Testmozgás és fogyás Fontosság, előnyök és példák
A fogyás és a testmozgás fontossága
A túl nagy súlyú terhelés kényelmetlen, és az egészségre is ártalmas lehet. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az elhízás aránya az Egyesült Államokban az utóbbi években az egekbe szökött. 2010-ben az amerikai felnőttek több mint egyharmadát elhízottnak tekintették, vagyis testtömeg-indexük (BMI) legalább 30 volt. A testtömeget úgy kapjuk meg, hogy a súlyt fontban elosztjuk a négyzethüvelyk magasságával, majd megszorozzuk az eredményt 703-mal (súly (lb)/[magasság (in)] 2 x 703). Testtömegét a következő három lépés szerint számíthatja ki:
- Szorozza meg a súlyát fontban 703-mal.
- Számítsa ki magasságát négyzet hüvelykben.
- Osszuk el az 1. lépésben kapott számot a 3. lépésben kapott számmal.
Az elhízás számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, agyvérzést és a rák bizonyos típusait.
Az egyik módszer, amely segíthet az embernek a fogyásban, korlátozza az étrendből felszívódó kalóriák számát. A másik módszer az, hogy a felesleges kalóriákat sportolással égetjük el.
A testmozgás előnyei az étrenddel szemben
A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mint pusztán a kalória-korlátozás függvényében. A testmozgás megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja egyes betegségek hatásait. A testmozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, ami megakadályozhatja a szívrohamot.
Továbbá, ha testmozgás, akkor csökkenti bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát, például vastagbél- és mellrák. A testmozgásról is ismert, hogy hozzájárul a bizalom és a jólét érzéséhez, ami csökkentheti a szorongás és a depresszió arányát.
A testmozgás hasznos a fogyásban és a fogyás fenntartásában. A testmozgás növelheti az anyagcserét, ami a napi elégetett kalóriák száma. Ez segíthet a sovány tömeg megőrzésében és növelésében, ami szintén hozzájárul a naponta elégetett kalóriák számának növeléséhez.
Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz ?
A testmozgás egészségügyi előnyeinek kipróbálása érdekében ajánlott valamilyen formában aerob testmozgást végezni heti legalább háromszor, edzésenként legalább 20 percig. Azonban a legjobb, ha 20 percnél tovább halad, ha valóban fogyni akar. Mindössze 15 perces mérsékelt testmozgás - például egy mérföldes gyaloglás - napi 100 kalóriát éget el (feltéve, hogy utána nem kap felesleges kalóriát az étrendben). Hetente 700 kalória elégetése 10 font súlycsökkenést jelenthet egy év alatt.
A pulzusszám kiszámítása
A testmozgás teljes egészségügyi előnyeinek kihasználásához nagyobb intenzitással kell gyakorolnia. Ha képet szeretne kapni arról, mennyire keményen dolgozik, ellenőrizheti pulzusát. A cél pulzus meghatározásának alapképlete az, hogy kivonja az életkorát 220-ból, majd kiszámolja ennek a számnak a 60-80% -át.