8 lépés az egészséges étrendhez
Ahhoz, hogy egészséges legyél, egészségesen kell táplálkoznod. Sokunknak azonban belső konfliktus szembesül - néhányan egészségesen akarunk étkezni, mások érezni akarják az ízlés örömét anélkül, hogy a következményekre gondolnának. Csapat
Ahhoz, hogy egészséges legyél, egészségesen kell táplálkoznod. Sokunknak azonban belső konfliktus szembesül - néhányan egészségesen akarunk étkezni, mások érezni akarják az ízlés örömét anélkül, hogy a következményekre gondolnának. A változásoktól való félelem és az egészségtelen ételek lemondása, amelyek tetszenek nekünk, az egészségtelen ételek kísértése mellett felboríthatja jó szándékát.
Az egészséges táplálkozás érdekében a titok a tanulás és a gyakorlat, amíg ösztönösen nem kedveli az egészséges ételeket. Ezeket a fogalmakat Dr. Fuhrmann részletesen elmagyarázza legújabb könyvében A fogyás vége. Dr. Fuhrmann orvosnak, írónak, előadónak 5 könyve jelent meg, amelyekben elmagyarázza a táplálkozási élet alapjait, a diétát, amelyet könyvein keresztül és a weboldalán népszerűsít.
1. Az ételfüggőség megértése
A szükséges élelmiszerváltozások elvégzése érdekében elengedhetetlen megérteni az ételek addiktív jellegét. Lehet, hogy tisztában van azzal, hogy az étrend és az egészség számít, de az agy nem hajlandó megváltozni - agya mindig arra ösztönzi Önt, hogy kerülje a kellemetlenségeket, és mivel az egészségesebb étrend elfogadása érzelmi szorongást és fizikai kellemetlenséget is okozhat. (feladása) döntését befolyásolhatja agyának tudatalatti vágya e kellemetlenség elkerülésére.
Az agy primitív része kifogásokat és érveket kereshet annak magyarázatára, hogy miért túl nehéz bizonyos változásokat végrehajtani az étrendben. Az agyad ezen része lehet a legrosszabb ellenséged.
Tisztában kell lennie a feldolgozott élelmiszerek addiktív természetével, és el kell köteleznie magát egy ideig, hogy elkerülje ezeket a függőséget. Az egyetlen módja az, hogy nem hagy mentséget az utadban. Minden lehetséges akadályra van megoldás. Teljesen normális, ha néhány napig rosszul érzi magát, amikor jobb étrendet alkalmaz.
2. A tápanyag sűrűségének megértése
A táplálkozási étrendben az alapötlet egyszerű, mert nem a mennyiségre, hanem a minőségre összpontosít. Az alapkoncepció a következő: Egészség = Tápanyagok/Kalóriák. A kiváló élet és a hosszú élettartam érdekében koncentráljon az élelmiszerekre, amelyek kiegyensúlyozott arányban tartalmazzák a mikroelemeket és a kalóriákat. A mikroelemek vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai anyagok - nem tartalmaznak kalóriát, de létfontosságú funkciókkal rendelkeznek a szervezetben.
A tápláló ételek közvetlenül a természetből származnak - az egészséges, rákellenes étrend alapjának az egész ételeknek, például zöldségeknek, gyümölcsöknek, magvaknak és hüvelyeseknek kell lenniük. A táplálkozási felfedezés itt az, hogy megfelelő mikroelemek nélkül a sóvárgás, a kényelmetlenség és a felesleges kalóriafogyasztás vágya elsöprő lehet, és meghiúsíthat minden erőfeszítést a fogyás és az egészséges táplálkozás érdekében.
Azért választja a táplálkozási étrendet, mert úgy döntött, hogy élete végéig megőrzi a kiváló egészséget, és soha nem szenved szívrohamban, cukorbetegségben, rákban vagy demenciában. Ne csak csökkentse a kockázatot. Már megtanulta, hogy a gyógyszeres kezelés, a műtét és az egészségügyi ellátás nem elegendő a tragédia elleni védelemhez. Azért élsz, hogy elkerüld a társadalmunkban annyira jelen lévő drogok, orvosi beavatkozások, invazív műtétek és orvosi tragédiák szükségességét. Az egészségért eszel, mert megérted, hogy az életed értékes, és megérdemli, hogy a legteljesebb mértékben, a szellemi és fizikai képességek teljében éljék meg még idősebb korban is.
