8 GYAKORLAT A Belső Sűrűség Zsírjának Csökkentésére - Victor Diaconescu
7 EGYSZERŰ GYAKORLATOK A Tónustolvajokhoz
11 GYAKORLATOK A SZEXI FEGYVEREKRŐL
Victor Diaconescu személyi edző
A belső comb lehet a mágnes a zsír számára, de a megfelelő gyakorlatok nagyban hozzájárulhatnak az extra zsír megszüntetéséhez. Ne feledje, hogy egyetlen testmozgás sem csökkentheti a zsírt egy bizonyos területen. Ahhoz, hogy elveszítse egy hüvelyk belső combját, zsírokat kell égetnie az egész testén. Ehhez az edzés mellett az étrend megváltoztatására is szükség van. Kerülje a magas finomított cukor- és telített zsírtartalmú ételeket, inkább alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket, például zöld leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket, például tojásfehérjét, babot és túrót.
Nem mindenki fér hozzá a helyiség felszereléséhez. Azonban sokféle kaliszténikai gyakorlatot végezhet a saját otthonában. Néhány kaliszténikai gyakorlat erősíti a comb izmait: plie guggolás, oldalsó tüdő, guggolás és rúgás, korcsolyázó komló, belső lábemelés, lábkör, külső lábemelés, tűzcsap és tűzcsap rúgás. Próbáljon több vagy mindegyik gyakorlatot kombinálni legalább napi 15 percig, hogy megerősítse a combokat.
- Felfüggesztett stabilitás:
Használja ki a testsúly előnyeit, hogy erősítse a lábizmait. Ez a kihívást jelentő gyakorlat nemcsak a hasat célozza meg, hanem növeli a csípő rugalmasságát és megerősíti a combokat, de megtanítja Önt a TRX felszerelések másfajta használatára is.
Hogyan kell csinálni: Kezdje egy paddal vagy egy TRX-sel a háta mögött.
Az egyik lábunkat magunk mögött emeljük, hogy a láb combmagasságig emelkedjen.
Helyezze a lábát a TRX övbe vagy a padra.
Most engedje le testtömegét ferde helyzetbe, fenntartva az egyensúlyt mind a leeresztés, mind az emelés során.
Végezzen 7-10 ismétlést a jobb lábon, majd ismételje meg a bal oldalon. Adjon hozzá 5-10 kg-os súlyzókat egy nagyobb kihíváshoz.
A deszka gyakorlatok az alapja az erős törzs és hat négyzet felépítésének, de hogyan lehet deszkával csökkenteni a comb zsírját? Nos, ez a deszkaváltozat a combok belső oldalát célozza meg, a karokkal, a mellkassal, a haszal és a farizomokkal együtt.
Hogyan kell csinálni: Kezdje klasszikus deszka helyzetben, mindkét lábát helyezze kis hajtogatott törülközőkre.
Most a lábaknak ki kell lenniük, miközben a felsőtest rögzítve van, és a lehető legszélesebbre nyitjuk a lábakat.
Lassan meghúztuk a belső combunkat, hogy a hátsó lábainkat összecsúsztassuk.
Végezzen 2 sorozat 15 ismétlést.
Ez a térdhajlítás egyik változata, és messze a legjobb gyakorlat a combok számára. A testtömeg-mozgás egyedülálló edző ingert nyújt az alsó test számára, amely minden szögből elősegíti a farizom és a comb formálását.
Hogyan kell csinálni: Állj úgy, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a váll szélessége, és a karjaid oldalt lazítsanak.
Most hajtson végre egy térdhajlítást a lehető legmélyebben a bal lábon, miközben a lábujjait felfelé irányítja és a jobb talpát meghajlítja.
Nyújtsa karjait egyenes vonalban.
Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és térdelj át a szemközti oldalon, hogy teljesítsd az 1 ismétlést.
A cél 12 ismétlés elvégzése egy szettben.
