Ha napközben böjtölök, este sztrájkolhatok - a táplálkozási mítoszok a tényellenőrzésben
Hogyan egyek rendesen? Holger Klemm táplálkozási szakember elmagyarázza: Egész nap éhezzen, hogy este lakomázzon - lelkiismerete nélkül. Rendszeresen találkozom ezzel a mítosszal a "Moves-simple slim" tanfolyamaimon. De ha ez olyan könnyen működne, akkor a súlycsökkentő óráim biztosan nem lennének ilyen látogatottak.
A tanácsom: egyél rendszeresen a nap folyamán, és ha sikerül, akkor tedd helyesen.
Az éhezési étrend ellenkező hatást fejt ki
A fogyni vágyók többsége legkésőbb ezen a tippen lázad. A nap folyamán gyötrő böjtöléssel gyötred magad, majd tőlem hallod, hogy az anyagcseréd valóban örülne, ha kapna még egy kicsit ennivalót. Az éhezési étrend, amellyel sokan küzdenek, egészen más üzenetet közvetít. Ezzel a viselkedéssel éber állapotba hozzák testüket: jelennek meg az élelmiszerek!
Az anyagcsere drasztikusan csökken, és a zsírégetés elsorvad. Durva ébredés este, amikor a test végül energiát kap: Gyakorlatilag minden elfogyasztott kalória a zsírraktárba kerül.
Hány ételt kell enni naponta? Sokféle ajánlás létezik: három, öt vagy nyolc? Több kisebb étkezés jobb, mert egész nap kevésbé leszel éhes. A vércukorszint állandó marad - és az ételválasztás egyszerűen változatosabb. Tippem: Fogyassz alacsony szénhidráttartalmú étrendet kiváló minőségű fehérjével és egészséges zsírokkal. A napi öt étkezés ideális - feltéve, hogy rendszeresen edz.
Öt étkezés
Három óránként öt étkezés megmutatja a szervezet számára, hogy rendszeres energiát kap. Tehát nincs sürgető oka annak, hogy zsírt pakoljon az üzletekbe. Ez a rendszeresség a struktúrát is visszahozza étkezési magatartásunkba. Reggeli, ebéd és vacsora, két harapnivalóval. Három óránként egyél, még akkor is, ha nem vagy közvetlenül éhes. Egy idő után az anyagcsere automatikusan aktívabbá válik, és alkalmazkodik az új ritmushoz.
Kerülje a sóvárgást
A rendszeres, kicsi ételek nemcsak az anyagcserét fokozzák, hanem elkerülik a hírhedt étvágyat. Hipoglikémia és így egy kontrollálatlan esti "cukorka cunami" rendszeres ételfogyasztás mellett nem valószínű. A vércukorszint viszonylag állandó marad, és a hizlaló inzulin helyére kerül. A napközbeni gyakoribb étkezések miatt szükséges, hogy a főétkezéseket kisebb legyen a szokásosnál, hogy a teljes energiafogyasztás ne emelkedjen a szükséges szint fölé.
Alsó vonal
Következtetés: a nap folyamán az éhezés, hogy este azt ehessen, amit szeretne, nem jó ötlet, és egészségügyi problémákhoz és elhízáshoz vezethet. A test egyfajta fenyegetést érzékel, és átáll, mert a nap folyamán túl kevés energiát kap. De különösen a nap folyamán, amikor hatékonynak kell lennünk, jó minőségű tápanyagokra és létfontosságú anyagokra van szükségünk az élelmiszerekből. Tippem: egyél rendszeresen és mértékkel - ne ömlesztve -, és lépésről lépésre karcsúbb leszel. Garantált!