8 ok, amiért nem szabad fogyni az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett
Helyesen végzett, az alacsony szénhidráttartalmú étrend látható eredményeket hozhat. Néhány hiba azonban be szokott csúszni, ami azt jelenti, hogy látható változások alig fordulnak elő, és az ember nem fogy.
Függetlenül attól, hogy a szénhidrátok csak mérsékelten csökkentek, vagy szinte teljesen kikerülnek a menüből - a fogyás érdekében sokan támaszkodnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
Ez a diéta azonban nem mindig hozza meg a remélt eredményt. És ha a kilók az étrend megváltoztatása ellenére sem akarnak csökkenni, az gyorsan demotiválhat.
De nem kell azonnal a homokba temetni a fejét. A következő nyolc apró hiba megakadályozhatja a fogyás sikerét, de gyorsan el is távolítható.
1. Nincs elég következetesség
Ha a fogyókúra alatt fennáll a fogyókúra fennállása, annak az lehet az oka, hogy a szénhidrátokat nem elég következetesen távolítják el az étlapról.
Ebben az esetben segíthet nagyobb figyelmet fordítani a szénhidrátok egészséges zsírokkal és fehérjékkel való helyettesítésére.
Például, ha az úgynevezett ketózist ketogén étrenden belül kívánják elérni, különös gonddal kell eljárni a szénhidrát-bevitelről.
Ebben az esetben akár segíthet a makrotápanyagok nyomon követésében is.
2. Az étkezés nem kiegyensúlyozott
Bár "alacsony szénhidráttartalmú étrendnek" hívják, ez a diéta nem arról szól, hogy mindenáron kihagyja a szénhidrátokat.
A hatékony és mindenekelőtt egészséges módon történő fogyás érdekében a friss és kiegyensúlyozott ételeknek szerepelnie kell az étlapon.
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek és a készételek széles választéka is rendelkezésre áll - a friss és kezeletlen ételek tápanyagsűrűsége nagyobb, és legjobb esetben sem tartalmaznak ízfokozókat és tartósítószereket.
A szénhidrátban gazdag ételek a következő ételekkel helyettesíthetők:
- sok színes zöldség
- Sovány hús és hal
- Alacsony zsírtartalmú túró és krémsajt
- Tojás
- egészséges olajok, mint az olívaolaj
- Avokádó
- diófélék
Egyébként a szénhidrátok és a zsír egyidejű csökkentése nem jó ötlet - csak azt a napot határozná meg, amikor éhesnek érzi magát.
3. Túl sok kalóriát fogyasztanak
Bár úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátokról szól, a kalóriákat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Mert végül a kalóriahiány dönti el, hogy eltűnik-e a testzsír vagy sem.
Tehát, ha a szénhidrátok szigorú elkerülése ellenére sem történik semmi, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a kalóriabevitelt, és ha kétségei vannak, kissé csökkentse az energiafogyasztást.
Mivel minden test különbözik, nincs erre gyors képlet. A napi kalória legfeljebb 500 - soha nem kevesebb, mint 1200 teljes kalória/nap - csökkentése azonban hosszú távon és egészségesen segít a fogyásban.
4. Az ételt rosszul ítélik meg
A dió sok egészséges zsírt tartalmaz és tele van fehérjével. Ugyanakkor jelentős mennyiségű kalóriát is adnak a szervezethez.
Különösen bonyolult ebben az, hogy nassolás közben gyakran észre sem veszi, hányat tett meg már.
A kis erőműveknek ezért rendszeresen szerepelnie kell az étlapon, de csak meglehetősen jól elrendezett adagokban.
Hasonló a helyzet az egészséges ételekkel, ami akadályozhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
A méz vagy az agavé szirup természetesen jobb a szervezet számára, mint a finomított cukor, de könnyen megelőzhetik a ketózist.
5. A szénhidrátmentesség túl hosszú és intenzív
A túl szigorú diéta gyorsan ellenkező hatást eredményezhet. Ha a testtől túl sokáig megtagadják egy fontos tápanyagot, akkor "energiatakarékos módra" vált, és az anyagcsere jelentősen megváltozik.
Ebben az esetben segíthet néhány hétig "normálisan" enni, anélkül, hogy ennyi idő alatt csökkenteni kellene a testzsír százalékát.
A súlycsökkenés helyett ez idő alatt az izomépítésre lehet összpontosítani, ami érezhetően támogathatja a fogyás folyamatát.
A képgalériában: alacsony szénhidráttartalmú receptek 35 perc alatt
6. A stressz blokkolja a fogyást
Az étkezési és erőnléti szokások mellett más összetevők is befolyásolják a testi közérzetet. A mentális felépítés befolyásolhatja az ügyfél sikerét is.
A belső stressz tartósan energiával tölti fel a testet, és ezáltal növeli a kortizol stressz hormon termelését.
A tartósan megnövekedett kortizolszint negatív hatással van a testi közérzetre, növeli az éhséget és az egészségtelen ételek iránti vágyat.
Ezért: megbirkózni a mindennapi stresszel, amely mechanizmusok révén keletkezik. A meditációk, a légzőgyakorlatok, a naplóírás vagy a jóga csodálatosan segíthetnek.
7. Elégtelen alvás
Az alvás hasonló a stresszhez: a túl kevés alvás megnöveli a kortizol termelését, valamint a ghrelin (éhség hormon) és a leptin (jóllakottsági hormon) egyensúlyhiányát. Ennek eredményeként a fogyás folyamata jelentősen lelassul.
Az elégtelen alvás akár a súlygyarapodáshoz is hozzájárulhat. Ez egyrészt azért történik, mert az éhségérzet fokozódik.
Másrészt sok embernek nincs ösztönzése a testmozgásra vagy az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, ha fáradt.
Az alvás minősége néhány egyszerű trükkel javítható:
- Tényleg sötétítse a hálószobát és távolítsa el a fényforrásokat
- Hűvös szobahőmérséklet (kb. 18 Celsius fok)
- 14 óra után nincs koffein
- Nincs alkohol vagy túlzott fizikai megterhelés (sport) néhány órával lefekvés előtt
- Nincs több képernyő lefekvés előtt, inkább egy pihentető tevékenység, például olvasás
- Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni
8. Nincs sportprogram
A rendszeres testmozgás nemcsak a testnek kedvez. A mentális egészségnek is nagy haszna van a testmozgásból, mivel a boldogsághormonok felszabadulnak és a stressz csökken.
Annak érdekében, hogy a test a lehető legjobb támogatást nyújthassa a fitneszprogrammal, figyelmet kell fordítani a kiegyensúlyozott testmozgás egységekre.
Például a kardió és az erő edzés keveréke nagyon hatékony kombináció. Mivel az izomépítéssel több energia éget el a többi fázisban is.
Mindenkinek azonban ki kell derítenie, melyik sportág áll neki. Mindig a szórakozásra kell összpontosítani - mert akkor a motiváció szinte teljesen magától jön.