8 ok, amiért nem sikerül a fogyás - alacsony vagy zsíros
A diéta megtartása nem a legkönnyebb dolog a világon. Ezért lenne kívánatos, hogy a belőle kapott eredményeket egy életen át megőrizzék. Gyakori azonban az olyan helyzet, amikor a súlycsökkentők rövid időn belül a normál étrendhez való visszatérés után híznak. És akkor hol tévednek?
Itt találhatók azok a hibák, amelyeket diétázás közben el kell kerülnie, hogy a normális étrendhez való visszatérés után ne hízzon többet.
1. Drasztikusan csökkentse a kalóriák számát
A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy lefogy, választ egyet alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez a fajta étrend azon az elgondoláson alapul, hogy nem kell elérnie a szervezetnek naponta szükséges kalóriák számát (nőknél körülbelül 1800 kcal), ez arra kényszeríti a testet, hogy zsírtartalékokat fogyasszon az energia megszerzéséhez. De tudnod kell, hogy a test energiáját nemcsak a zsírtartalékokból veszi fel, hanem az izmokból is. Ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy étrendje nem fosztja meg az izmokat a szükséges tápanyagoktól.
2. Az étel által biztosított vasbevitel nem elegendő
A nőknél gyakori a vashiány, annak a ténynek köszönhető, hogy a menstruáció során elveszítik a vasat. Vagy ez az elem elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, lehetővé téve az oxigén szállítását a tüdőből az izmokba, amelyek szénhidrátok és zsírok elégetésére használják fel. A vas hiánya betegségeket és lelassítja az anyagcserét. Győződjön meg róla, hogy vasra van szüksége spenót, tenger gyümölcsei, zöldbab fogyasztásával.
3. Ne fogyasszon elegendő rostot tartalmazó ételt
A gyümölcsökben és zöldségekben jelen lévő rostok lehetővé teszik a test számára az élelmiszerek emésztését, és biztosítják az optimális béltranzitust. Ezenkívül a rostok adnak tele érzés (ellentétben az édes és zsíros ételekkel, amelyek gerjesztik az étvágyat). Ezért minden étkezéskor fogyasszon zöldséget és naponta legalább 3 gyümölcsöt. A tápanyagok maximális kihasználása érdekében fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget hámozás nélkül.
4. Nem figyelsz a fehérjére
Az étrend nem csak a gyümölcsökről és zöldségekről szól, mivel tévesen vélik. Ne feledje, hogy a húsfehérjék a siker kulcsa egy ilyen étrendben. A baromfiban, a halakban és a tejtermékekben található fehérjék táplálják az izmokat, és elősegítik a kívánt fitnesz elérését.
5. Igyon alkoholt este
Ha korábban minden este sört, alkoholos koktélt vagy likőrt élvezett, le kell mondania erről a szokásról. Az alkohol miatt a test kevesebb kalóriát éget el. Például két koktél fogyasztása 73% -kal csökkenti a szervezet képességét a kalóriák elégetésére, mivel sok cukrot tartalmaznak. A sör az alkohol mellett maltózt is tartalmaz, ami a glükóznál édesebb anyag!
6. Kerülje a tejtermékeket
Ha valaha úgy gondolta, hogy a tejtermékek csak gyermekek számára készültek, tévedett. A tejfogyasztás minden életkorban ajánlott, hogy élvezze a vas egészségét. Segítenek a szervezetnek emészteni más ételeket és zsírokat égetni. Tehát ne felejtsen el enni az alacsony zsírtartalmú joghurtokat vagy az alacsony zsírtartalmú sajtokat közvetlenül az étkezés után, a francia modell szerint, legalább naponta egyszer.
7. Igyon vizet szobahőmérsékleten
Különösen télen szoktunk sok teát vagy vizet inni szobahőmérsékleten, de ritkán nagyon hideg vizet. Az elfogyasztott folyadékok hőmérséklete azonban alapvető szerepet játszhat a fogyásban. Amikor hideg vizet iszik, a testnek "dolgoznia" kell a melegítésén, így kalóriát éget. Tanulmányok kimutatták, hogy 6 pohár hideg víz napi 50 kcal elégetését teszi lehetővé.
8. D-vitamin-hiányod van
A D-vitamin az egyik nélkülözhetetlen vitaminok a szervezet számára, ez lehetővé teszi az izomszövet regenerálódását. Sajnos ez a vitamin gyakran hiányzik az étrendünkből, különösen akkor, ha diétát követünk. Ezért egyél főleg lazacot, tonhalat és garnélarákot. Ha nem szereti a tenger gyümölcseit, a szükséges D-vitamint a tofuból, tejből, gabonafélékből és tojásból szerezheti be.
miért ne fogyhatna le, fogyókúrás étrendek, diétás hibák
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.