8 nélkülözhetetlen étel iker- vagy többszörös terhesség alatt
Az ikrek vagy a többszörös terhesség alatti táplálkozás fontos, és néhány szabályt be kell tartania. A táplálkozási igények ennél a terhességnél magasabbak. De sok anya megértette, hogy sokat kell enniük ahhoz, hogy a csecsemők egészségesen szülessenek.
Ezt a szempontot félreértik. Igaz, hogy valamivel több kalóriára lesz szüksége. De a legfontosabb az, hogy tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, amelyek segítenek Önnek és születendő babájának megbirkózni a terhességgel.!
1. Trail Mix (gabonafélék szárított gyümölcsökkel és magvakkal)
A fehérje létfontosságú a terhesség alatt. Hozzájárulnak a test és a magzat minden sejtjének létrehozásához és egészségéhez. Azoknak az anyáknak, akiknek ikreik lesznek, ezek az étrend elengedhetetlen részei.
Ezek a gabonafélék vagy müzli keverékek jó választás a fehérjeszükséglet kielégítésére. Ezen felül extra bónusz vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
A dió, a mogyoró és a mag rendkívül értékes tápanyagokkal rendelkezik a többes terhesség szempontjából. Gazdag Omega 3 esszenciális zsírsavakban, E-vitaminban, szelénben, magnéziumban, foszforban és vasban.
A joghurt gazdag kalciumban, de a várandós nő számára szükséges fehérjékben is. A kalcium hozzájárul a csontok megerősödéséhez és a magzat vázszerkezetének fejlődéséhez. Kerülje az ízeket vagy gyümölcsöket tartalmazó kereskedelmi termékeket. Tele vannak cukorral és zsírral. Vásároljon egész vagy zsírmentes joghurtot, és tegye bele saját mézét, gyümölcsét vagy gabonapelyhét.
A tenger gyümölcsei rendkívül ízletes és egészséges kulináris választás. De nem minden hal- vagy gyümölcsfajta ajánlott terhesség alatt. Néhányuk magas metilhiganyszintet tartalmaz, amely hatással lehet a magzatra.
A garnélarák a terhesség alatt biztonságosnak tekinthető választás. És azért is profitál belőlük, mert fehérjében, szelénben és D-vitaminban gazdagok. Nagyon könnyen elkészíthetők és sokféleképpen tálalhatók.
A reggeli gabonapelyhek többségét folsavval és B-vitaminnal dúsítják. Csökkentik a magzat születési rendellenességeinek kockázatát. A terhesség alatt kötelező terhesség előtti vitaminok mellett ezen mazsolapelyhek segítségével növelheti a folsav bevitelét.
A papaya jótékony trópusi gyümölcs több terhesség esetén. Ez a finom gyümölcs gazdag proteolitikus enzimekben. Segítenek a fehérjék emésztésében a szervezetben. Ezenkívül gazdag C-vitaminban. Ismert az emésztés előnyeiről.
A papaya akkor is segíthet, ha reggeli betegségben szenved. Ezek általában súlyosabbak, ha többszörös terhességed van. Tehát minden segítséget szívesen fogadunk ebben a tekintetben.
A hummus úgy néz ki, mint egy vert bab. De csicseriborsóból készül, nem babból. Rendkívül egészséges, és bőséges adag fehérjét és rostot biztosít Önnek. Folsavban gazdag termék.
Ehet hummust kenyérrel, zöldségekkel, kekszekkel vagy akár szendvicsekkel, salátaöntetként, majonéz helyett.
Ha fehérjéről van szó, akkor a tojás nem hiányozhat a heti étrendből. Gazdag az élelmiszerekben található legjobb fehérjékben. A legmagasabb minőségű fehérjéknek tekintik őket.
A kolin nevű tápanyagot is tartalmazza, amely elősegíti a baba idegrendszerének és agyának fejlődését a méhben. Az abban található Omega 3 zsírsavak segítenek a gyermek látásának és agyának fejlesztésében.
Az ikerterhesség kimerítő és egyre nehezebben viselhető a határidő lejártával. A feladat elvégzéséhez sok energiára van szükség. A spenót és más zöld leveles zöldségek kalciumban, folsavban, K-vitaminban és vasban gazdagok.
Bioflavonoidokat, luteint, rostot és C-vitamint is tartalmaznak. A zöldséges zöldségek egész vitaminnal és ásványi anyagokkal egészítik ki az energiaszintet.