3 órás étrend hogyan lehet fogyni az órával szemmel
Szerző:
Időpont: 2011. december 10
Jorge Cruise, az amerikai fitneszedző, aki a 8 perces gyakorlatok sora után vált híressé, ugyanezt a gyakoriság elvét hozta a dietetikában, elindítva a 3 órás étrendet.
A 3 órás étrend az étkezés gyakoriságán alapszik. 3 óránként enni a vércukorszintet állandóbb lesz, és az anyagcseréje gyorsabban égeti a zsírt.
Ez azt jelenti, hogy ha meg akarja tartani ezt a diétát, akkor napi 5 ételt kell elfogyasztania - reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót közöttük. Ennek a diétának az a jó része, hogy lehetővé teszi, hogy egyenletes ócska ételt is fogyasszon - természetesen korlátozott mennyiségben. Ne felejtsen el inni napi 8 pohár vizet és 30 percig edzeni.
3 órás diétás menü:
Reggeli
Szendvics sajttal és tojással, egy pohár joghurt 1,5% zsírral és egy alma
Ebéd
Cannelloni hússal és salátával (öntet nélkül)
Vacsora
1 kis sült burgonya, 100 gramm csirke, 1 csésze borsó
snackek: egy csokoládé és egy csomag 100 kalóriás süti
Önnek is megengedett: 1 pohár diétás koksz, 1 kávé, 1 sűrített tej zsír nélkül
Egy másik példa egy menüre: Reggelire: omlett sajttal és prágai sonkával, valamint 2 gyümölcs. Három órával később egy teljes kiőrlésű bár. Három órával ezután ebéd: 100 gramm csirke vagy pulyka, rizs és saláta. Három órával később egy újabb harapnivaló: gyümölcs vagy 3 keksz. További három óra múlva vacsorázik: lazac, rizs, grillezett zöldségek. És további három óra elteltével megehet egy pohár csokoládéhabot.
Pro érvek:
- nem szigorú az élelmiszerek mennyiségét vagy kombinációit illetően
- az összes élelmiszercsoportot magában foglalja
- nem jár a kalóriák számlálásával (bár egyes esetekben meghatározza őket az adagok méretének meghatározásához)
Érvek ellene:
- lehetővé teszi a gyorsételeket és a szénsavas italokat, amelyek, mint jól tudjuk, nem igazán tiszta egészség
- a szerző kritizálja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mondván, hogy nem működik, ami helytelen; a különböző típusú étrendek különböző emberek számára működnek, és a kenyér, tészta, savanyú italok, sütemények és egyéb édességek feladása csodákat tesz a legtöbb ember számára
- nincs túl szilárd tudományos vagy táplálkozási alapja (kivéve a gyakori étkezés fogalmát)
- sok feldolgozott ételt tartalmaz (pl. hústészta), amelyek a legtöbb klasszikus étrendben nem ajánlottak.
következtetés: Azok számára ajánlott, akik első tapasztalataik vannak a diéták terén, és nem keresnek valami korlátozót.
További információ erről a diétáról megrendelhető a 3 órás étrend az Amazon-ból (20 dollár) és a kapcsolódó szakácskönyv, a 3 órás szakácskönyv (11 dollár)