8 olcsó és egészséges étel nyaraláskor - diéta; Táplálás
A megfelelő táplálkozás fontos az ünnepek alatt, különösen akkor, ha túlfogyaszthat, vagy szórakozásból sok órányi alvást feladhat. Ha a költségvetésén belül választott egy úti célt, vagy egyszerűen csak a lehető legtöbb pénzt szeretné megtartani a szórakozáshoz, íme 8 olcsó és egészséges étel, amelyet nyaralás közben fogyaszthat.
A természetes joghurt hozzáadott cukor és ízek nélkül olyan étel, amely a napi kalciumigény fontos részét adja. A természetes joghurt csökkenti a zsírok felszívódását más élelmiszerekből, és a joghurtban található hasznos baktériumok hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségéhez és elősegítik a rendszeres bélkeringést.
Teljes kiőrlésű gabonák
A kiegyensúlyozott reggelihez ideális, a teljes kiőrlésű gabonák a legegészségesebb formában biztosítják a szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó reggeli rost- és fehérjetartalma miatt délig energiát biztosít. Az egészséges reggeli jóllakottsága kiküszöböli az ebéd előtti gyorsétterem kísértéseit, amelyek alacsony tápértéket kínálnak magas áron.
Fontos fehérjeforrás, főleg reggel, a főtt tojás. A jól megfőtt tojásait magával viheti otthonról, és több mint egy hétig fognak tartani anélkül, hogy hűtőszekrényben kellene tartani. A főtt tojás biztosítja a legolcsóbb húsokhoz szükséges zsírmentes fehérje egy részét.
A különféle sült mogyorók és a diómag keveréke fehérjét és energiát ad kevesebb kalóriával, mint a hús. Amennyire csak lehetséges, próbálja elkerülni a nagyon sós sült mogyorót. Ha a keverék mogyorót, kesudiót és pisztáciát tartalmaz, fontos vitaminokkal is ellátja.
Friss szezonális gyümölcsök
Nyaralás közben ne hagyjon el egy napot bőséges gyümölcsadag nélkül. Kerülje a nagyon nagy és íztelen gyümölcsöket a szupermarketben. Megjelenésük általában fordítottan arányos a tápértékkel. Akár kedvező árú szezonális gyümölcsöket, almát, körtét, narancsot vagy banánt választ, válasszon naponta legalább egy gyümölcs uzsonnát nyaralás közben.
Vízben tartósított tonhal
A tonhalkonzerv másik megoldása a zsírfelesleg nélküli és elfogadható áron történő fehérjeszükségletre. Válasszon vízben tartósított tonhalhúst, ne olajban, ha szeretné elkerülni a felesleges kalóriát. A fehérje mellett a tonhal nem elhanyagolható mennyiségben biztosítja a B6-vitamint és a B12-vitamint.
A főtt rizs zöldségekkel könnyű étel, a legtöbb étterem körítésnek számít, de megadja a szükséges rostokat és vitaminokat. Ideális esetben a legtáplálóbb rizottót barna rizsből és friss zöldségekből készítik, de a hántolt rizsből és a fagyasztott zöldségekből készült is egészségesebb és olcsóbb, mint egy gyorsétterem étele, zsírban és sóban gazdag.
Fölözött tej
A tej kalciumot, de fehérjét és leucint is tartalmaz, ami egy esszenciális aminosav, amely jelentősen hozzájárul az izmok helyreállításához. Napi egy pohár sovány tejjel fontos tápanyagokkal látja el a testet, anélkül, hogy feladná az alakját, és anélkül, hogy kiegyensúlyozná költségvetését a nyaralás alatt.