8 óra diéta - tapasztalat, receptek és terv
És így fejlesztette ki 8 órás étrend, amellyel a fogyni vágyók akár 5 kilót is fogyhatnak. Reális? Megnézzük!
Mi a 8 órás étrend?
Valójában egész nap, éjjel-nappal eszünk: először reggeli, majd reggel egy kis uzsonna, majd ebéd. A kávé és a torta természetesen szintén napirenden van, végül a vacsora.
De David Zinczenko amerikai fitneszszakértő szerint éppen ez a probléma! És bemutatja a megoldást a 8 órás étrenddel is.
- Minden ételt 8 órán belül el kell fogyasztani.
- A böjt napirend a hátralévő 16 órában.
Mitől olyan különleges David Zinczenko 8 órás diétája?
Ez megkülönbözteti az étrend ezen formáját más fogalmaktól: Utóbbinál a böjt váltakozott a szokásos étkezési napokkal. De Zinczenko ezt alkalmassá kívánja tenni a mindennapi használatra - és az evési intervallumokat most az éhezési időszakokra helyezi át.
- Az éhezési szakaszban a testnek most optimálisan a zsírtartalékokba kell mennie.
- Így akár 5 kg súlycsökkenésnek is lehetővé kell válnia.
És ez, bár az említett 8 óra alatt pontosan azt ehet, amit akar! Hogy mennyire hatékony az egész, azt az USA-beli Beltsville Humán Táplálkozási Kutatóközpont tanulmányai már bizonyították. Az intervallumcsoport lényegesen több kalóriát égetett el, mint a kontrollcsoport, akik továbbra is normálisan ettek - ugyanannyi kalória ellenére!
Hogyan működik és hogyan működik a 8 órás étrend?
A nyolc órás étkezés mellett elegendő testmozgást is kell végeznie. Kezdje a napot csak 1 csésze kávéval vagy teával. Fontos az anyagcsere stimulálása (lásd az anyagcsere-étrendet). És reggelizni csak 11 óra körül lehet.
- A 8 órás étrend nem tartalmaz egyértelmű kalóriatartalmat vagy szabályokat.
- Zinczenko szerint azonban tanácsos kevesebb „üres” szénhidrátot fogyasztani, például édességekben, fehérlisztes termékekben és rizsben.
- És a tészta és az Co. kombinálása erőteljes ételekkel (pl. Krémsajt, bogyók, avokádó, zöldségek).
Hogyan működik a 8 órás étrend?
A fitneszguru szerint nincs szükség bőséges reggelire: „Egy tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy azok, akik szeretik a reggelit, végül több kalóriát fogyasztanak napközben, mint azok, akik tartózkodnak a reggelitől.” Miért van ez? Mivel a test a lehető legtöbb energiát akarja elégetni felkelés után!
Mi értelme van a 8 órás étrendnek?
- Ha most bőséges reggeli nélkül teszed meg, akkor a test a máj energiatartalékaiba kerül. És akkor a zsírtartalékokra.
- Szóval jó egy napot (tej) kávéval vagy gyümölcs turmiccsal kezdeni.
Mi a jó 8 órás étrend?
Gondolkodnia kell azon is, hogyan lehet a legjobban integrálni a napi 8 órás étkezési időszakot a mindennapjaiba! Például a korán kelőknek jobb, ha reggel 9-kor esznek valamit. Egyébként ideális egy későbbi, 11 óra körüli első étkezés.
- Ebben az intervallumban bármit megehet, amihez kedve van.
- Utána azonban szigorú böjtre van szükség!
- Csak így lehet korábban kiüríteni a glikogénkészletet.
- És a test több zsírt tud égetni az éjszaka folyamán.
Mi a 8 órás diétás élmény?
Ez a diéta valójában jól integrálható a mindennapi életbe - főleg, hogy nem az első étkezést kell minden nap ugyanabban az időben kezdeni! Mindenkinek azonban más a 8 órás diétás tapasztalata. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy nem mindenki eszik automatikusan egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet!
