8 fontos számadat az egészségre, a testsúly kivételével

Azt hiszem, mindannyian a súly megszállottjai lettünk. Csak a kilogrammszámra hivatkozunk, és elfelejtjük, hogy nem a fogyás a legfontosabb, hanem a testzsír mennyiségének csökkentése és az izomtömeg fenntartása vagy növelése. A kilogrammok száma nem fontos, de összességében elmondható, hogy milyen hangnem van a mindennapos fizikai aktivitás, a kielégítő kapcsolatok miatt a körülöttünk lévőkkel és a pihenés módja miatt, különösen éjszaka. Így megszállottan követjük életünk egyetlen számát: azokat, amelyeket a skála mutat. Csak, amint láthatja, nem ők a legfontosabbak. Sajnos az egészség gyakran számok játékaként jelenik meg. Mi a vércukorszinted? Hány kalóriát fogyasztunk? Megtaláljuk a megfelelő tápanyagok százalékát? A probléma az, hogy néha nyomon követjük, számoljuk és megszállottjaink vagyunk azoknak a számoknak, amelyek nem számítanak túl sokat az egészségi állapotunkra nézve. Vagy ami még rosszabb, figyelmen kívül hagyjuk a fontosakat. Íme az egészségre vonatkozó 8 fontos szám, kivéve a súlyt.

1. Az üléssel töltött órák száma

Még a napi 1 órás gyakorlatok is, a hét 7 napján nem szüntetik meg az egész napos tartózkodás egészségtelen hatásait. Amikor leülünk, lelassul a szervezet anyagcseréje, így kevesebb kalóriát égetünk el. Az izmok és az ízületek minősége romlik, a hátunk kezd fájni. 30 percenként kell felkelnünk, feküdnünk vagy sétálnunk. Ez egy jó módja annak, hogy lépést tartsunk az edzőteremben végzett kemény munkával, sőt az élettartamok számával.

2. A képernyők előtt töltött idő

Fontos, hogy napi 2 órára korlátozzuk magunkat, amelyek nem kapcsolódnak a munkához vagy az iskolához. És igen, ide tartozik az okostelefonunk is. Túl hosszú ideig ehhez az eszközhöz ragasztva új állapothoz vezetett szöveg nyak ami hát-, nyak- és vállfájást okozhat. A hálószoba képernyői károsíthatják az alvást. A nappali képernyők kevésbé aktívak és zavaróbbak lehetünk. Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a képernyők előtt töltött idő agykárosodást okozhat. Kicsit aggódom emiatt, és az utóbbi időben megpróbáltam csökkenteni a közösségi médiában töltött időmet. Nem jutottam el oda, ahová szeretnék menni, de haladok: legalább csak addig maradok, amíg blogoláshoz szükséges.

3. A napi lépések száma

Egészségünk és hangulatunk javítása érdekében minden nap 10 000 lépés az a szám, amelyet nagyon gyakran hallunk. De ebben nincs semmi varázslat. Bármi, ami 4000 és 18 000 között van, előnyös lehet számunkra. Fontosak a lépések típusai is. Az ötlet az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy minden nap elegendő tevékenységünk van. Beszélnünk kell orvosunkkal a számunkra ideális számról. A mobiltelefonján lévő alkalmazás segíthet elérni célunkat. Ez az én sebezhetőségem.

4. Alvási órák száma

A felnőttek általában 7 és 9 óra közötti éjszakai alvásra szorulnak. Testünk ezt az időt használja fel a szövetek rögzítésére, hormonok termelésére és az izomtömeg növelésére. Az agyunk az alvás segítségével feldolgozza az információkat és a nap folyamán tanultakat, és emlékekké alakítja azokat. Az elégtelen alvás éhezhet bennünket - és az egészségtelen ételek vonzóbbá válhatnak számunkra. Bár egy szundítás örömmel fogadható, ez nem igazán segít abban, hogy visszaszerezzük azt, amit elvesztettünk egy álmatlan éjszakán. Itt írtam egy cikket arról, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja a súlyt.

5. A napi ivott folyadék mennyisége

Jó lenne legalább 1 pohár vizet inni az étkezések között. Szükségünk lehet többre, ha kint meleg vagy száraz, vagy terhes vagy. Jó edzés előtt vizet inni, edzés közben 10-20 percenként (az időjárástól és a testmozgás intenzitásától függően). Mindenesetre, ha helyes számítást szeretne végezni, szorozzon meg 35 ml-t kilogrammszámával. Ez körülbelül az optimális napi folyadékmennyiség.

6. A lemez aránya vs. a kalóriák száma

Az egyes kalóriák számbavétele helyett a tányérminta segítségével egyszerűsíthetjük az ételdöntéseket, ahol a megfelelő arányokat választjuk meg. Ez azt jelenti, hogy a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel töltik meg; egynegyed magas fehérjetartalmú ételekkel, például hal, hús vagy bab; az utolsó negyed pedig teljes kiőrlésű gabonákkal, például quinoával vagy barna rizzsel. A Harvard Egyetemen az egészséges ételek adagja kiváló példa a tányérmodellre.

Ha nincsenek nagy súlyproblémáink, nem kell számolnunk minden elfogyasztott kalóriát - ez fárasztó, gyakran helytelen és nem segít tápanyagokban gazdag ételek kiválasztásában. Ha lehetőségünk van választani 100 kalória brokkoliból vagy valami gyorsétteremből, fáradtság és frusztráció idején az utóbbi lehetőséget választjuk, biztosíthatom Önöket.

7. Derékméret

Lélegezünk, és a centimétert a csípő és a bordák közötti távolság közé helyezzük. Magasságtól vagy testalkattól függetlenül, ha a derekunk meghaladja a 80-100 cm-t (nők-férfiak), akkor valószínűleg túl sok zsír van a szív, a máj, a vesék és más szervek körül. Amellett, hogy nagyobb méretű nadrágra van szükségünk, nagyobb a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az alvási apnoe vagy a vastagbélrák kockázata.

8. A napi testmozgás perceinek száma

Naponta legalább 30 percet kell kapnunk, a hét legalább öt napján, mérsékelt gyakorlatokkal (szívpumpálás, tüdő működése), például gyaloglás vagy kertészkedés. A legjobb a tevékenység elosztása, a hét folyamán, sőt napközben is, mindaddig, amíg legalább 10 percig végezzük. Gondoskodnunk kell arról, hogy minden fontos izmot hetente kétszer használjunk az erősség érdekében. Az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint zsír.

Szóval legalább 8 fontos számot találtam az egészség szempontjából. Szerinted miről kellene beszélnünk?

Ami nem igazán számít

A kor csak egy szám. Soha nem vagyunk túl fiatalok vagy túl idősek ahhoz, hogy testápolásra szoruljunk, vagy mozgásprogramot indítsunk, vagy változtassunk azon, amit eszünk. Az egészséges életmód minden életkorban fontos, és ez az egyetlen legfontosabb dolog az életedben, amelyhez ragaszkodni kell.

Alkalmas az őszre

A Fit for Autumn egy élelmiszer-edző program, vagyis olyan projekt, amellyel ősszel kezdi szeretni az ételeket. Itt az ideje, a természet most segít nekünk! Élelmiszer ötletekkel, kombinációkkal és ízekkel segíthetek Önnek. Várom, hogy írjon nekem, beszéljen az ételről, az összes könyvvel az asztalon!

Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!