- Oldalsó kapcsoló:
Ez a gyors mozdulat megemeli a pulzusát (a zsírszövet felrobbanásának elősegítése érdekében), és beszervezi a belső combizmait, hogy segítsen gyorsan irányt váltani.
Hogyan kell csinálni: Állj össze lábakkal, karokkal a test mellett.
Változtassa jobbra úgy, hogy három gyors lépést tesz oldalra (jobbra, balra, jobbra), majd emelje fel a bal térdét,
Mozgassa a jobb karját előre.
Azonnal fordítsa meg a keverést (bal, jobb, bal), és a jobb térdével felfelé, a bal térd hajlítva landoljon, a jobb karját előre mozgatva.
Ismételje meg 20-szor szünet nélkül, amilyen gyorsan csak lehet, váltogatva a részeket.
- Alacsony rés izometrikus összeadással:
Ez az izometrikus összehúzódás aktiválja a comb belső izmait, miközben a test többi részét sokkal hatékonyabban vonja be a csípő edzésére, mint az edzőterem felszerelése.
Hogyan kell csinálni: Állj össze lábakkal, karokkal a test mellett.
Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és ereszkedjen mély hajlítási helyzetbe.
Helyezze a kezét a padlóra a jobb lábának belső részén.
Nyomja a jobb térdet a jobb váll külsejébe.
Nyomja meg és tartsa 10 másodpercig az összehúzódást.
Engedje el és tolja le a padlóról jobb lábával, hogy visszatérjen a lábához.
Ez ismétlés. Ismételje meg a bal lábbal, hogy teljes legyen 1 készlet. Készítsen 3 készletet.
- forgatható íj íj:
Amikor gyakorlatot végez, tudni akarja, hogy minden izmot megüt. Ha a lábizmaidat megdolgoztatod, akkor a hosszú hajlítással variálhatsz a szokásos hajlítási pozíciótól. Ez a keresztirányú hajlítás segít a lábizmok behajlításában a hajlítási helyzetbe, jó alakot adva a belső és külső combjának.
Hogyan kell csinálni: A lábak legyenek csípő szélességűek, lépjenek a lábuk mögött.
Most hajlítsa meg mindkét térdét, így hajlító helyzetet képez.
Ezután a törzsét mintegy 30 fokkal előre döntheti. 10-szer nyomja le és fel.
Egyenesítse meg és fordítsa 180 fokos elforgatással. A másik lábnak most elöl kell lennie.
Most ismételje meg a lépéseket. Végezze el ezt 10 lépésenként; 3 szett mindkét oldalon.
- Stabilitás labda lábemelők:
Ez a belső combok egyik legegyszerűbb gyakorlata, amely tartalmaz egy stabilitási labdát. Ez a stabilitási labda gyakorlat kissé megnehezíti a comb belső edzéseit. Ez segít tonizálni a hasat és a belső combokat.
Hogyan kell csinálni: Feküdj az oldaladra keresztbe tett karokkal a tested előtt, és a lábad közé helyezz egy stabilitási labdát.
Óvatosan emelje fel a labdát a mennyezetre csípőjével, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez ismétlés. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
- Sumo guggolás oldalkar emeléssel:
A Sumo Squat With Side-Arm Raises egy másik térdhajlítási variáció, amely segít a megfelelő arányú lábak kialakításában, de hogyan csökkentheti a comb belső zsírját térdhajlítással? Ez a speciális térdhajlítás inkább a belső combokra összpontosít, nem pedig a quadricepszre.
Hogyan kell csinálni: Álljon tágra nyitott lábakkal és a lábujjakkal kissé kifelé.
Vegyünk egy pár súlyzót egyenes kézzel és karokkal, tenyérrel lefelé.
Most hajlítsa meg térdeit, amíg a térde a bokája fölé nem emelkedik, és emelje fel a karját a váll szintjén.
Nyújtsa ki a lábait, és egyidejűleg tegye le a karjait. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
Ismételje meg 20-szor a lehető leggyorsabban, váltakozva.