként történő elfogyasztásában. Így kezdi el újjáépíteni a testét, hogy jobban szabályozza azokat a hormonokat, amelyek éhes vagy fáradt állapotban jelzik Önt, ami elengedhetetlen a testsúly és az összetétel megváltoztatásához.
A kalória- és makrotáp-számlálás jól működik:
1. Rövid távú használat.
Néhány hétig tartó nyomon követés segíthet többet megtudni a jelenlegi étkezési szokásokról. Ez egyúttal jobban megérti az élelmiszerigényét.
2. Bizonyos igényű emberek.
Nagyobb figyelmet kell fordítani a pontos célok elérésére. Tegyük fel például, hogy egy sportolónak pontosan 57 kilogrammot kell nyomnia ahhoz, hogy versenyezhessen a súlycsoportjában. A kalóriák és/vagy a makrotápanyagok nyomon követése általában a leghatékonyabb módja az eljutásnak.
Másrészt a kalóriák és grammok megszámlálása sok munkát jelent. És bár rövid ideig nagyon előnyös lehet, az emberek többsége nem akarja hosszú távon megtenni. Annyira aggódhat, hogy bizonyos makrotápanyagokat visz a tányérjára, hogy többé nem fog örömet szerezni a fogyasztás társadalmi vonatkozásaiban, mint például egy jó étel megosztása a családdal és a barátokkal.
Sőt, néhány ember számára ez a fajta ételkövetés valójában egészségtelen lehet, néha ideges orthorexiához vezet. Ha úgy érzi, hogy túl sok figyelmet fordít a diétájára, az élet kiegyensúlyozatlanná vált, és úgy érzi, hogy nem éri el a célját, akkor más lehetőségeket is fontolóra vehet.
Vannak olyan módszerek, amelyek segítenek odafigyelni a test étvágyának jeleire, jobban érzik magukat, ha nagyon éhesek, és ha elégedettek vagyunk, abbahagyják az evést. Ez az önszabályozás néven ismert készség.
Meglepő módon ez egy fiziológiai mechanizmus, amelyet mindannyian használtunk kora gyermekkorban ... A csecsemők természetes úton önszabályozódnak, és megállnak, ha tele vannak, függetlenül attól, hogy mennyi tej marad az üvegben. A legtöbb felnőtt azonban elfelejtette, hogyan használja ezt a képességet. Ezért a "belső irányelvek" gondolata. Pontosabban, figyelmes és intuitív étkezés, amely megkönnyíti az ételbevitel egyszerűbb kezelését, a következők kombinációja alapján:
- éhség és jóllakottság
- táplálkozási ismeretek
- annak megértése, hogy mi működik egyénileg az Ön számára
Nyilvánvaló, hogy ezt egyik napról a másikra nem veszi észre. Ez olyan képesség, amely időt és gyakorlatot igényel.
Egyél óvatosan ez azt jelenti, hogy figyelni kell az étel körüli tapasztalatokra, érzésekre és érzésekre. A lassú étkezés és az, hogy nem kelsz túl tele az asztaltól, a gondos étkezés néhány eleme. Ahelyett, hogy bizonyos típusú vagy mennyiségű étel fogyasztására összpontosítana, a figyelmes táplálkozás megtanítja, hogyan kell beállítani az ételbevitelt annak figyelembevételével, hogy teste és elméje mit érez, amikor eszik.
Intuitív étel hasonló rendszer, de elutasítja a "diéta" és az étkezési kultúra üzenetét. Az intuitív étkezés eredetileg nem a testösszetétel konkrét céljának elérését volt hivatott szolgálni, hanem az ember étellel való általános kapcsolatának javítását.
Mindkét megközelítés megtanulja megmondani, hogy éhes vagy sem, megtudni, hogy elegendő ételt fogyasztott-e vagy sem, és általában azt, hogy jól érezd magad az étellel. Azok számára, akik érzelmesen étkeznek, ez nagyon jó módszer a hangulatok kezelésére. Megtudhatja, hogy az éhség nem vészhelyzet. Amikor éhesnek érzi magát, hajlamos a pánikra, és azt akarja enni, amit csak lát. De amikor elkezd figyelni az éhség jeleire, megtudja, hogy néha éhes lesz, máskor csak éhes. Semmi rossz nem történik, ha nem eszel azonnal. Észreveheti, hogy a szenzáció elmúlik, vagy hogy nem igazán éhes.