8 mítosz a mobil fitneszről
A fitnesz szabályai kapcsán úgy tűnik, hogy mindet hallottam. Annyi tévhit és tévhit van a "helyes" testmozgásról, hogy szinte lehetetlenné vált, hogy mit higgyünk és mit ne. Az internet szintén fontos szerepet játszik a fitneszről szóló mítoszok megőrzésében, és néha találhat ütközési tippeket.
Ezért kérte a Yahoo Shinea egy megbízható szakembert, Valerie Waters-t, olyan hírességek személyi edzőjét, mint Jennifer Garner vagy Jessica Biel.
1. mítosz: Ne gyakoroljon, ha izomláza van
Izomláz esetén a könnyű vagy közepes testmozgás segíthet megszabadulni a felgyülemlett fájdalmak egy részétől. Az ötlet nem az, hogy ugyanazokat a fizikai gyakorlatokat végezze, amelyek az izomlázat okozták. Másnap jógázhat vagy úszhat, másnap pedig jógázhat vagy úszhat. A testmozgás segít gyorsabban megszabadulni néhány tejsavtól.
2. mítosz: Soha ne gyakoroljon éhgyomorra
A szakemberek mindig vitatkoznak ebben a témában. Az az igazság, hogy nem sokat számít. Szüksége van egy kis "üzemanyagra", lehetőleg valamilyen szénhidrátra és egy kis fehérjére, ami segít abban, hogy ne érezze kimerültségét a fitnesz edzés végén. Nagyon függ a nap gyakorlásának napjától.
Ha például reggel készíted őket, és nem vagy "reggeli" rajongó, igyál legalább egy gyümölcsjoghurtot. Másrészről a teljes gyomor és az üres gyomor nem változtat a fogyásban.
3. mítosz: Minél több időt tölt az edzőteremben, annál jobb eredményeket ér el
Inkább a minőségről szól, mint a mennyiségről. Túl sok ember pazarolja az idejét az edzőteremben, és nem használja hatékonyan az idejét. Jobb, ha 30 perc intenzív testmozgást végez, mint órákig tartó könnyű edzés.
4. mítosz: Ha nem izzad, az azt jelenti, hogy nem "égeti el" a kalóriákat
Az izzadás nem egyenlő a kalóriák "elégetésével". Sokan egyszerűen nem izzadnak. Inkább az számít, hogyan lélegezz. Ha testmozgás közben nem kap nehéz lélegzetet, az azt jelenti, hogy ezek nem elég nehézek ahhoz, hogy izmait munkába állítsák.
5. mítosz: Nem kell bemelegedni edzés előtt
Van egy elmélet, amely szerint a bemelegítés az izmokat túl lazítja az edzés előtt. Az ötlet az, hogy egy "dinamikus" bemelegítést válasszon, amely felhasználja az idegrendszerét és felkészíti testét fizikai erőfeszítésekre.
6. mítosz: A nőknek nem szabad emelniük a súlyt, mert túl "izmosak" lesznek
A súlyzós edzés a leggyorsabb módja a fitnesz megváltoztatásának, és minden nőnek fel kell emelnie a súlyokat. Néhány edző szerint nem kell aggódnia, ha kissé túl izmos leszel. De jobb ezt elkerülni mérsékelt súlyok alkalmazásával. A mérsékelt súly bármit jelent, amit 12-15-ször meg lehet emelni.
7. mítosz: A diéta fontosabb, mint a testmozgás
A fogyás szempontjából fontosabb az étrend, de hosszú távon a kettő kombinációja segít megőrizni az ideális testsúlyt.
A diéta csökkenti a testzsírt, de a testmozgás segít átalakítani a test alakját. Nem akarsz gyenge ember lenni izomtónus nélkül, nem?
Van egy pszichológiai szempont is: amikor edz, akkor nagyobb valószínűséggel akar egészségesebbet enni.
8. mítosz: Fontos a szénhidrát fogyasztása, mielőtt edzőterembe járna
Ez egy időben elterjedt mítosz volt, de most az emberek kezdik látni, hogy nem így van. Ez inkább kiegyensúlyozott étrend. Az edzőterembe lépés előtt nem szükséges egy nagy tál tésztát enni. A fehérje és a szénhidrát kombinációja tökéletes.