8 r; az emésztést elősegítő hajlítások - Benefits Magazine
Add hozzá a kedvencekhez
Hörgő gyomor, puffadás.
A emésztés néha akadálypályává alakul. És még mindig több órát fizetünk egy túl nagy vagy fűszeres étkezés után. Kérdés: a törékeny gyomor vagy egy lusta emésztőrendszer anélkül, hogy feltétlenül tudná, miért. Lehetnek genetikai okok, de még semmi sem bizonyított. A legvalószínűbb magyarázat: életmódunk. Stressz, étkezés 5 perc alatt lenyelve, szendvics zöldség nélkül. És ha elég lenne néhány szokás megváltoztatásához, hogy békében (végre) megemészthessük ?
Emlékszünk az alapszabályokra
Töltsön fel rostot. Túl gyakran elhanyagolják a teljes fehérjetartalmú ételeket (jóak az ábrának), a rostok azonban kulcsfontosságúak a lusta tranzit fokozásában. Vízzel duzzadva ezek a növényi anyagok elősegítik az élelmiszer-bolus könnyebb "leszállását" és megkönnyítik a belek munkáját. Megfelelő adag: körülbelül 20 g naponta, gyümölcsökből és zöldségekből (bőrrel) és gabonafélékből (meglehetősen teljes). Vagy 2 adag 100 g zöld zöldség + 2 gyümölcs + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 50 g dió vagy mandula.
Másrészről, vigyázzon néhány zöldségre (káposzta, articsóka, gomba.) és szárított zöldségek (borsó, lencse), amelyek elősegítik a puffadást: jól főzve és kis adagokban fogyasszák, legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer.
Fogadjon erjesztett tejet
Tej nem adja át? Valószínűleg a laktóz miatt, amely cukor nem mindig könnyen emészthető, különösen, ha laktázhiányban szenved. Valóban ez az emésztőenzim segíti az anyagcserét, de az évek során egyre kevésbé termelődik.