8 ötlet az egészséges étkezési szokások megteremtésére 2018-ban - MEDICOTEST laboratóriumi elemzés
hírek
Az életkor függvényében elvégzendő legjobb orvosi vizsgálatok
11 alapvető vizsgálat, amelyet az orvosok javasolnak a máj egészségi állapotának felmérésére
Mire jó lenne tudni a koleszterinről?
8 ötlet az egészséges étkezési szokások megteremtésére 2018-ban
Az új év ideális motivációt jelent új szokások kialakítására és kialakítására. Itt az ideje, hogy elkezdje ezt az új fitnesztervet, minden este nyolc órát aludjon és egészséges táplálkozási szokásokat szerezzen.
Ha 2018 egyik legfontosabb prioritása az egészségesebb táplálkozás, akkor ez nagyszerű. De az "egészségesebben szeretnék enni ebben az évben" egyike ezeknek a jó szándékú céloknak, de túl nehéz meghatározni, amit nem is olyan könnyű megtenni, mint kijelentjük. Ez az egyik oka annak, hogy ezt nehéz elérni.
Nézzük meg, melyek azok a legnagyobb egészséges étkezési szokások, amelyeket 2018-ban kívánhat, a világ legjobb táplálkozási szakértői ajánlják.
1. Csökkentse a cukor bevitelt.
"A cukorcsökkentés fokozatos folyamat, és nem egyik napról a másikra következik be, de ha egyszer elkezded csökkenteni a cukorbevitelt, rájössz, hogy nem is kell annyi édes, mint azt egykor gondoltad. És ennek nem kell bonyolultnak lennie. Egy egyszerű dolog, amit szeretek csinálni, a Truvia Nectar, a stevia növényből készített édesítőszer használata, mert 50% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a cukor. A görög joghurtomba, a teámba vagy bármi másba tettem, amibe általában mézet, cukrot vagy agavé szirupot teszek. " - Chelsea Elkin, M.S., R.D., C.D.N.
2. Adjon zöldséget a reggelihez.
"Az egészségvédelem érdekében gyakran ajánlott szokás az, hogy minden tányér vagy tál felét megtöltik nyers zöldségekkel. A legtöbb ember számára (beleértve engem is!) Ezt könnyebb ebédnél és vacsoránál megtenni, mint reggelinél. Tehát az idei állásfoglalásom az, hogy a zöldségeket így vagy úgy, minden reggelinél tartalmazzuk. Sok nem hagyományos reggelit látok a jövőben! ”- Jackie Newgent, R.D.N., kulináris táplálkozási szakember és a„ Teljesen természetes cukorbetegség szakácskönyv ”című könyv szerzője
3. Mentse el az italt a hétvégére.
"Az alkoholfogyasztás nemcsak üres kalóriákat ad hozzá étrendjéhez, hanem rossz étrendhez és másnap kevesebb erőnléthez is vezethet. Az én javaslatom a következő: a hét folyamán hagyja ki az alkoholt, és a különleges pohár bort tartsa meg a hétvégi tevékenységekhez. - Nora Minno, R.D., C.P.T., NYC bejegyzett dietetikus és személyi edző
4. Gyakorold a tudatos étkezést
"Az új év nagy célja az, hogy körültekintõbben étkezzek. Az elmúlt hónapok rendkívül mozgalmasak voltak, és sietve, étkezések között ébredtem, mint általában. 2018-ban több időt szeretnék szánni arra, hogy megkóstoljam és értékeljem mindazt, amit a számba adok. Az étel kellemes érzéki élmény és kiváltság! Ezenkívül bizonyítékok utalnak arra, hogy a tudatos étkezés segíthet az adagok, a testsúly-szabályozás és az emésztés ellenőrzésében, amelyek fontos tényezők a hosszú távú egészség szempontjából. - Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., a Yummly táplálkozási és wellness vezetője
