8 lépcsőn mászni a lépcsőn a súly megtakarítása érdekében Válaszok itt
Jól. Most sokat öltöztem. 65 kg voltam. Három évvel ezelőtt. De most 95 kg vagyok. Nincs sok időm mozogni. Elkezdtem egészséges ételeket fogyasztani. Ide tartoznak a zöldségek, a tej, a zab, a többszemű termékek stb.
Emellett naponta kétszer mászok fel és le az első emeletről a 8. emeletre.
Vajon ez a gyakorlat csökkenti a súlyomat?
Kerüljem az ebéd után a lépcsőzést is?
válasz
12 lépés * 8 emelet * .17 kalória = 16.32 kalória égett, amikor 8 emeletre másztunk. Körülbelül 10-et vehet a lépcsőn lefelé menet. Így naponta összesen 32,64+ 20 = 52,64 kalóriát veszít. Ha testének napi 2000 kalóriára van szüksége, és 2000 kalóriát fogyaszt, akkor 1 nap lefogyása 67 napot vesz igénybe.
Ha étkezés után megy fel a lépcsőn, kerülje a szigorú testmozgást közvetlenül étkezés után. Testünk sok vért pumpál az intenzitáshoz, hogy emészthesse az elfogyasztott ételeket. Tehát amikor edzünk, a véráramlás a lábadra és bármely más használt szervre irányul. Ebéd után egy enyhe séta amúgy sem fog ártani.
Nekem is ugyanaz volt a problémám. 85 kg voltam, amikor eltörtem a lábam, és 1,5 évvel később 110 kg voltam. Irodai munkám volt. Reggel annyit ettem, amennyit csak tudtam. Munka után 1 órát mentem (nem több). Pár hét elteltével, napi 1,5 órával jobban éreztem magam. Délután azt ettem, amit akartam, mert este nem ettem sokat, és egy idő után a testem kezdett megszokni. 1 hónap alatt 4 kg-ot fogytam, 2 hónap után pedig összesen 10 kg-ot (nem tudom, egészséges-e). Az italokat vízzel helyettesítettem. És csökkentette a rossz dolgokat, mint az édesség, csokoládé, gyorsétterem. Csak a kezdet nehéz.
Amikor véget akarsz vetni, ne feledd, miért kezdted.
Az elsődleges fogyás a kalóriabevitelből származik. Ha kevesebbet fogyaszt be, mint amennyit megég, akkor lefogy. Sok olyan számológép létezik, amelyek segítségével megtalálhatja a fogyasztáshoz szükséges számokat. A testmozgás önmagában nem éget el annyi kalóriát. Persze, fuss 20 percet, és kb. 400 kalóriát fogsz égetni, de ezt kapod egy reggeli szendvicsben, és nagyon egyszerű, ha nem számolsz dolgokkal, többet eszel, mint amennyit elégetsz. A testmozgás legfőbb előnye, hogy egy bizonyos mértékű mérsékelt testmozgás esetén a szervezet hatékonyabban dolgozza fel az ételt, ami csökkentheti az olyan egészségre gyakorolt hatásait, mint például az, ha több zsírt fogyaszt az étrendben, vagy megpróbál túlélni olyan korlátozott étrend mellett, mint a vegán. csökken.
A számok változnak, ha magát a lépcsőt mászik. Aman Arora idézi a Stepjockey húsz csodálatos lépcsőzési tényét. A Livestrong cikkei kissé eltérő számmal rendelkeznek. Végső soron azt tanácsolom, hogy feltételezzük, hogy talán 100 kalóriát éget el belőle, és egy kis kalóriamennyiségre kell összpontosítania az étel bevitelében, bármi mással, ami nyájas testedzést biztosít.
Nos, felül kell vizsgálnia az elfogyasztott ételeket. Először kezdje azzal, hogy megszünteti az ételek által tartalmazott zsírokat/kalóriákat. A lépcsőzés pedig jó gyakorlat, amelyet rendszeresen meg kell tennie. veled együtt legalább napi fél órát kell futni. Akkor biztosan elkezd fogyni.