56. tipp Szünet ezekért a fontokért Szaggatott böjt
Csak fogd be a szádat - és ez szeretettel jelent. A böjt szó szerint mindenki ajkán van. Mert jó érzés és könnyebb, mint sokan kezdetben gondolják. Az egészséged és az alakod profitál belőle. Ha sokáig nem eszel semmit, az inzulinszint alacsony, és számos alkalmazkodási reakció lép fel: A test hormonális helyzetbe kerül, amely bekerül a zsírraktárainkba, hogy ott lehívja a szükséges energiát - például a test hőtermeléséhez szükséges üzemanyagnak valahonnan kell származnia. . Ezenkívül testsejtjeink elkezdik az öngyógyító folyamatot, az úgynevezett "autofágia" -ot. Itt a régi sejtkomponenseket újrahasznosítják, a sejt úgyszólván megtisztítja magát. Ezáltal a sejtek ismét aktívabbá válnak, és az energiatermelés jobban megy.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A böjtnek különféle formái léteznek, például öt napig szokásos étkezés, két napig (pl. Hétvégén) csak 500 kcal elfogyasztása például napközben sok zöldség és leves fogyasztásával. Megállapult az a módszer is, hogy egy nap normálisan eszik, és egy nap nem eszünk - csak sokat iszunk. Valószínűleg a legismertebb és a legpraktikusabb forma a 16/8-as módszer: A reggelit lemondják, például az emberek először 11-kor esznek, utána valami egészségeset, és utoljára este 7-ig csinálják. 16 óra kalóriatartalom.
Az éhezési szakaszban fontos, hogy sok kalóriamentes folyadékot fogyasszon. A cukor nélküli és a tej nélküli kávé rendben van, mert gyakorlatilag nincs hatása az inzulinszintre. Ha nem bízol benne, hogy 16 órán át nem eszel egyszerre semmit, lassan érezd magad körül: Első hét: 12 óra nincs mit enni, a másik 12 órát megeszik. Második hét: 13 óra semmi enni, a fennmaradó 11 órát megeszik. Minden héten további egy órányi "étel-cölibátus" van, amíg el nem éri a 16 órát. Természetesen a nagyböjt félbeszakítható ünnepekre vagy vasárnapi villásreggelire a barátokkal. Másnap boldogan megy tovább. Megteheti ezt a fajta gyors, amíg ez jó neked. A legjobb dolog: nincs időbeli korlátozás a szakaszos böjtölésre. Alapvetően egész életében így ehet, anélkül, hogy károsítaná a testét. Az evolúció szempontjából az embereket arra kényszerítik, hogy rövidebb éhségidőket viseljenek el.
Mi a teendő, ha éhes vagy?
A modern emberek akkor szoktak hűtőszekrénybe járni, amikor először felmordul a gyomruk. Azonban nem fog éhen halni, ha figyelmen kívül hagyja a gyomrot. Vezesse el a figyelmét például azzal, hogy elmegy sétálni, megnézi kedvenc sorozatának epizódját, vagy telefonon beszélget barátaival és családtagjaival. A víz, a cukrozatlan teák és a zöldséglevesek is elfoglalják a gyomrot, amíg el nem érkezik az evés ideje. Akkor még élvezni fogja.