3. Változtassa meg gondolkodásmódját
Az agy el akarja kerülni, hogy megkülönböztesse magát a társadalmi körében lévőktől. Kérdezd meg magadtól, és válaszolj őszintén: "Az étkezési szokásaim jót tesznek az egészségemnek?" És kérdezd meg magadtól a következőket: "Félek, hogy más vagyok?" Az egészségtelen étkezés a nap rendje, de nem kell követnie a trendet. Legyen büszke arra, hogy különbözik azoktól, akik lassan, de biztosan öngyilkosságot követnek el, amit esznek.
Tudjon meg minél többet az egészséges táplálkozás előnyeiről. A tudás segít megváltoztatni szokásait - azok, akiknek sikerrel jár, a táplálkozás szakértőivé váltak. Tudnia kell, hogy a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és még a rákot is elsősorban a nem megfelelő étrend és az egészségtelen életmód váltja ki, nem pedig a genetikai öröklés vagy az öregedés.
Miután megtudta az ételnek a testre gyakorolt erőteljes - pozitív és negatív - hatásait, bátorítást érez az egészséges táplálkozásra és az életmód fenntartására.
4. Legyen szervezett
A helyes döntések meghozatalához tervezés szükséges. Időre van szükséged ahhoz, hogy megtervezhesd és megszervezd az életedet úgy, hogy mindenféle ízletes és egészséges étel legyen körülötted, miközben csökkented a kísértéseket. A heti program segít hatékonyabban megszervezni az idejét. Készítsen bevásárló listákat. Főzzön több napig, hogy ne főzzön minden nap. Szánjon időt a sportra, a kikapcsolódásra és a családra. Minél jobban ütemezi az idejét, annál könnyebb új szokásokat átvenni az életében. Használja ki a fagyasztott ételek vagy az előre csomagolt saláták előnyeit is.
5. Nevelje át ízlelőbimbóit.
Mint minden újnál, türelemre és gyakorlásra is szükséged van egy új ételhez - lehet, hogy 10-15-ször kell kipróbálnod egy új ételt, mielőtt igazán élveznéd, különösen, ha az ízlésed torzult. következetes édességeket vagy túl sok sót tartalmazó feldolgozott ételeket. Amint megtanulja élvezni az egészséges ételek ízét, csökken az étvágya az egészségtelen ételek iránt. Próbáljon ki új és változatos termékeket, articsókával vagy egzotikus gombával készült ételeket, vagy kísérletezzen különféle gyógynövényekkel és fűszerekkel, hogy az ételeket örömmel fogyaszthassa el.
Fotóforrás: https://goo.gl/4XqaYy
6. Keresse meg természetes édesség iránti vágyát
Az édes természetes vágynak megvan a maga célja - a gyümölcs- és zöldséges édességek szénhidrátokkal látják el, amelyek energiát adnak nekünk, de a fitokemikáliák és egyéb, a betegségeket megakadályozó anyagok széles skáláját is kínálják. A gyümölcs a legjobb desszert - kombinálhatja például a fagyasztott bogyókat egy banánnal és egy kis kendertejjel és vanília kivonattal a finom és könnyen elkészíthető fagylalt érdekében.
7. Készítsen salátát főételként
A zöldek azok az élelmiszerek, amelyekben a tápanyagok és kalóriák aránya a legkiegyensúlyozottabb - egyél legalább egy nagy salátát naponta. A salátákat finom és egészséges olajos magvak alapú öntetekkel gazdagíthatja!
8. Kerülje a táplálkozási hiányosságokat és fogyasszon rákellenes ételeket
Egyetlen diéta sem biztosíthatja a mindenki számára érvényes optimális tápanyagmennyiséget, különösen azért, mert minden embernek más a képessége bizonyos tápanyagok felszívására. Az egyik legfontosabb elkerülendő hiány a D-vitamin, a nap vitaminja. A bolygó lakosságának több mint fele D-vitamin-hiányban szenved. A vérvizsgálat során rendszeresen ellenőrizze a vitaminok és ásványi anyagok szintjét a hiányok elkerülése érdekében. Az egészséges étrend tartalmazhat cinket, B12-et, jódot, D-vitamint és DHA-t az előírt határérték alatt.
A probléma az, hogy táplálék-kiegészítők és multivitaminok mellett lenyeljük a tápanyagok káros formáit, például a folsavat és az A-vitamint, amelyek növelhetik a rák kockázatát. Az is jó, ha a receptekben sok hagymát, hüvelyeseket és gombákat használnak, amelyekhez alacsony mell- és vastagbélrák társul.
Felhasznált forrás:
http://www.drfuhrman.com/weightloss/8steps.aspx - tápláló ételek
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.