8 gyakorlat kar erősítéséhez súlyzóval vagy anélkül
A karok ugyanolyan stratégiai jelentőségűek, mint a fenék és a gyomor, hogy tónusú sziluettet jelenítsenek meg, különös figyelmet érdemelnek a karok. Fedezzen fel 8 célzott gyakorlatot súlyzóval vagy anélkül, hogy elkerülje a puha és petyhüdt hatást. Anélkül, hogy megfeledkeznénk a harmonikus szobrászatra vonatkozó tanácsainkról és tippjeinkről.
Gyakorlatok felszerelés nélkül a karok megerősítésére
1. A szivattyúk, hatékony klasszikus: a fekvőtámaszokon számos variáció létezik, de nem kell ezeket egy kézzel megtenni, mint Demi Moore a "G.I. Jane" ("A Arms Equal") című filmben, hogy megkímélje a karjait. Helyezze tenyerét a padlóra vállszélességre, egyenesítse ki a karját és a lábát. Húzza be a hasát, húzza össze a fenekét. A hátadnak nem szabad ásni! Hajlítsa meg a könyökét, és álljon fel a karjaival. Kezdő vagy kezdő? Kezdje a térdével a padlón.
2. Fali fekvőtámaszok: a fal felé fordítva tegye a kezét a vállmagasság fölé, és tegye szét a lábát csípő szélességben. Hajlítsa meg az alkarját, amíg azok a falhoz nem érnek, és hátratolódnak. A gyakorlat intenzívebbé tétele érdekében tegye a karját lejjebb.
3. Az mártogat: ez egy informált gyakorlat, amely a padon vagy a lépcsőn való taszítás mozdulatából áll. Helyezze magát háttal a támasznak, és tegye a kezét hátrafelé. Hajtsa be a karját, és álljon fel. Ez tökéletes városi edzés lehet, például a kocogás mellett.
4. Felhúzás: gyakorlat a tapasztaltabbak számára. Fogja a kezét egy rúdra, egy erős faágra, egy gerendára. Tenyérrel felfelé, és hozza a mellkasát egy szintre a kezével. Vigyázzon, hogy lassan ereszkedjen le.
Hogyan faraghatunk bicepszet és tricepszet súlyzókkal
5. A fürtök: elengedhetetlen alap a bicepsz faragásához és finomításához! A legjobb helyzet az ülésben. Ez megakadályozza, hogy a test lengjen és kizárólag a karjaira támaszkodjon egy valóban célzott gyakorlathoz. A mozgás egyszerű, előtted hozza vissza a kezét a vállához, könyökét hajlítva. A súlyzókat rúdra vagy speciális gumiszalagokra is cserélheti.