8 legnépszerűbb és leghatékonyabb fogyókúra
A súlygyarapodás elleni küzdelem talán lelkileg és fizikailag is az egyik legigényesebb. És mivel minden hölgy legalább néhány felesleges fontot szeretett volna vagy szeretne lefogyni, én a következők közül választottam a legnépszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás étrend. Ezek éppen olyan eredmények révén nyerték el népszerűségüket, amelyeket a legtöbb ember követett.
A legnépszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás étrend
Ezen étrendek mindegyike segít elérni a kívánt eredményeket, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, és a yoyo hatás veszélye nélkül. Azok számára, akik különféle betegségekben szenvednek, például cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben stb., A fogyókúrás étrend elfogadása előtt ajánlott szakemberhez fordulni.
1. Dieta Rina
10 nap alatt fogysz 90 nap alatt.
Diet Rina a disszociált étrend kategóriájába tartozik, ami azt jelenti, hogy egy napon egy kategóriába eső ételeket fogyaszthat: szénhidrátok, fehérje, stb és ez egy étrend, amely szenzációs eredményeket ígér. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egyetlen élelmiszercsoportból származó termékeket fog fogyasztani, megkönnyíti az emésztést, és ez felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Bár meglehetősen rövid idő alatt jelentősen segít a fogyásban, a diéta egészséges, nagyon korlátlan és számos táplálkozási és kardiológus jóváhagyást kapott.A diéta csodálatos előnye, hogy nem kell attól tartania, hogy visszaszerzi a leadott kilókat. A Rina Diet segítségével határozottan megfeledkezhet a jo-jo hatásról, mert célja nemcsak a fogyás, hanem az anyagcsere felgyorsítása is. lát itt étrend-terv és példák a Rina diéta receptjeire!
2. Dukan-diéta
Dukan diéta egyike azoknak a diétáknak, amelyek gyors, tartós és éhezési eredményeket ígérnek étkezési terv, 4 szakaszra osztva, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú.
Dukan étkezési terv a francia orvos tervezte Pierre Dukan, 1970-ben egy olyan páciens kezelésével, aki kijelentette, hogy a hús kivételével bármilyen ételről lemondhat a fogyás érdekében.
Az étrend elfogadását követően a betegek által elért eredmények alapján Pierre Dukan 2000-ben kiadta az étrendet, egy könyvet, amelyet nem kevesebb, mint 32 országban fordítottak és jelentettek meg.
A DUKANI ÉTELTERV SEGÍTSÉGÉVEL HASZNÁLJON 5 KILOGRAMOT VESZTENI ÉLET NÉLKÜL, HATÁSA NÉLKÜL.
A Dukan-diéta sikere elsősorban az állati és tejfehérje fogyasztásán alapul. Ugyanakkor vegánok és vegetáriánusok is átvehetik. Sok vegetáriánusnak sikerült kisebb módosításokkal sikeresen betartania az étrendet. Étrendjük abból állt, hogy bőségesen fogyasztottak halhúst, tojást és tejtermékeket.
Azok a vegánok, akik nem hajlandóak állati termékeket fogyasztani, nem a legjobb jelöltek a Dukan-diétára. Bár sokan elképesztő eredményeket értek el azzal, hogy a húsokat tofu-termékekkel helyettesítették, a Dukan-diéta vegán megközelítése igazi kihívássá válhat. A hüvelyesek például túl sok keményítőt és diófélék tartalmaznak túl sok zsírt, ezért nem ajánlott a dukani étrend részeként.
megtalálja itt minden a Dukan-diéta szakaszai, valamint példa recept!
3. Dán étrend
A dán diéta 2 hét alatt akár 10 kilogramm fogyást is segít.
Dán étrend Úgy lett kialakítva, hogy a végén visszatérjen a szokásos étrendjéhez anélkül, hogy aggódna a jo-jo hatás miatt. Azok a változások, amelyeket ez az étrend az anyagcserében hoz, akár 2 évig is tarthat.
A diéta működéséhez a legkisebb eltérés nélkül be kell tartani a szabályokat (például egy rágógumi hatástalanná teheti az étrendet).
