8 ok, amiért a fogyás nem működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett - Business Insider
8 ok, amiért a fogyás az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére sem működik
A fogyás témája összetett, és nem segít abban, hogy olyan sok embernek van konkrét elképzelése a fogyás legjobb módjáról és megtartásáról. Bár úgy gondoljuk, hogy már sokat tudunk a fogyásról, nem ismerünk minden tényt - különösen, ha olyan népszerű új étrendekről van szó, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéta.
Lehet, hogy belegondolt az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, vagy néhány hónapig követi, kevés sikerrel.
1. Túl keveset eszel
Sok ember számára egyértelműnek tűnik: Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie. A kevesebbet fogyasztás kevesebb kalóriát jelent, ami kevesebb súlyt jelent, igaz? Ez nem mindig igaz. Attól függően, hogy mit eszel, gyorsan megtörténhet, hogy harapnivalók vagy egyéb étkezések révén fogyasztasz kalóriát az étkezés kihagyása ellenére. Ön is éhezni kezd, ha nem fogyaszt elég kalóriát.
Amy Shapiro, táplálkozási szakember és a Real Nutrition NYC alapítója a Women’s Health életmód magazinnak elmondta: „Ha nem eszel eleget, éhezési módba állíthatja a tested. Az anyagcsere lelassul, mert nem tudja, honnan kell származnia a következő kalóriának. "
Foxys Forest gyártása/Shutterstock
2. Túl sok kalóriát fogyaszt
Függetlenül attól, hogy mit eszel, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire valójában szüksége van, akkor hízni fog. Nehéz lesz a fogyás is, hacsak nem hoz létre egészséges kalóriahiányt, például olyan testmozgás révén, amely kalóriát éget és kevesebbet szív fel.
"Az alacsony szénhidráttartalmú hatékony fogyás varázslatos trükkje az, hogy csak akkor kell enni, ha éhes vagy, és próbálj meg nem enni, ha nem vagy éhes, mivel ez lelassítja a fogyást" - magyarázza Andreas Eenfeldt, a Diéta orvos.
3. Az elvárásaid irreálisak
Bármely diéta során fontos, hogy elvárásai reálisak legyenek. Ha egy csoda egyik napról a másikra bekövetkezik, az csak csalódást okozhat.
Jennifer Ventrelle, a Rush University Prevention Center táplálkozási és életmódprogram-igazgatója szerint a gyorsabb fogyás alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem jelenti a zsírtömeg csökkenését. „A hirdetés száma alacsonyabb, és vékonyabbnak tűnik, mert több víz hajlik a gyomrába, ha szénhidrátot fogyaszt.
Ez az ideiglenes súlycsökkenés akkor következik be, amikor "intramuszkulárisan kiszárad" - vagyis lefogyott, mert kevesebb vize van az izmokban.
4. Túl sok a stressz
Holly Lofton, a NYU Langone Health súlykezelő programjának igazgatója elmagyarázza, hogy a krónikus stressz miatt túl könnyű enni.
"A stressz kissé stabilabbá teheti zsírsejtjeinket, de valószínűbb, hogy menet közben csak több kalóriát fogunk fogyasztani" - magyarázza Lofton.
Ezenkívül a test több stresszhormonból bocsát ki kortizolt, ha az ember stresszt szenved. Ez fokozott étvágyhoz vezethet.
5. A cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú ételek mellett esik
A kevés szénhidrát nem mindig jelent kevés kalóriát, de valójában gyakran sok zsírt. Az egyik oka annak, hogy gondja van a fogyással, mert úgy gondolja, hogy a címkék úgy tűnik, hogy megmondják, mire van szükségünk, de valójában csak ahhoz vezet, hogy minden nap túl sok zsírt vagy teljes kalóriát fogyasztanak.
A zsírban kilenc kalória van elfogyasztva, így magasabb kalóriatartalmú makrotápanyag, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Tehát túl nagy része megnehezítheti a fogyást, vagy súlygyarapodáshoz vezethet.
A Virta Health, a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére szakosodott vállalat szerint fontos szem előtt tartani az adagok számát.
6. Nincs elég pihenése
Az alvás hatással lehet a testsúlyára. Az USA Today szerint tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, „magasabb az éhség hormon ghrelin és alacsonyabb a jóllakottsági hormon leptin szintje. Ez túltelítettséghez és súlygyarapodáshoz vezethet. "
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem alszol eleget, napi 300 kalóriát eszel meg többet.
Omar Havana/Getty Images
7. Gyógyszere elősegíti a súlygyarapodást
Lofton elmagyarázza, hogy bizonyos gyógyszerek, különösen az antidepresszánsok, súlygyarapodást okozhatnak.
A szelektív szerotonin újrafelvétel gátló (SSRI) antidepresszánsok "súlygyarapodást okozhatnak, ha egy hónapnál hosszabb ideig szedik őket" - mondja Lofton. Az antidepresszánsok a súlygyarapodás "nagyon gyakori" okai - teszi hozzá.
Ha érdekli, hogy gyógyszeres kezelése befolyásolja-e a fogyás képességét, forduljon helyi orvosához.
8. Nem edz
A testgyakorlás fontos része minden fogyókúrának. Még ha szigorú diétát is követ, nehéz lehet ezeket a plusz kilókat leadni kalóriaégető edzés nélkül.
De mely gyakorlatok segítenek leginkább elérni célját? A tanulmányok 30-45 perces intenzív testmozgást javasolnak, hogy a lehető leghatékonyabban leadják a kilókat.
„A nagy intenzitású testmozgás elvezeti a vért a gyomorból és a belekből, mert nagyobb véráramlásra van szükség az izmokban, ami olyan tényező lehet, amely kevesebb étvágyhoz vezet. Ez nem működik kevésbé igényes gyakorlatokkal ”- magyarázza David Stensel, az angliai Leicestershire-i Loughborough Egyetem anyagcseréjének professzora a startup Greatistnak.