Itt van, hogyan kell járni a fogyáshoz
A séta a végső fizikai aktivitás! A séta ideális mindenki számára, aki fogyni szeretne. Valójában számos tanulmány bebizonyította, hogy a séta segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségeket, a vér koleszterinszintjét, növeli a csontsűrűséget, enyhíti a hátfájást, karcsúsítja az alakot és végül lefogy. Íme, milyen gyakran kell gyalogolnia a fogyáshoz:
Egy friss amerikai tanulmány szerint az 5 hónapos napi járás hozzávetőlegesen 10 kg-os fogyáshoz vezethet. A gyaloglás segít a sziluett finomításában és az izmok feszesítésében. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend azonban alapvető előfeltétele az ilyen eredmények elérésének.
Tanuljon meg jól járni a fogyáshoz
Két tényező játszik kritikus szerepet a kalóriák elégetésekor: a súlya és az, hogy hol jár. Például akár 400 kalóriát is megégethet egy óra alatt, ha átlagosan 6 km/h sebességgel jár.
Nyilvánvaló, hogy az átlag alkalmazásával járás nem kötelező. Naponta 6 km-t utazhat, vagy akár többet is. Ezenkívül előnyeinek optimalizálása érdekében ez a gyakorlat kiegészítheti különböző napi tevékenységeit. Használhat lépésszámlálót is, amely segít megmérni a megtett távolságot, hogy megtudja, mennyi kalóriát égetett el.
A lépésszámláló a fogyáshoz
Az Amerikai Orvosi Szövetség javasolja a lépésszámláló használatát az optimalizált és ellenőrzött fogyáshoz. Aktiválja a lépésszámlálót, amint felébred, és estig viselje, ez szintén segít meghatározni saját napi átlagát. A lépésszámláló könnyű és praktikus, felerősítheti a karjára, vagy felakaszthatja az övére, hogy megmérje a házban, az irodában, az iskolában tett összes lépést.