Karcsúsító és zsírvesztő a fenéken - 123 Fitness Blog

Pillangó gyakorlat
Kiindulási helyzet: az oldaladon fekve, hátrahúzott lábakkal, a fej a karon nyugszik a mellszobrával és a combokkal egy vonalban, a másik kar a földön nyugszik előtted. Nyissa ki és csukja be a csípőt, 45-60 másodpercig, mindkét lábnak ragaszkodnia kell egymáshoz, szoros gyomorral, a testet egy vonalban tartva. Tegye ugyanezt a másik oldalon.

Párna gyakorlása
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, tenyérrel a földön, a térd közé szorított labda, amennyire csak lehetséges, nyomja a medencét felfelé. Kilégzéskor nyújtsa ki az egyik lábát, majd amikor belélegzik, hajlítsa vissza a labda eldobása nélkül. Ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa a gyomrát, a perineumot és a fenekét. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik lábbal is.

---