Futás vagy Noric Walking

Mi az egészségesebb gyaloglás/nordic walking vagy kocogás?

Birgit Lennartz jelentése

A gyaloglás gyorsan jár. Ez egy olyan mozgás, amelyet mindenki elsajátíthat. A "sportos" járás során a hajlított karokat erőteljesen előre és hátra kell lendíteni, laza és ellazult vállakkal. Óránként akár 6 km/h-t is gyalogolhat. 7 km/h-tól kezdve a kocogásnak van értelme vagy szinte elkerülhetetlen. Mivel nincs olyan repülési szakasz, mint futáskor, a megterhelés könnyebb az ízületeken. A szív- és érrendszeri terhelés alacsony szinten tartható lassú ütemben is, így a kezdők és a szívbetegek is járhatnak. Az egészséget elősegítő 1500-200 kcal elégetéséhez azonban heti 5-6 órát kell megtenni legalább 6 km/h sebességgel.

A nordic walkinghoz bot is kell. A bot hosszának meg kell felelnie a testmagasság körülbelül 70% -ának. A botoknak támogatniuk kell a kar munkáját. Támogatást is nyújtanak, így biztosítják a biztonságot csúszós, nedves vagy egyenetlen felületeken vagy bizonytalan járás esetén. Enyhítik a láb, a térd és a csípő problémáit is. De valóban sokkal hatékonyabb a botokkal járás, mint anélkül? Honnan jött az ötlet?

Hamburgban Marina Wolff-Bühring már 1995-ben felfedezte a botokkal járás előnyeit. Csak a hegyekben túrázva, ahol mindig botokat használtak, ragaszkodott hozzá otthon, az északi síkon. Az Alsó-Szászországi Torna Szövetséggel együtt ez az új mozgásváltozat "StickwalkingAz északi gyaloglás különbségei, amelyek 1999-ben jelentek meg, valójában csak az egyszerűbb típusú botokban vannak (csak egy széles heveder és egy szélesebb fogás), és a sebesség alacsonyabb, ezért inkább idős és egészségkárosodott emberekre irányul.

A Nordic Walking, mint a "botos séta" sportosabb és gyorsabb formája, Finnországból származik, ahol Sauvakävely azt jelenti, amit bottal járással lefordítható. Ez a sífutók nyári edzéséből derült ki, akik a sífutás körülményeinek szimulálása érdekében nyáron egy síbotokkal ellátott gyakorlatsorozatot fejlesztettek ki, amelyben az ember minden terepen ugrik, sétál vagy fut. Az NW-t jelenlegi formájában hivatásos sportolók, orvosi szakemberek és a sportipar fejlesztette ki az 1990-es évek közepén. Idővel szinte teljesen felváltotta a "normális" járást, mert az ÉNy "állítólag" óriási előnyeit rengeteg reklám emelte ki.

ÉNy-i tehermentesíti az ízületeket, de a gyaloglás (túrázás, járás) egyébként is ízületbarát. Hatékony megkönnyebbülés történik lefelé haladáskor (túrázáskor itt mindig botokat használtak).

ÉNy-i erősíti a törzs- és karizmokat, de csak akkor, ha a botokat helyesen használják, és ez általában csak a hegyekben lehetséges.

Az ÉNy több kalóriát éget el, de csak akkor, ha gyorsabban mozog. Ezenkívül ez ellentmond a megkönnyebbülés tézisének, mert a fénypálcák meghúzása nem emészt fel ennyi kalóriát. Annak érdekében, hogy testmozgás révén kb. 2000 további kalóriát lehessen elérni, kb. Heti 5 órát kell teljesíteni kb. 6 km/h sebességgel.

A botok előnyei:

  • Séta támogatás (idősek, cukorbetegek, csúszós felületek)
  • Hegymászó segédeszköz (négykerék-meghajtású) és lefelé tartó segédeszköz
  • motivációs
  • Sportfelszerelés
  • Edzőgép
  • Emlékeztető segítség a szegényeknek
  • Védelem (kutyák)

noric

Hol és hogyan kombinálható a gyaloglás/a nordic walking a futással?

A gyaloglás az eljutás módjaként vagy a kocogás helyettesítőjeként

  • a túlsúlyos emberek számára, hogy a fogyást enyhe ízületi stresszel támogassák
  • feltételként a kezdők számára
  • hídként sérülés esetén, ahol a járás nem lehetséges

Melyek a fő különbségek?

  • A gyaloglásnak nincs repülési fázisa
  • Séta közben szinte mindenki sokáig képes megtenni az elejétől kezdve,
  • A gyaloglás, a speciális skandináv gyaloglás technikailag nehezebb (karok/botok), mint az egyszerű futás
  • a futócipőnek jobb legyen a párnázottsága, a sétacipőnek rugalmasabbnak kell lennie a jó gördülési viselkedés érdekében
  • A futóruhának könnyebbnek, vékonyabbnak és kevésbé szorosan illeszkedőnek kell lennie.

A futás minden előnye (helytől és időtől függetlenül, kevés befektetéstől, fizikai hatástól) természetesen érvényes a gyaloglásra, a "nordic walkingra", csak futás közben nem lehet "megcsalni", vagy hatékonyabb, feltéve, hogy az ortopédiai alapismeretek meg vannak adva.

Ki tud járni és

  • hatékonyan mit akar tenni a szív- és érrendszerért
  • sok kalóriát akar fogyasztani
  • nem túlsúlyos
  • nincs ortopédiai problémája
  • nincs kizárólagos szívproblémája
  • meg akarja ismerni a környezetét/üdülőhelyét
  • kissé teljesítményorientált

futnia kellene.

  • mint otthonosabb
  • először ki akarja/kell építeni az állóképességet és esetleg a láb erejét
  • már nem tud járni, de mégis "lassan" akar mozogni a természetben

gyaloglás/nordic walking alkalmas számukra.