8 hét alatt a sportos bikini figura NŐI EGÉSZSÉG
Bikini-fit Ez az edzésterved egy sportos strandfigura számára
Természetesen nem minden nőnek kell kinéznie egy fitnesz modellnek. És ugyanolyan természetesen, amikor edz, néha úgy érezheti, hogy eredményei nem tükrözik az erőfeszítéseket. Talán jobb eredményeket szeretne, de nem tudja, hogyan kell csinálni. Talán egy sportosabb tengerparti testről álmodik, és nem tudja, hogyan teljesítse azt.
- 8 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét és mind a 3 edzés áttekintése részletesen
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Van megoldásunk. Mielőtt rendszeresen járna az edzőterembe, és elégedetlenül edzene anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt, meg kell állnia egy pillanatra. Mert talán hiányzik valami kulcsfontosságú dolog: egy kifinomult terv, amely strukturáltan, célzottan csúcsformába hozza.
Hogyan hozza el szakértőnk a tengerparti alakhoz
Annak érdekében, hogy megfelelő sablont biztosítsunk a tengerparti edzéshez, összefogtunk Natascha Wilms személyi edzővel. A bikinisportoló mindennap foglalkozik a testformálással. "Világossá vált számomra, hogy nem feltétlenül izomhegyekről van szó" - mondja Wilms edző. Ezért inkább a testalkotásról beszélünk, nem pedig a testépítésről.
Arról szól, hogy jobban megismerje saját testét, és mélyen megértse, mire van szüksége és mi ketyeg. Csak ezután alakíthatja testét saját kívánságai szerint. Natascha Wilms tudja, hogyan kell csinálni. Gyakran kérdezik tőle, hogyan képzi magát arra, hogy ilyen fitt legyen. Itt felfedi.
Siker osztott edzéssel
Natascha a Women Health személyi edzői csapatának tagja, 2 másik erőedzővel együtt. A 8 hetes edzésterved megosztott edzéseket vezet be. "A felosztott edzés azt jelenti, hogy különböző izomcsoportokat edz a hét különböző napjain. Ez a felosztás segít az optimális izominger beállításában és a legfontosabb izomcsoportok a szükséges határ eléréséig" - magyarázza Wilms.
A hangsúly azokon a testrészeken van, amelyekre a nőknek leggyakrabban panaszkodniuk kell: a gyomorra, a lábakra és a fenékre. "De természetesen a test többi részét sem hagyjuk ki, mert ugyanolyan fontos az egészség megőrzése és a teljes körű fittség" - teszi hozzá.
Izomépítés és zsírégetés kombinációja
Az edző szándékosan úgy választotta meg az ismétléseket, hogy Ön teljes mértékben az izomépítés területén tartózkodjon. A következõk érvényesek: Ne féljen a nagy ellenállástól! Végül is mi nők természetesen nem kapjuk meg azt a tesztoszteronszintet, amely biztosítja a férfias külsejű izomtömeget. Tehát teljes erővel járhat anélkül, hogy megszerezné a Schwarzenegger-szerű izmokat.
Ezenkívül Natascha edző minden edzéshez változatos kardió egységet biztosított. Ennek eredményeként a terv optimálisan elősegíti a zsírégetést, és ezáltal hozzájárul a bikini alakjához.
Mi pontosan szerepel a tervben?
- 8 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét és mind a 3 edzés áttekintése részletesen
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
A bikini terv minden héten 3 különböző edzésnapot tartalmaz, mindegyik saját edzéssel. Szeretne heti 4 napon edzeni? "Semmi gond! Csak az a fontos, hogy tartsa be az edzésnapok sorrendjét" - mondta Wilms.