Zsíreloszlás: alma vagy körte típusú?
Lovaglónadrág, sörhas, úszógumi - nemcsak a mérlegen túl sokat, hanem a testzsír megoszlása is meghatározó szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. A derék-csípő hányadosnak lehetővé kell tennie az egyéni zsíreloszlás helyes értékelését.
Egészen a közelmúltig az elhízást és az ezzel járó betegség kockázatát főként az úgynevezett Body Mass Index (BMI) segítségével határozták meg, amely a testtömeg és a testmagasság arányát jelzi. A legújabb tudományos eredmények szerint azonban a derékméret önmagában lehetővé teszi következtetések levonását a veszélyekről.
Ami a zsírtartalékok elosztását illeti, a nők és a férfiak jelentősen különböznek egymástól. Vannak veszélyesebb és kevésbé veszélyes zsírtartalékok, amelyeket a derék-csípő arány határoz meg. A zsíreloszlásnak alapvetően két típusa van.
Ránézésre:
Tipikus nő: a körte típus
A nők a csípőn, a fenéken és a combokon ősidők óta energiatartalékként tárolnak zsírtartalékokat. Bár ezekre manapság nem mindig van szükség, a biológia nem változott. Ha a zsírraktárak jól vannak feltöltve, a test alakja hasonlít a körtéhez: felül karcsú, alul terjedelmes. Jellemző a körte alakjára vagy a gynoid zsíreloszlására: a nők által gyűlölt "nyeregtáskák" a combokon, amelyeknek azonban nincs szerepük a derék-csípő hányados kiszámításában. A körtetípusok arra panaszkodnak, hogy mindig rossz helyeken fogynak. Mivel ezeket a zsírlerakódásokat nehéz lebontani, viszonylag sok időbe telik a testsúlycsökkenés ezeken a testrészeken. Ennek ellenére a körte szalonnának döntõ elõnye van: a tárolt zsír nincs állandóan cserébe a vérárammal. Ezért a körtetípusok kevésbé veszélyeztetettek az anyagcsere vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.
Tipikus ember: az alma típus
A férfiak többnyire almatípusúak. Az almatípus vagy az android zsíreloszlása ellentétes a körte típusával: szalonna főleg a gyomorban és a derékon ül. A derék-csípő arány kiszámításához mindkét releváns terület. Amint a betétek fel vannak erősítve, könnyen újra lebonthatók. Az almatípusoknál sokkal nagyobb a cukorbetegség, a köszvény, a dyslipidaemia, a stroke, a szívroham vagy az artériák megkeményedésének kialakulásának kockázata. Még ha kissé túlsúlyos is, érdemes az egészséges étrendre gondolni. Egészséges étrend és elegendő fizikai aktivitás mellett a sörhas gyorsan eltűnik. A fogyás a metabolikus vagy szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének legjobb módja.
Dr. Szív/szakértői csapat
A derék-csípő arány megkülönbözteti az almát és a körtét
Ki az alma és ki körte típusú, pontosan meghatározható a derék-csípő arány képletével, más néven "derék és csípő arány" (WHR) néven. Étkezés előtt mindig mérje meg a derekát - a csípőcske és az alsó borda között. Ezután mérje meg a csípő kerületét ott, ahol az alja a legjobban kidudorodik. A derék kerülete el van osztva a csípő kerületével. Példa: derék: 98 centiméter: csípő 117 centiméter = 0,83.
Mit jelent a derék-csípő arány?
Az alábbi táblázatban megtudhatja, hogy mely cél- és határértékek vonatkoznak a nők és férfiak derék-csípő arányára:
| nő | Férfi | |
| Normál súlyú | 0,8 alatt | 0,9 alatt |
| Elhízottság | 0,8-0,84 | 0,9-0,99 |
| elhízottság | 0,85 felett | 1 felett |
Ha az értékek meghaladják ezt, tájékoztassa erről kezelőorvosát, és végezzen egészségügyi ellenőrzést. A legtöbb esetben diétázni fog. A testalkatának, életkorának és tevékenységének megfelelő étrend fogyasztása gyorsan csökkentheti a derékvonalat. Ökölszabályként öt-tíz százalékkal kevesebb súly 30% körül olvad meg a hasi zsírban.
A derék-csípő normál aránya
Ha a derék-csípő arány 0,9 alatt van, akkor a férfiak helyesek, a nőknél az értéknek 0,8 alatt kell lennie. Az ilyen ideális értékű embereknek továbbra is oda kell figyelniük a kiegyensúlyozott étrendre, és étrendjük előterébe növényi alapú ételeket kell tenniük, amelyek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot, valamint rostot tartalmaznak. Ahhoz, hogy a test jól körülnézzen, még az ideális testsúlyú embereknek is legalább 1,5 liter folyadékot kell inniuk naponta.
A megnövekedett derék-csípő arány
Ha a derék és a csípő aránya nőknél 0,8, férfiaknál 0,9 felett van, akkor valószínűleg mindkét nem almatípusú. Ez az egyik ok arra, hogy gondolkodjunk a fogyásról. Mielőtt ezt megtenné, tanácsos ellenőrizni a vérértékeket, beleértve a koleszterin, triglicerid/semleges zsír, húgysav és vércukor értékeket, valamint a vérnyomást. A magas rosttartalmú, alacsony energiatartalmú ételek, különösen a zöldségek, most szerepelnek az étlapon. Igyon legalább napi 1,5–2 litert. A nem szeretett kilók egészségesebbek és gyorsabban esnek rendszeres állóképességi edzéssel, például kerékpározással, sétával, kocogással vagy görkorcsolyával. A rendszeres erőedzés ugyanolyan fontos annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, amely szintén felelős az alapanyagcsere sebességéért.
Túl magas derékméret
Ha a férfiak derékbősége meghaladja a 102 centimétert, a nőké pedig a 88 centiméternél nagyobb, ez azt jelenti, hogy jelentősen túlsúlyosak, és megnő a metabolikus vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Az érintetteknek ellenőrizniük kell a vérnyomás-, húgysav-, vércukor-, koleszterin- és trigliceridszintet, és beszélniük kell orvosukkal a fogyás megfelelő módjáról, és módosítaniuk kell étkezési szokásaikat az egészséges étrend felé. Ezekben az esetekben szakképzett táplálkozási szakemberekkel is konzultálni kell.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a friss zöldségek már szerepelnek az étlapon. Mindenekelőtt kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket. Az édességek, az üdítők és a gyorsételek szintén különösen ártalmasak a súlyosan túlsúlyos emberek egészségére, ezért be kell őket tiltani. Naponta legalább két-három liter kalóriamentes folyadék támogatja a fogyás folyamatát. Az olyan állóképességi edzések, mint a kerékpározás, a gyaloglás, az úszás és a kiterjedt erőnléti edzések szintén segítenek a normál testsúly helyreállításában. A táplálkozási szakember támogatásával meg kell tanulni az új étkezési szokásokat. Az esetleges megoldatlan konfliktusokkal és érzelmi stresszel, amely a jelenlegi életmód járulékos oka lehet, pszichológussal kell foglalkozni.