8 ok, amiért a gyaloglás előnyös - Egészségadag
Annak ellenére, hogy a séták előnyösek, az edzőterembe járás divatja megfeledkezett erről a tevékenységről. Ebben a cikkben nyolc okot osztunk meg, miért kellene gyakrabban járni.
Gondolod, hogy aktív életmódhoz edzőterembe kell menned? Nem olyan mint! Nagyszerű ötlet minden nap sétálni. Ebben a cikkben nyolc okot fedez fel a séta jót tesz a testi és lelki egészségnek.
A gyaloglás népszerűsége
Annak ellenére, hogy kint jó idő lehet, egyre kevesebben döntenek szabadtéri fizikai tevékenység mellett. Jelenleg a sétákat elkülönítették, és sokan inkább edzőterembe járnak edzeni. azonban, nagy okok vannak az edzőterem feladására és a napi sétákra.
Az európai egészség- és fitneszpiac legfrissebb éves jelentése azt tükrözi, hogy az edzőteremben való fitnesz vált a legnépszerűbb fizikai aktivitássá Európában. Ahhoz azonban, hogy egészséges legyél, nem kell egy edzőterem tagjává válnod.
A séta előnyös. A következőkben elmagyarázzuk a kijelentés okait.
8 ok, amiért a gyaloglás előnyös
A séta segít csökkenteni a testzsírt
A gyaloglás tökéletes testmozgás a testzsír elégetéséhez. Ez azért van, mert a gyaloglás lehetővé teszi az emberek számára, hogy a maximális megengedett ütem 65% -án tartsák fenn a pulzusszámot (HR) (220 mínusz életkor férfiaknál és 226 mínusz életkor nőknél).
Így a testzsírt használják a test működésének elsődleges üzemanyagaként. Sőt, ellentétben más kardiovaszkuláris tevékenységekkel, a járás segíti az izomtömeg fenntartását.
Növeli a szerotonin szekrécióját
A szerotonin alapvető neurotranszmitter a társas viselkedés, az érzelmek, a hangulat és bizonyos fiziológiai funkciók, például az alvás, az étel és az izom összehúzódásának szabályozására. A szerotoninhiány számos mentális rendellenességhez kapcsolódik, például depresszióhoz és étkezési rendellenességekhez.
A napfény és a fizikai aktivitás fokozza a szerotonin termelést. Ez jobb hangulatot, alacsonyabb depresszió és kognitív károsodás kockázatát jelenti.
A szabadban végzett testgyakorlás csökkenti a demencia és a depresszió kockázatát.
A gyaloglás növeli a D-vitamin szintézisét a szervezetben
A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok, az erős immunitás és az egészséges agy fenntartásához. A D-vitamin fő forrása a bőrünk, mivel a 7-dehidrokoleszterint D3-vitaminná alakítja, ha napfénnyel érintkezik.
Ezért a napozás elengedhetetlen ahhoz, hogy ismét elegendő D-vitamint kapjunk a gyaloglás tökéletes módja annak, hogy kitegye magát a napsugárzásnak!
Ideális esetben testének legalább 10% -át naponta tegye ki 30 percig napvédő nélkül.
Nagyon fontos azonban megjegyezni, hogy csak a fent említett időszakban szabad napfénynek kitenni a fényvédő nélkül. 30 percnél hosszabb expozíció esetén, az évszaktól függően mindig használjon megfelelő fényvédőt.
A hosszú séták csökkentik a vérnyomást
Mivel a gyaloglás aerob tevékenység, ez ideális módszer a vérnyomás (BP) egészséges tartományban tartására. Álvarez és mtsai tanulmánya. (2013) 60 perces aerob edzés után jelentős vérnyomáscsökkenést talált gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél.
A Spanyol Szív Alapítvány a gyaloglást az egyik legjobb tevékenységnek tartja a vérnyomás szabályozásában. Továbbá, Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a heti legalább 150 perc sétát.
Az aerob gyakorlatok segítenek a vérnyomás normális határokon belül tartásában.
Segít a vércukorszint normál határokon belül tartásában
A séta azért előnyös, mert segít fenntartani a normális vércukorszintet. Ennek oka a megnövekedett energiafogyasztás és az inzulinérzékenység a fizikai aktivitást követő 24-48 órában. Így a gyaloglás csökkentheti a kialakulás kockázatát, és hasznos a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.
Javítja a szív és az erek egészségét
A mérsékelt fizikai aktivitás, például a séta, javítja a szívizom kontraktilitását. Ezáltal a szív jobban működik, ezért a vért megfelelően pumpálja a testbe.
Sőt, az értágító hatás miatt, a járás javítja a vérkeringést, csökkenti a keringés összeomlásának kockázatát, ezért csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt állítja, hogy rendszeresen sportoljunk a szabadban.
A rendszeres séta javítja a szívműködést és csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
A séta segít csökkenteni a koleszterint és a triglicerideket
A séta segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket, és növeli a HDL fehérje és az LDL arányát.
Sőt, a fogyásra gyakorolt hatása miatt, a járás javítja az előírt gyógyszerek hatását a koleszterinszint csökkentésére.
Mindezek az előnyök csökkentik az ischaemiás állapotok kockázatát, például az előző pontban említettek.
Növeli a fizikai aktivitáshoz való hűség képességét
A séta ingyenes, nem igényel túl jó fizikai kondíciót. A séta bárhol, bármikor elvégezhető. Ez javítja a fizikai aktivitás iránti elkötelezettségét. Is, sétálhat bárkivel!
Amint láthatja, a gyaloglás segíthet az aktív életmód elfogadásában, és a fentiek előnyeit élvezheti. Most, hogy tudod mindezt, mire vársz? Menj el ma sétálni!