8 Keto fogyás trükk, hogy elkerülje az őrült vezetést - Business Insider
8 Keto diéta trükk a fogyáshoz, hogy elkerülje az őrült vezetést
A keto diéta segíthet a fogyásban és enyhítheti a depresszió és a PCOS tüneteit. De az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrendnek szigorú szabályai vannak, és "ketoinfluenza" tünetekhez vezethetnek. Ha készen áll a diéta megkezdésére, íme nyolc tipp, amelyek segíthetnek.
A technikusok és a hírességek rajongói a keto étrendnek.
Mi a közös a Szilícium-völgyből származó tech srácokban és olyan hírességekben, mint Kourtney Kardashian? Rajongói a ketogén étrendnek - a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, amely hullámokat csap az egészség és fitnesz világában.
A keto diéta nemcsak néhány kiló leadásában segíthet, de néhány kutatás azt sugallja, hogy a keto diéta segíthet megelőzni az életkorral kapcsolatos betegségeket, csökkentheti az agy ködjét és energiát növelhet.
"A ketózis a cél, ha ketogén étrendet folytat - az energiaforrást szénhidrátokról (glükózról) zsírra (ketonokra) váltja, ami segít a zsírégetésben" - mondta McKel Hill, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember és a Nutrition Stripped alapítója, Business Insider. Ez viszont segít a fogyásban. "Úgy nézhet ki, hogy olyan étrendet tartasz, amely úgy van összeállítva, hogy a napi kalóriád körülbelül 70-75 százalékát zsírokból, körülbelül 20 százalékát fehérjékből és csak öt százalékát szénhidrátokból nyerik."
A keto diéta az egyik legnehezebb fogyókúra. Főleg azért, mert a nyugati étrendben gyakran előfordul, hogy sok szénhidrátot és sok cukrot fogyasztanak. És mintha a napi teljes kiőrlésű kenyér kihagyása nem lenne elég rossz, léteznek olyan ketoinfluenza - elvonási vagy beállítási tünetek is, amelyeket egyesek nem sokkal a keto diéta megkezdése után tapasztalnak a fogyás érdekében.
Ha hallottál már a keto diéta lehetséges előnyeiről, és ki akarod próbálni őket, íme nyolc tipp, hogyan lehet diétázni és fogyni anélkül, hogy megőrjítenéd magad:
1. Ne tervezzen napi három teljes étkezést.
A ketogén étrendet fogyasztóknak arra kell számítaniuk, hogy az étvágyuk általában csökken, ha ketózist kapnak, és nem szabad kiszámolniuk a szokásos napi három étkezésüket - mondta Kristen Mancinelli, a The Ketogenic Diet, Business Insider írója.
- A ketonok csillapítják az étvágyat. Tehát ha ketogén diétát tartasz, akkor valószínűleg nem akarsz teljes ételt enni reggelire, ebédre és vacsorára ”- mondta Mancinelli. - Ne őrjítse meg magát attól, hogy napi három étkezést tervez. Valószínűleg csak kettő érdekel. "
Az étvágycsökkentő hatások néhány naptól néhány hétig tarthatnak. Ez függ a génjeitől, az aktivitás szintjétől és attól, hogy mit ettél, mielőtt megváltoztattad az étrendet a fogyás érdekében - mondta Mancinelli.
Melia Robinson/Business Insider
2. Mindig kerekítse az edényt egy kis olívaolajjal vagy avokádóolajjal.
Gyakori ok, hogy sokan nem vesznek részt a keto étrendben, és nem tudnak lefogyni, vagy frusztrálónak találják, hogy nem jutnak elegendő zsírhoz (vagy nem elegendő mennyiségű megfelelő zsírhoz).
„Ketogén étrend esetén valóban változtatnia kell az elfogyasztott zsír mennyiségét. Sokak egyik hibája az, hogy csak telített zsírt esznek, amely az állati és tejtermékekben található meg ”- mondta Mancinelli.
Ezt megakadályozhatja például azzal, hogy nagy adag olíva- vagy avokádóolajat ad az étkezéshez - mondta Mancinelli. Az olívaolajban magas a egyszeresen telítetlen zsírok mennyisége, amelyek egészséges zsírok a Mayo Klinika szerint. Az "Healthline" szerint az avokádóolaj hasonló zsírsavakban gazdag.
„Az emberek nem megfelelő zsírtartalommal lépik túl a célpontot. Gondoljunk csak a szalonnára, a kolbászra, a kolbászra, a zsíros húsra, a vajra és a zsírra ”- mondta Tracy Lockwood Beckerman táplálkozási szakember a Business Insidernek. Nem tesz jót a szívének vagy a vérnyomásának, sőt emésztési problémákhoz is vezethet - mondta.
3. Vágja ketté a fehérje adagokat.
Általános tévhit, hogy a ketogén étrend magas fehérjetartalmú étrend - ami nem feltétlenül igaz. Sokan csalódottak az étrendben, mert úgy gondolják, hogy valójában alacsony szénhidrátot fogyasztanak a ketózis kialakulásához, de nem veszik észre, hogy a túl sok fehérje fogyasztása valójában megakadályozza őket a ketózisban és a fogyásban.
