8 órás étrend
Úgy tűnik, hogy "élvezze a lefogyott súlyt anélkül, hogy ellenőrizné, mit eszik", ez a mottója a 8 órás diéta könyv szerzőinek. Tavaly jelent meg, egy mohó könyvtár kötelező tárgyává vált, és David Zinczenko (sikeres dietetikus) és Peter Moore, a Men's Health magazin főszerkesztője írja. Azt állítják, hogy ha csak napi nyolc órát eszik, akkor jelentős súlycsökkenés érhető el. David Zinczenko maga is 7 kilogrammot fogyott a segítséggel 8 órás étrend.
Tudja meg, mi a legegyszerűbb diéta, amit valaha hallott!
Mit jelent a 8 órás étrend?
A 8 órás étrendet az az elv vezérli, hogy az emberi test jól reagál egy etetési periódusra és egy másik "böjt" időszakra. Ez azt jelenti, hogy 8 órán belül mindent megehet, amit csak akar, és bármilyen mennyiségben ne egyél semmit 16 órán keresztül. A 16 óra alatt a test a relaxációra fog koncentrálni, nem pedig az ételek emésztésére.
Szabadon választhatja ki, hogy melyik intervallumban állítsa be a 8 óráját. Például, ha egy ablakot választott 9: 00-17: 00 között, akkor csak ebben az időszakban szabad enni. Az optimális intervallumot az életstílusához igazítja, a hét több napján másképp választhatja meg. Kezdetnek ajánlott a heti 8 napos diétát csak héten követni, majd 7 napra növelni, amíg megszokja ennek az étrendnek az alapelveit.
Mit kell enni a 8 órás étrend alatt?
A 8 órás étrendlistán nincsenek tiltott ételek, de a szerzők azt javasolják, hogy ne vigyük túlzásba, és ne alkalmazzuk az étrend alapelveit, hogy a szokásosnál többet fogyasszunk. Az Ön által felszolgált adagokat a táplálkozási egyensúly szem előtt tartásával kell megválasztani. Vigyázz az édes kísértésekre is! Ha a legjobb eredményt szeretné elérni, jó lemondani a kereskedelmi gyümölcslevekről és csökkenteni a desszertek listáját.
A reggeli 8 órán át tart nyitva, de előtte ihat egy csésze kávét, egy csésze teát vagy egy pohár vizet. Ezenkívül ajánlott néhány frissítő gyakorlatot végrehajtani. Ha eddig aggódott az egy nap alatt elfogyasztható harapnivalók száma, akkor ezentúl nem lesz semmi gond ezzel kapcsolatban. Amíg nyolc órán belül kiszolgálja őket, már nem kell stresszelnie.
* Próbáljon távol maradni az erősen feldolgozott ételektől és a sült ételektől.
8 órás diéta: menüötlet
Nem tudja, hol kezdje a 8 órás diétát? Íme egy példa egy ízletes menüre!
Az étkezés előtt - víz, tea, kávé
Reggeli - zabpehely bogyókkal és juharsziruppal, kávé, tea, víz
Snack - gabonapehely
Ebéd - két szelet vegetáriánus pizza, egy alma
Vacsora - sült vagy grillezett lazac, sült édesburgonya, brokkoli
Ahogy észrevette, 8 órás étrend lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt fogyasszon, amire csak szüksége van, mindaddig, amíg szigorúan tiszteletben tartja ezt az intervallumot. Ez a kúra lehet az ideális megoldás az Ön számára, különösen, ha más étrenddel még nem ért el eredményt. A jó hír az, hogy nem kell sokat változtatnia életmódján, és mégis képes lesz rá 6 hét alatt akár 9 kilogrammot is leadni.