8 módja annak, hogy csökkentse életében a stresszt
A mentális feszültség folyamatos állapota normális lehet, de ez nem jelenti azt, hogy előnyös lenne. Amikor stresszel jár, az idegrendszer aktiválja a „harc vagy futás” nevű mechanizmust - az izmok feszültek, a szívverés felgyorsul és az adrenalin fokozódik.
A legfőbb probléma az, hogy a test így reagál, függetlenül attól, hogy súlyos stresszről beszélünk (kutya követ téged) vagy kiskorúról (nem megfelelő hozzáállású barát) - mondja Dr. Amit Sood, a Mayo Klinika Mayo Elme és Test Kezdeményezése részének igazgatója Rochester Minnesota. - Olyan, mintha gyertyát gyújtana a házában, és az egész tűzoltóság kioltaná.
Idővel ennek komoly következményei lehetnek. A jó hír az, hogy megtehet néhány egyszerű lépést, hogy megvédje testét a stressztől. Próbálja ki ezeket a tippeket a kezdéshez:
1. Vegye kézbe pénzügyeinek irányítását
Speciális segítség keresése vagy a saját pénzügyeinek kezelésével kapcsolatos könyvek elolvasása segíthet. Szintén szemléletváltás, vagy a barátok és a család segítsége. Pénzmegtakarítás céljából próbáljon meg kidolgozni egy közösségi akcióprogramot. Forduljon a barátokhoz, amikor segítséget nyújt a gyermek vagy háziállat gondozásában. Szervezzen kézzel készített és ruházati vásárokat, vagy tervezzen tombolákat a szomszédokkal.
2. Ne egyél stressz miatt
Amikor stresszes vagy, és hajlamos vagy arra, hogy az ételek kényelmére vágyjon, próbálkozzon más alternatívákkal, mielőtt belevágna - javasolja Elisa Zied, New York-i táplálkozási szakember. Várjon 15 percet. Sétáljon, ölelje meg partnerét, mosson fogat vagy fogyasszon menta cukorkát. Koncentráljon valamire, hogy elvonja a figyelmét az evésről. Ha az összes többi módszer nem működik, használhat ételt, de tartsa meg a megfelelő arányokat. Korlátozzon egy pohár borra, egy csésze kedvenc fagylaltjára vagy egy kis zacskó chipsre.
3. Állítson be határokat
Ne ugorjon, amint meghallja, hogy valaki kérést kezdeményez. "A legrosszabb dolog, ami veled történhet, az, ha tele vagy haraggal" - mondja Dale Atkinson, egy doktorandusz, aki a "Sanity Savers" című könyv szerzője. Zavar-e, hogy rajtad kívül senki sem lát otthon szétszórt dolgokat? Ne sóhajtozzon drámai módon, amikor felveszi őket - delegálja ezt másnak. Az irodában kérdezze meg pontosan, hogy mit és mikor kell csinálni.
4. Gyakorold a szelektív perfekcionizmust
Ne feledje, hogy nincs minden ellenőrzésünk alatt. Fordítsd figyelmed egy vagy két dologra, ami zavar, és amin változtathatsz, de a többit próbáld félretenni.
5. Határozza meg a nap legstresszesebb részeit…
… És találja meg a módját, hogy kikapcsolódhasson. Például, ha a reggelek kaotikusak, függetlenül attól, hogy mennyit szervez, próbáljon 20 perccel korábban felébredni, hogy legyen ideje szervezni, vagy akár végezzen egy kis nyújtást a megnyugváshoz. Vagy megpróbálhat lépésről lépésre megtervezni úgy, hogy mindenki tudja, mit kell tennie.
6. Tervezze meg, mit kell tennie - ne csak tegye fel őket a listára
A megoldandó dolgok megoldása érdekében integrálja azokat egy naptárba vagy tervezőbe, amelyet mindig magával vihet (nem hűtőszekrényes naptár). Írja le a tennivalók listáját, majd minden nap adjon hozzá két vagy három feladatot az elvárt idővel együtt. Példa: ahelyett, hogy a post-it feljegyzésre írna: "vegyen ajándékot édesanyjának", írja be az időt, amikor bevásárolhat.
7. Állítson be egy időzítőt
Amikor időt szán a napi rutinjára, megtudhatja, mennyi ideig tart minden dolog. Ezzel megkönnyítheti a feladatok kezelését - könnyebb a leveleket rendezni, ha azt mondja magának, hogy 15 perc alatt megteheti.
8. Automatizálás
Helyezzen autopilótára minden téged zavaró dolgot. Készítsen listát 10 kedvenc ételéről, amelyet Ön és családja készít, rendelje meg online a házban szükséges dolgokat, és fordítson meghatározott időt a házimunkákra (töltse be a mosógépet minden reggel, töltse fel minden kedden stb. ).