Az ok, amiért a dán étrend lehetővé teszi, hogy ennyi súlyt veszítsen nagyon rövid idő alatt, annak köszönhető, hogy csökken az étrendben lévő zsírok és szénhidrátok mennyisége, valamint az elfogyasztott nagyon alacsony kalóriamennyiség (legfeljebb 600 kalória naponta). . Ezenkívül megszűnik a gyümölcs, a burgonya, a cukor, a tészta és a gabonafélék, és ajánlott mérsékelt tojás-, hús-, kávé-, hal- és salátafogyasztás (friss).
További részletek Dán étrend és azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartanod, megtalálod itt.
4. Ketogén étrend
A Keto Diet segítségével egy hónap alatt 7 kilogrammot fogysz.
Bár csak nemrégiben fedezték fel újra, ketogén étrend 1924-ben fogant meg Russell Wilder epilepsziás betegek kezelésére.В Ma a ketogén étrend A fogyás egyik legegészségesebb és leghatékonyabb étrendjének tekintik, mindaddig, amíg alapvető szabályait betartják. Alapelvei atipikusak más diétákkal szemben, amelyekről hallottál, vagy valószínűleg már kipróbáltad, de sikeres volt azok körében, akik fogyni akartak, még akkor is, ha a zsírbevitelre összpontosít.
A ketogén étrend magában foglalja az elfogyasztott szénhidrátok napi 50 grammra vagy annál kevesebbre való csökkentését. Ehelyett fogyasszon mérsékelt mennyiségű fehérjét és magas zsírtartalmat.
A legtöbb esetben a rendszeres étrend 50% vagy annál több szénhidrátot tartalmaz. Emiatt a test a fő energiaforrássá változtatja őket. A szénhidrátok mennyiségének csökkentése és az elfogyasztott lipidek mennyiségének növelése a test alkalmazkodását eredményezi egy másik energiaforráshoz, nevezetesen a zsírhoz.
Mivel ez nem fogyókúrás étrend, és bizonyos betegségek kezelésére és általános egészségi állapotának javítására is irányul, ezért nem ajánlott ezt fülből követni, előzetes konzultáció nélkül, főleg, ha bizonyos állapotok (cukorbetegség, szívbetegségek stb.)
További információ Ketogén diéta és hogyan tudja követni, megtalálja itt.
5. Diéta hajdinával
Egy hét alatt 10 kilogrammot fogysz!
Lehet, hogy közületek néhányan a fogyás érdekében tett erőfeszítései során megpróbáltak vagy hallottak róla hajdina diéta. Nem tartozik a legkedvezőbb étrendek közé, de az eredmények pont megfelelőek. Segítségével egy hét alatt akár 10 kilogrammot is leadhat, de szigorú étrendet foglal magában, amelyhez az Ön akarata és ambíciója szükséges.
Hajdina nem csak az egyik legértékesebb növényi fehérjeforrás, de nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban is. Azok számára, akik félhetnek, a hajdina valóban a Cannabis Sativa nevű növényhez tartozó fajta, de nem tartalmaz THC-t, a gyógyszer hatását kiváltó anyagot. Ezenkívül számtalan ipari folyamatban használják, és szuperélelmiszernek számít.
Tól től vitaminok mely hajdina tartalmaz megemlíthetjük: A, D, E és néhány -és között ásványok tartalmaz nátriumot, kalciumot, élelmi rost és Vas. Mindkét típusú zsírsavat is tartalmazza, mindkettőt Omega 3, és még omega 6, De és esszenciális aminosavak és fehérje.Az aminosavak létfontosságúak az izomtömeg felépítésében a fehérjék lebontásával, ezáltal támogatva a növekedést és a fejlődést.
megtalálja itt étrend terve hajdina diéta.
6. Diéta káposztalevessel
Egy hét alatt 5 kilogrammot fogy.
Szakemberek véleménye szerint, diéta káposztalevesselA В hosszú távon nem a legjobb választás, hanem praktikus megoldás azok számára, akik gyorsan, nagyon rövid idő alatt szeretnének fogyni.
A káposztaleves diéta népszerűsége ellenére nagyon kevesen ismerik annak eredetét. PotrivitВ Amerikai Dietetikus Egyesület, Az étrendet az 50-es években hozták létre, bár egyes szakértők úgy gondolják, hogy ennél régebbi. Egyes sajátosságok szerint az étrendet amerikai katonák hozták létre, nem a fogyás érdekében, hanem a skorbut vagy a C-vitamin hiány.
A káposztaleves-diéta a 80-as években ismét népszerűvé vált, különösen a színésznők és a modellek körében, akik hivatásukból adódóan időnként gyors fogyásra volt szükségük.
megtalálja itt étrend terve diéta káposztalevessel!
