8 ok, hogy megvédje gyermekét az elhízástól
A modern világ szüleinek egyik legnagyobb problémája a túlzott súlygyarapodás. Észreveszi, hogy te is azon szülők közé tartozol, akiknek gyermekei minden nap egyre ducibbá válnak? Gondolt már arra, hogy javarészt szülőként ösztönzi ezt a rossz és egészségtelen étkezési szokásokon keresztül, amelyeket a kicsikéhez szokott?
Óvatos. A gyorsételek, harapnivalók és édességek a gyermek kedvenc ételei közé tartoznak, de a túlzott fogyasztás kétségtelenül elhízáshoz vezet.
Természetesen számos más tényező okozhatja a gyermek súlygyarapodását, az orvosi problémákkal kapcsolatos tényezők vagy számos genetikai tényező.
Milyen okai vannak a gyermekkori elhízásnak?
Genetikai tényezők
Nem kell megijedni! Ha te vagy a férjed kövérebb, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a csecsemőnek hasonlítania kell rád. Igaz azonban, hogy sokkal hajlamosabb a hizlalásra, különösen olyan körülmények között, ahol anyagcseréje lustább. Ebben az értelemben azt javasoljuk, hogy felügyelje az étrendjét.
enni
A modern világ, mintha önmagában is felesleget jelentene félkész termékekből, például gyorséttermekből, rágcsálnivalókból és szénsavas italokból. Ha a kicsi élvezi őket a tévé előtt, vagy ha futás közben eszik, az anyagcseréje kiegyensúlyozatlanná válik, ezért gondosan kövesse étrendjét.
A sport és a fizikai aktivitás hiánya
Az elmúlt tíz évben a számítógépes játékok, a televíziózás, az internet egyre nagyobb népszerűségre tett szert, elősegítve a mozgásszegény életmódot a gyermek életének első évei óta. Sajnos ezeket a gyermeki tevékenységeket még te is, a szülők is jobban szeretik, mert az elfoglaltságod miatt legtöbbször sokkal könnyebb a tévé elé helyezni, mint a parkban nézni.
Egészségügyi gondok
A gyermek súlygyarapodásának egyik oka bizonyos állapotok lehetnek, például hormonális vagy anyagcserezavarok. A hízást bizonyos szedett gyógyszerek is okozhatják. Az első számú szabály ilyen helyzetekben a gyermekorvos felkeresése.
Függetlenül attól, hogy milyen okok vezetnek a gyermekek elhízásához, fontos, hogy fenntartsa az egyensúlyt a gyermek mindennapi tevékenységében és étrendjében.
Hatékony módszerek a gyermekkori elhízás megelőzésére
1. Szoptassa őt természetesen
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a szoptatás nagymértékben csökkenti annak kockázatát, hogy a baba túlsúlyossá váljon az élet későbbi szakaszaiban. Tehát szoptasson minél többet, akár egy évig is.
2. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Próbáljon gyermekének vitaminokban és ásványi sókban gazdag étrendet adni az emésztés megkönnyítése érdekében. A gyümölcsök, zöldségek és levesek, különösen a csirke nem hiányozhat. Ügyeljen arra is, hogy a kicsi naponta ötször étkezzen, pontosabban három fő étkezéssel és két harapnivalóval.
A szülők gyakori tévedése, amelyet el kell kerülnie, hogy ne tanítson túl sok kenyérrel, vagy felesleges kekszekkel, búzadarával, sertéshússal vagy kolbásszal.
3. Ne szokja meg a gyermeket az édes ízhez
Sok szülő megszokta, hogy a kicsiknek édességet adnak a különféle tevékenységek vagy sikerek jutalmául. Nem javaslom, hogy ugyanezt tegye, ne kínálja őket a legkisebb szeszélyből, sütit, csokoládét vagy desszertet. Használjon jobb, nem élelmiszer jellegű jutalmakat, például dicsérje meg.
4. Tanítsd meg minél többet mozogni
Mivel a gyermek súlygyarapodásának egyik leggyakoribb oka az, hogy órákon át ül a tévé vagy a számítógép előtt, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy korlátozza a hozzáférését hozzájuk.
Annak érdekében, hogy ne érezze túlzottan hiányát ezeknek az ülő tevékenységeknek, vonja be a legkisebbet napi 60 percig különböző fizikai tevékenységekbe, olyan tevékenységekbe, amelyek minden izomcsoportot igényelnek.
Gondoljon olyan sportokra, mint görkorcsolyázás, kerékpározás, kötélugrás vagy akár futás. Javasoljuk, hogy iratkozzon fel egy futballklubba, úszásba, sporttáncba, karatéba vagy bármely más olyan sportágba, amely tetszeni fog neki, és amely segíti a harmonikus fejlődését.
Még akkor is, ha kint hideg van, ugyanúgy, mint ebben az időszakban, ne tartsa a törpét a házban, attól tartva, hogy megfázik. Ha 30 percet töltesz vele, elég lesz mind neked, mind neked, hogy erősnek és egészségesnek érezd magad.
5. Ne tilts neki semmit
Bármi, amit tiltasz, még ízletesebb és vonzóbb lesz. Tehát hagyja, hogy időről időre magas kalóriabevitelű termékeket fogyasszon. Biztosítani fogja, hogy napi étrendje révén kompenzálja az egészséges ételeket, különösen a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket.
6. Tervezzen meg különféle családi tevékenységeket
Mi a legkellemesebb és legpihentetőbb módja annak, hogy újjáteremtse önmagát, és arra ösztönözze kicsijét, hogy sportoljon és mozogjon a szabadban? Tervezze meg a családi tevékenységeket, mindezt kint, az udvaron, a parkban vagy a háztömb előtt.
Azt is tanítsd meg a kicsinek, hogy értékelje az egészséges ételeket, és hogyan is másképp, mint bevonni őt az elkészítésébe. Így segítséget kér mind a férjétől, mind pedig főleg a kicsitől. Adjon neki könnyű feladatokat, például válogasson zöldségeket, mossa meg őket, és ha tudja, hogyan kell felvágni. Így élvezheti még azokat az ételeket is, amelyeket általában megtagad.
7. A pihenés és az alvás megvédi a gyermeket az elhízástól
Tanulmányok kimutatták, hogy a jó éjszakai alvás megvédi a kicsit az elhízástól, de számos más egészségügyi problémától is. Tehát, ha úgy látja, hogy hétvégén vagy nyaraláskor gyermeke 10.00-11.00-ig alszik, ne ragaszkodjon az ébredéshez, hagyja, hogy eléggé pihenjen.
8. Oldja le, hogy ne rágcsáljon a tévé előtt
Az elhízás egyik legnagyobb kockázata a tévé előtti ropogás. Mivel nagyon figyelmes és magával ragadja a tévében történtek, a gyermek már nem figyel arra, hogy mit és mennyit eszik, nem veszi észre, hogy valóban éhes vagy fáradt-e.
Az elhízás mellékhatásai
1. Egész életében meglehetősen súlyos egészségügyi problémái lehetnek.
2. A kulináris szokások meghatározhatják a gyermek viselkedését és anyagcseréjét.
3. Depresszióban szenvedhet.
4. Ha kicsi vagy, akkor felnőttkorodban nehezebben fogsz fogyni, másokkal összehasonlítva sokkal nehezebben.
Milyen módszereket alkalmaz az elhízás kialakulásának megelőzésére gyermekében?