Mancinelli azt ajánlotta, hogy a keto diétát próbáló átlagember próbáljon felére csökkenteni fehérje mennyiségét. „Az átlagember 225–285 gramm steaket eszik. Talán 115 grammot kellene enned ”- mondta Mancinelli.
4. Figyeljen a testére
Mivel a ketogén étrend annyira korlátozó, gyakran előfordul, hogy ragaszkodik a fogyáshoz szükséges összes számhoz és eszközhöz. Mancinelli szerint van néhány küszöb, amelyet teljesítenie kell, de összességében sokkal fontosabb, hogy vigyázzon arra, hogy mit érez.
„Amit általában ajánlok az embereknek, az az, hogy kezdjen kevesebb, mint 20 gramm nettó szénhidrátot fogyasztani (megjegyzés: a keto diétához tartozó szénhidrátok). Ezután megvárja a kiigazítás tüneteit, és a legtöbb embernek néhány napon belül jelentkeznek. És amikor ezt magad mögött tartod, remekül érzed magad ”- mondta Mancinelli.
- Nagyon figyelnie kell arra, hogy hogyan érzi magát, mennyi energiája van és mennyire tiszta a feje. Mert az elején ködös leszel, majd fokozatosan megemelkedik a lepel ”- mondta.
5. Elsajátított néhány ételt és zsíros szószt.
A fogyás gyakori csapdája az, hogy gondot okoz a megtartás, mert unod már, hogy ugyanazokat a dolgokat eszed újra és újra.
Bármennyire is tetszik most az avokádó és a tojás, nagyon gyorsan megunhatja őket. Ezért mondta Mancinelli, hogy aki keto diétát szeretne kezdeni, annak el kell sajátítania néhány ételt és néhány magas zsírtartalmú szószt, például pesto vagy citrom-krém szószt.
Hétfő/Hozzárendelési licenc/Flickr
6. Tudd meg, hány kedvenc zöldséged van szénhidráttal.
A zöldségek - még a zöldek is - nem mindig adják át ingyenesen a keto étrendet. Kicsit furcsa érzés lehet a spenótodat ellenőrizni, de Mancinelli szerint ez fontos.
- A legtöbb zöldség csak szénhidrát, még akkor is, ha alacsony az szénhidráttartalma annyi mennyiségre, amennyit elfogyasztana. Gondoljon az öt vagy hat zöldségfélére, amelyeket legtöbbször fogyaszt, és nézze meg az egyes adagok szénhidrátszintjét. És mindig gondolni fog rá, és tudja, mennyit hozhat ki belőle ”- mondta Mancinelli.
Alapvetően meg kell számolni a zöldségek szénhidrátjait, hogy ketózisba kerüljön és fogyjon.
Bridget Coila/Hozzárendelési licenc/Flickr
7. Tegye azt, ami a legjobb az egészségére.
Ha megpróbálta a keto diétát fogyni, és nyomorúságosnak érzi magát, vagy kiszabadul a kezéből (például ha túlságosan foglalkoztatja az étel vagy a makrók), akkor talán itt az ideje gondolja át, hogy a keto diéta valóban megfelel-e Önnek.
"Az, hogy a keto jelentésről számol be, és a hírességek csinálják, még nem jelenti azt, hogy ez neked megfelelő" - mondta Beckerman.
- Láttam, hogy az ügyfelek azért veszik fel a keto-t, mert a barátaik ajánlják, vagy azért, mert figyelték, ahogy Kourtney Kardashian sikeresen csinálja, majd hirtelen rájöttek, hogy negatív kapcsolatot alakítottak ki az étellel - mondta Beckermann.
8. Ismeri a kockázatokat
Egyes szakértők nem hajlandók teljes mértékben támogatni a keto diétát, míg mások szerint teljesen biztonságos a megfelelő emberek számára, ha gondosan figyelik őket. Amint arról a Business Insider korábban beszámolt, a keto diéta bizonyos esetekben növelheti a veseproblémák kockázatát.
Ezenkívül, ha teherbe esni próbál, érdemes átgondolni, hogy a keto étrend megfelelő-e az Ön számára. "A keto diéta megnöveli számos alapvető tápanyag hiányának kockázatát, például a folsavat, amely fontos tápanyag a teherbe esni vagy terhes nők számára" - mondta Beckerman.
A lényeg az, hogy ha érdekel a keto kipróbálása, de aggódik az egészsége miatt, akkor a legjobb, ha először szakembertől kér tanácsot. "Ha fontolgatja ennek az étrendnek a betartását, fontos, hogy beszéljen egy elismert táplálkozási szakemberrel és orvossal, hogy megértse a lehetséges kockázatokat, mielőtt felugrik a keto fogyókúrára" - mondta Beckerman.