8 ok, amely megakadályozza a fogyást; Fit nővér, a blog
Jólét és egészséges életmód
Ha a fogyás érdekében tett legnagyobb erőfeszítései ellenére még mindig nem éri el céljait, itt az ideje megvizsgálni, hogy mi okozhatja az elzáródást. Ez meghibásodás vagy rossz szokás? Néhány tényező, amelyet hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni, vagy amelyekről egyszerűen nem tudunk, nagyon nagy hatással vannak az alakunkra.
Itt van 8 felfedezendő út a fogyás optimalizálása érdekében.
1- Hűséges vagy a diétádhoz
Újra és újra elmondtuk, hogy a legfontosabb a következetesség, és akkor is, ha kitartóak az eredmények,.
Ez bizonyos mértékig igaz. Igen, nem szabad kétségbe esnünk és tovább haladnunk, de nem, nem szabad makacsnak lennünk, amikor a diéta és a testmozgás nem nekünk való. Ahogyan egyesek gyakran helyesen mondják, a fogyás alapos nyomozói munka. Mindannyian különbözünk genetikai, hormonális, pszichológiai, ízlésbeli, életmódbeli stb. Ezek a különbségek nagy hatással vannak arra, hogy testünk hogyan reagál a változásokra. Ezért egy teljes elemzési és korrekciós munkát kell végrehajtanunk: legyünk figyelmesek a jelekre, amelyeket testünk küld nekünk, és ennek megfelelően cselekedjünk.
Nem számít, hogy milyen módszer ígér, vagy hogy étrend működik-e anyukádnak, nővérednek, nagynénédnek és munkatársaidnak. Ha ez nem felel meg neked, akkor csak növeli a frusztrációt anélkül, hogy erőfeszítései megtérülnének.
2 - A kalóriákra koncentrál
A fogyáshoz nyilvánvalóan szükséged van kalóriahiányra, de nem ez a legfontosabb. Ami mindenekelőtt számít, az a hormonális szempont. Ezért kontraproduktív vagy akár veszélyes, ha további megfontolás nélkül a fejébe veszi a kalória-csökkentést.
Egy ilyen megközelítés csak elősegítheti az izomtömeg csökkenését, növelheti az éhségérzetet, a sóvárgást, a fáradtságot és az alacsony morált. Következtetés: hosszú távon nehezen tartható étrend, mivel fizikailag és erkölcsileg is túl megterhelő, az izomtömeg csökkenése a legjobb esetben a leadott kilók visszanyerésének, a súlygyarapodásnak és a testben a zsírtömeg növekedésének a következménye. az esetek többsége.
Kilépés, a "kevesebbet enni és többet edzeni", a jobb étkezés és az okos edzés mondás.
A fogyás hormonális megközelítése az, hogy mit kell enni, mikor kell enni, hogyan kell gyakorolni, valamint a stressz és az alvás testre gyakorolt hatásának ismerete. Mindezek befolyásolják az ételválasztásunkat, az elfogyasztott ételek mennyiségét, de meghatározzák azt is, hogy az elfogyasztott ételeket elégetik-e vagy elraktározzák-e, valamint az érintett zsírraktározási területeket. Végül pedig közvetlenül befolyásolják a hosszú távú étkezési és sportolási szokások fenntartásának képességét.
3- Túl sok tartós kardió
Gyakran reflex, amikor jó döntéseket hozunk: megígérjük, hogy minden nap jó egy órát kardiózunk. Köztudott, hogy a zsírvesztés legalább 45 percet vesz igénybe.
Nos, nem, először is a mérsékelt intenzitású tevékenység nem égeti el a legtöbb zsírkalóriát a rövidebb, de intenzívebb tevékenységekhez képest. Ezenkívül az ilyen típusú rutin mindenekelőtt hosszú távon negatív hatásokkal jár: az izomtömeg csökkenése, a kortizol (stresszhormon és hasi zsír) fokozott szekréciója, az idegrendszer rendellenességei és ennek következtében a hormonális egyensúlyhiány, inzulinérzékenység stb. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok a hosszú távú futók, akik hosszú távon nem változtatnak a rutinjukon, hajlamosak növelni testzsírjukat, ami az úgynevezett "sovány zsír" számokat eredményezi.
Vannak más módszerek is a szív- és érrendszeri egészség optimalizálására az izomtömeg megtartása vagy növelése mellett, valamint az edzés után az ÉS során több zsírvesztés nélkül, a kimerültség és a lecsökkentés negatív hatásainak elszenvedése nélkül, morál, fokozott éhség és vágyakozás. Kedvelt súlyzós edzés nagy súlyokkal és rövid ideig tartó intenzív kardio edzésekkel (HIIT).
4- Ön stresszes
A stresszt nem kalóriában mérjük, és mégis meghízhat bennünket.
A stressz az emberekben természetes védőmechanizmus, amely számos hormonális reakciót vált ki, beleértve a fokozott kortizol-szekréciót. Ez a hormon, ha túl nagy arányban található meg, elősegíti a sóvárgást, a zsíros és cukros ételek ízét, emellett drámai módon megnöveli a vércukorszintet és így az inzulint is. Ennek eredményeként kevesebb zsírt égetünk el, több izomot fogyasztunk, és több zsírt, különösen hasi zsírt tárolunk. Másrészt a stressz blokkolja a tesztoszteron, a növekedési hormon és a progeszteron szekrécióját, amelyek általában segítenek az inzulin és a kortizol negatív hatásainak visszaszorításában.