8 kardio gyakorlat otthon és gép nélkül (programmal)

A kardió edzéséhez nincs szüksége edzőtermi tagságra, és nem kell befektetnie szobakerékpárba. 1 órát sem kell futással tölteni.

Ez a cikk tehát mindazoknak szól, akik megtörtek, de akiknek nincs idejük! Nem, ez a cikk mindazoknak szól (férfiaknak és nőknek), akik szeretnének otthon kardio gyakorlatokat végezni, mert ez jót tesz az egészségednek 🙂

Ezzel a házi kardióprogrammal 10 perc elég! Itt van a 8 gyakorlat, amelyet követni kell a rutin létrehozásához és a HIIT munkamenet helyettesítéséhez:

1 - Térd emel

A térdemelő gyakorlat a helyben futásból áll; ez egy nagyon hatékony kardio gyakorlat, amely a lábakat és a hasat is meg fogja dolgozni.

30 mp elég a bemelegítéshez !

2 - Szivattyúk

Nincs hatékony kardió foglalkozás jó fekvőtámaszok nélkül! Mindenki ismeri a gyakorlatot, de sokan rosszul teljesítenek fekvőtámaszon. Variáció térddel a földön, ha túl nehéz neked.

30 mp - végezze el az ismétlések maximális számát

3 - Burpees

A burpees 4 szakaszra oszlik, amely lehetővé teszi a legtöbb izomcsoport felépítését egyetlen gyakorlással, és fejleszti az aerob képességeit.

1 perc - végezzen minél több ismétlést

4 - Ugró emelők

Nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlat a kardióhoz: Összeállított lábbal meg kell ugrania karjainak emelésével és széttárásával. Próbáljon egyenletes tempót tartani !

30 másodperc - végezzen minél több ismétlést

5 - Tábla

Nem teljesen kardió gyakorlat, de nem tudtam segíteni, de helyet adtam ennek a kardió rutinnak, annyira jó az alapedzésekhez és az hasizomhoz.

---