8 órás diéta - mi a helyzet a kávéval és az italokkal?
Ivás is megengedett a nap folyamán. A legjobb itt a víz és a forró gyümölcs vagy a gyógytea. Ez utóbbiak különösen hatékonyak a vágyakozás ellen! Ugyanez vonatkozik a kávéra, amelyről kiderült, hogy étvágycsökkentő hatása van. Este azonban nem szabad meginni. Mert így gátolható a koffein miatti éjszakai zsírégetés!
Még sok tippet talál ingyenes bemutató videónkban. Ehhez egyszerűen kattintson az alábbi linkre.
Milyen néhány jó 8 órás diétás recept?
Nem vagy biztos benne, mit egyél? Íme néhány jó javaslat az Ön számára! Ezek legalább két tápanyagot tartalmaznak. És ezért tökéletesen alkalmasak erre a koncepcióra!
növényi rizs
360 kcal, 3 erőteljes étel
1/2 medvehagyma (finomra aprítva) 1 evőkanál olajon áttetszővé dinszteljük. Adjunk hozzá 50 g rizottó rizst, és rövid ideig pároljuk. Ezután öntsünk hozzá 100 ml zöldségalaplét, közepes lángon 5 percig pároljuk. Adjunk hozzá 1 apró kockára vágott cukkinit és 200 g paradicsomot, főzzük további 5 percig. Most sózzuk, borsozzuk, és megszórjuk bazsalikomlevéllel.
Banán tejeskávé
335 kcal, 2 tápszer
Pürésítsen 1 érett banánt 100 ml tejjel, 1 teáskanál agave sziruppal, 1 teáskanál mogyoróvajjal és 4 jégkockával botmixerrel vagy turmixgépben, hogy krémes rázkódást hozzon létre. Öntsön rá egy csésze eszpresszót.
Hal fóliában
220 kcal, 3 tápszer
Melegítse elő a sütőt 220 fokra (konvekció). Mossa meg a tőkehal filét (kb. 200 g), csepegtesse meg 2 evőkanál lime levével, ízesítse sóval és borssal. Moss meg 1/2 cukkinit és 1 hegyes borsot vagy csípős paprikát, vékony csíkokra vágva. Most alakítson ki egy hajót alumíniumfóliából, és tegye bele a zöldségeket és a halakat. Meghintjük borssal, sóval és friss kakukkfűvel. Adja hozzá a mész ékeket. Ezután öntsön bele 2 evőkanál fehérbort, főzze a zárt alumínium csónakot a sütőben kb. 15 percig.
Saláta pulykacsíkokkal
490 kcal, 3 tápszer
150 g vegyes salátát (pl. Frisée, saláta, rakéta) jól mossunk meg, tisztítsuk meg, majd engedjük le. Mosson 4 meggy paradicsomot, félbevágva. Mossa meg és tisztítsa meg a 1/2 paprikát is, és vágja finom kockákra. Keverjen össze 1 evőkanál olajat, 1 teáskanál citromlevet, sót és borsot öntetbe. Most mosson meg 200 g pulykamell filét, tisztítsa meg és finomra vágja. Fűszerezzük sóval és borssal. Most hagyjon 1 evőkanál olajat felmelegedni egy serpenyőben, tegye hozzá a húst és pirítsa meg. Hajtsa be az öntetet a salátába, keverje össze és díszítse a pulykacsíkokkal.
Színes tészta saláta
550 kcal, 2 tápszer
Főzzön 100 g pennyt egy sós vízzel töltött lábosban, a csomagolás utasításainak megfelelően. Most hagyja kihűlni. 8 meggy paradicsomot mossunk félbe vágva. Egy tálban alaposan összekeverjük a tésztával és 10 lecsepegtetett olajbogyóval. Az öntethez keverj össze 1 teáskanál citromlevet, 1 evőkanál olaj citromlevet és 2 evőkanál joghurtot, ízlés szerint sóval és borssal ízesítsd. Keverjük össze a salátával, és szórjuk meg bazsalikomlevelekkel.