5. Tartson be több probiotikumot és prebiotikumot az étrendjébe.
"Ez egy olyan fejlesztési tudományterület, amelyre az elkövetkező években egyre többször fognak hallani. A prebiotikumok természetes, emészthetetlen élelmiszer-összetevők, amelyek a bélben található hasznos baktériumok szaporodásának elősegítéséhez kapcsolódnak. A legjobb választás: banán, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, spárga, articsóka, szójabab és teljes kiőrlésű kenyér. A probiotikumok aktív kultúrák, amelyek segítenek a bélbaktériumok megváltoztatásában vagy újratelepítésében a bélflóra egyensúlyának megteremtése érdekében. A probiotikumok fogyasztása fokozhatja az immunitást és javíthatja a gyomor-bél traktus egészségi állapotát, és a legjobb források a joghurt, kefir, kimchi, káposzta, miso és tempeh. A táplálkozás során a prebiotikumok és a probiotikumok kombinációja nagyon erőteljes lépés lehet általános egészségi állapotunk javításában. " - Laura Manning, R.D., a Sínai-hegyi Kórház gasztroenterológiai osztályának klinikai táplálkozási koordinátora
6. Végül készítse el saját ételeit.
"A heti étkezési terv segíthet jobban étkezni, pénzt és időt takaríthat meg a hét folyamán. Nagyon szeretem ezt a fajta felbontást, mert pozitív, korlátozások nélkül, nem jár diétával. " - Rebecca Clyde, M.S., R.D.N., C.D., Nourish Nutrition blogger
7. Egyél két gyümölcsöt naponta.
"Annak ellenére, hogy táplálkozási szakértőként tudom, milyen egészséges gyümölcsök vannak, a téli hónapokban nem eszem elég gyümölcsöt. (Nehéz vallomást tenni!) Idén megpróbálok napi két gyümölcsöt megenni. A narancs, a klementin, a körte és az alma nem lehet olyan kemény, és bogyókkal egészítem ki őket, amíg hajlandó vagyok többet fizetni értük. Adagolok egy adagot ebédnél és egy adagot a napi délutáni uzsonnám részeként. - Keri Gans, M.S. R.D., A kicsi változás étrendje: 10 lépés a vékonyabb, egészségesebb teig
8. Egyél kevesebbet a városban
"Az ünnepek alatt az emberek sokat étkeznek éttermekben vagy mások házában. Ha éppen nem főz, kevésbé tudja ellenőrizni, mit eszik, és ezek az ünnepi események akaratlanul is extra zsírhoz, sóhoz és cukorhoz vezethetnek. Általában azt javaslom, hogy a január legyen az otthoni főzés hónapja. Készítsen heti étkezési tervet, és koncentráljon a könnyebb, szezonális termékekre, például a bablevesekre és a sült zöldségekre. ”- Maxine Yeung, M.S., R., a The Wellness Whisk tulajdonosa
Tegyen célt és teljesítse azt
Az új év új céljainak, az úgynevezett újévi fogadalmaknak a kitűzése a legkönnyebb. A szakértők egyetértenek abban, hogy az emberek a legjobb szándékkal hoznak határozatot, de gyakran váratlanul elkövetik a kudarcot. "A változás nehezen elérhető, a megszokás teremtményei vagyunk" - mondta Dr. Kloubec, a Bastyr Egyetem táplálkozási és testmozgási tanszékének professzora.
A siker érdekében: írja le céljait, ossza meg valakivel, aki segít elszámoltatni, és ügyeljen arra, hogy a lehető legpontosabbak és elérhetőbbek legyenek. Róma nem egy nap alatt épült, emberek!
Ez csak 8 egészséges táplálkozási szokás ötlet 2018-ra. A legjobb dolog, amit az emberek tehetnek az egészségük érdekében, az a tudatos és egészséges választás. Ily módon a betegek és az orvosuk mindig ott lesznek, és ennek a kapcsolatnak mindig a figyelem középpontjában kell maradnia.