7.В Paleo diéta
6 hónap alatt akár 30 kilogrammot is fogyhat.
Ahogy valószínűleg a névből is kitalálhatja, Paleo diéta visszatérés az egyszerűbb időkhöz, a periódushoz Paleolit. Ez magában foglalja az olyan étrend elfogadását, amely kizárólag olyan ételeket tartalmaz, amelyeket megtalálhat vagy vadászhat: húsfélék, zöldségek, gyümölcsök stb. sajnálatos módon, feldolgozott ételek egyik kategóriába sem tartozik.
A Paleo-diéta elmélete azon a meggyőződésen alapul, hogy az emberi test erre az életmódra épül. A mezőgazdaság jelentősen megváltoztatta az étrendet tejtermékek, gabonafélék és hüvelyesek bevezetésével. Az étrend késleltetett és gyors átalakulása a test kényszerű alkalmazkodásához vezetett. Az emberi anatómia és genetika a kőkorszaktól napjainkig nagyon kevés változáson ment keresztül, és az élelmiszer, amelyet a mezőgazdaság és az iparosítás fejlődésével, az egyre feldolgozottabb élelmiszerek megjelenésével tanultunk, károsította a szervezetet. A hipotézisek szerint ezek a tényezők hozzájárultak a modernitás betegségeinek megjelenéséhez és terjedéséhez. Itt beszélünk elhízottság, cukorbetegség, szív-és érrendszeri betegségek, különböző típusú rák stb., amelyek mind valós veszélyt jelentenek mindannyiunk számára.
Szerinte Loren Cordain, Az őskori elődeinkéhez hasonló, fehérjében és rostokban gazdag étrend, a The Paleo Diet írója segít elérni ideális súlyát és jelentősen javítani egészségén.
8. Az Atkins-diéta
Atkins diétaA В-t 1972-ben hozta létre egy kardiológus Robert C. Atkins és áll a fehérjében és zsírban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az elmúlt 12 évben több mint 20 tanulmány kimutatta, hogy az ilyen étrendek nagyon hatékonyak a fogyáshoz, sőt javítják az egészséget.
Kezdetben az étrendet személyes célokra tervezték. Az eredmények nyomán Atkins azt ajánlotta betegeinek. Az elmúlt években az Atkins-diéta óriási népszerűségnek örvendett.
Az orvos szerint Robert C. Atkins, sokunknak vannak olyan napi étkezési szokásai, amelyek serkentik a zsírlerakódást, és a fő tényező, amely meghatározza a felesleges kilók felhalmozódását, a finomított szénhidrátok fogyasztása. Ezen megfigyelés alapján hozták létre az Atkins-diétát, amelynek működési elve egyszerű: a szénhidrátbevitel korlátozásával a szervezetnek alternatív energiaforrásként a tárolt zsírokat kell használnia.
Élelmiszer-terv az Atkins-diétán megtaláltad itt!
9. Főtt tojás étrend
A főtt tojást tartalmazó étrend fő összetevője nyilvánvalóan a tojás. Ez az étrend az elfogyasztott kalóriák számának jelentős csökkentéséből áll, és gyors eredményekre, nem pedig hosszú távú fogyásra szolgál.
A tojás remek étel, sok tápanyagot és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Fogyasztásukkal ellátja a szervezetet minden szükséges tápanyaggal és vitaminnal.
A tojás vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat, tápanyagokat és fehérjéket tartalmaz. Csak egy tojás tartalmaz vitaminokat B12, B2, A, B5, EВ siВ D. Ezenkívül szinte minden nélkülözhetetlen ásványi anyagot tartalmaz, mint pl Vas, cink-, kalcium, magnézium, kálium, foszfor,В szelénВ és folsav.
A szokásos módon, egy tojás 60-70В kalóriát tartalmaz,В 6g fehérje, 5g zsír és kis mennyiségű szénhidrát.
Bár az összege koleszterin jelentős, 185 mg/ou, A kutatások azt mutatják, hogy azok az étrendek, amelyeknél a tojás a fő táplálékuk, rövid ideig követik, nem járulnak hozzá a koleszterinszint jelentős növekedéséhez.
A tojásdiéta szabályai nagyon egyszerűek. 7 napig követi az előre meghatározott menüt, de nem tovább! GasestiВ aiciВ a főtt tojás étrendje.