8 meglepő ok, amiért éhes vagy
Van olyan napja, amikor órákat tölt a Netflix-en, és rájön, hogy annak ellenére, hogy ízletes vacsorát ettél és fél órával ezelőtt jóllakottnak érezted magad, mégis megint éhes vagy? Nem vagy egyedül! Találtunk néhány magyarázatot azokra a pillanatokra, amikor hirtelen éhesnek érezzük magunkat - olvasson tovább, és derítse ki, mit kell tennie.
Kedvenc filmjeink és sorozataink
Sajnos ez igaz: tévéink és laptopjaink képernyője nem tesz mást, mint elősegíti az esztelen étkezést, ami azt jelenti, hogy anélkül eszünk, hogy észrevennénk, hogy eszünk, és nyilvánvalóan nem fáradunk el. Nagyon aggódunk a "Mr. Robot ”, és elfelejtjük, hogy eszünk, különösen a sorozat vagy a film feszült pillanataiban, amelyek növelik az adrenalint és úgy tűnik, hogy harapnivalót igényelnek .... Ahelyett, hogy tévénézés közben étkezne, inkább tartson egy kis szünetet, és valóban élvezze kedvenc ételének ízét. - garantáljuk, hogy a következő órákban nem lesz vágyad!
Valójában nem éhes, hanem szomjas
Tudta, hogy sokszor, amikor éhes, akkor valóban kiszáradt? Egyszerűen összekeverjük az agy által a szomjúság jeleit az éhezéssel. Egyszerű trükk, hogy ne együnk túl és ne hidratálódjunk napközben, az, ha minden étkezés előtt és után megiszunk egy nagy pohár vizet.
Fáradtság és alváshiány
Amikor a munkarend miatt nem alszol jól vagy nagyon fáradt vagy, a testednek több energiára van szüksége (a kalóriák leolvasásához) a normális működéshez. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy a kaotikus ütemterv miatt elmenekül, és mindig máskor. A statisztikák azt mutatják, ha éjszaka minimum 7 órát alszol, és megpróbálsz fél órával korábban lefeküdni a szokásosnál, akkor pihentebb lesz, és a kortizol szintje (felelős a stresszért és az éhségért) a testedben jelentősen csökken. Az eredmény? Kevesebb vágy és jobban szervezett étrend.
Olvassa el még:
10 étel, amelyek segítenek legyőzni a fáradtságot
Alacsony zsírtartalmú étel
Bár szövetségesének tűnhet a felesleges kilók elleni küzdelemben, az alacsony zsírtartalmú étel nem feltétlenül egészséges, és semmiképpen sem szabad feleslegben fogyasztani. A fehérjében gazdag ételek sem kívánatosak, mivel szervezetének szüksége van jó zsírokra (természetes olajok, diófélék, tejtermékek), de fehérjére is. (hús, tojás, hüvelyesek, szója) az egészséges izomtömeg fenntartása érdekében. Tehát kerülje az alacsony tápanyagtartalmú és finomított szénhidrátokban gazdag diétás ételeket az egészséges és teljes ételek mellé: Mit szólna egy szelet teljes kiőrlésű pirítóshoz, avokádóval és hummussal, ideális éhes időszakokban?
Édes reggelit
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és a magas cukortartalmú étkezés garantálja a kontrollálhatatlan vágyakat a nap folyamán, így A lehető legnagyobb mértékben kerülje az édes gabonapelyheket, süteményeket vagy a nagyon édes gyümölcsleveket és kávét. Miért? Mivel ha a vércukorszint elkezd csökkenni - vagyis nagyon korán, mert a feldolgozott szénhidrátok nagyon gyorsan emészthetőek -, újra megjelenik az éhségérzet, és vagy újra reggelizni kell, vagy éhezni kell. Javasoljuk a Reggeli kiegyensúlyozott, fehérje alapú, például zöldséges omlett vagy chia puding, előző este készítették.
Gumi
Véletlenül rágódtál és hirtelen hallottad, hogy a gyomrod kínos hangokat ad ki, annak ellenére, hogy egy ideje ettél? Ez azért van, mert Gyomrunk be van programozva arra, hogy rágáskor rövid időn belül ételt kapjon: a rágógumi ezért serkenti az étvágyat., amikor nincs szándékodban enni. Mit tudsz csinálni? Jobb, ha üdítőt készít sima vagy hideg ásványvízzel, néhány mentalevéllel és szelet citrommal, uborkával, naranccsal, vagy éppen bármilyen gyümölcsrel - ráadásul nem maradhat kiszáradt, és már nem is éhes egy bizonyos időszak!
Olvassa el még:
A cukorbetegség 5 meglepő tünete
Az emberek körülötted
Vagy pontosabban: a néni, aki mindig feleslegesen főz, és minden alkalommal ragaszkodik ahhoz, hogy többet egyen. Vagy a barátnőd, amikor elmész villásreggelire. Vagy a barátod - megvan az ötlet. Tudjuk, hogy nem akarod senkinek sem ártani nem baj, ha rábeszélnek arra, hogy ok nélkül étkezzenek, bármennyire is történik ez. Vegye a szívét a fogaiba, és mondja el az embernek, hogy már jóllakott, nincs étvágya, vagy ha már megpróbálta, és ez nem működik, javasoljuk, hogy legközelebb sétáljon vagy mozizzon, ahelyett, hogy egy étterem.
nosztalgia
Furcsán hangzik, de a közelmúltban bizonyára te is ettél valamit, csak a kellemes emlékek átélése vagy az érzelmi szenvedés enyhítése érdekében (mint ahogy a középiskolában tetted, csokoládéfagyival, tudod?). Hasonlóképpen, ha olyan családban nőttek fel, amely nem hagyta el az éttermet tíz előétel, főétel, köret és desszert megrendelése nélkül, ez a jelenlegi étkezési magatartásodra is átfordulhat. A szakértők javasolják más jutalmazási vagy vigasztalási módszerek megtalálását, és hogy ne használjon ételt érzelmi célokra: menjen el manikűrbe, vagy menjen el koncertre a legjobb barátjával. Alternatív megoldásként, amikor úgy érzi, hogy édességre van szüksége, éhes vagy, és valóban nem tud segíteni, válasszon egészségesebb lehetőségeket: például étcsokoládét és cukrozatlan teát.
Szöveg: Bianca Mihaela Barsan
Fotó: Shutterstock