8 reggeli torna gyakorlat a fitt napkezdéshez
Kezdje ébren és teljes erővel a napot a reggeli nyújtó gyakorlatokkal. Kattintson ide a legjobb reggeli tornaterem gyakorlatokhoz.
Reggel nyújtó gyakorlatokkal kezdje a napot. Ezek a legjobb reggeli gyakorlatok.
Amikor megszólal a riasztó, megnyomja a szundit 10-szer, mielőtt kihúzza magát az ágyból? Zombi módban sétál a kávéfőzőhöz, hogy valamikor felébredjen.
Helló kedves reggeli fecsegés!
De nem kell. A reggeli torna gyakorlatok felébresztenek és segítenek a nap fitt állapotában!
Felkapja az összes haját, amikor a reggeli testmozgásra gondol? Fintorogsz a reggeli testmozgás gondolatától?
Ne csináld ezt:) Reggel egy kis testmozgás garantáltan nem fog fájni. De éppen ellenkezőleg.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
A legjobb reggeli tornaterem gyakorlatok
Közvetlenül felkelés után lassan indulnunk kell.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Ennek ellenére a túlzott nyújtás nem jó. Ne próbáljon erőteljesen végrehajtani bizonyos gyakorlatokat, például érintse meg a padlót az ujjaival.
Jobb nagyon finoman nyújtani. A reggeli gyakorlatok mindig szelídek, ugyanakkor dinamikusak.
Így gyengéden megkapja a lehető legtöbb ízületet. És vele együtt a ciklus.
Egyenesítse ki a hátát
Nyújtózkodsz: hát, váll és kar
Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva végezheti. Ez egy jó első reggeli testmozgás az ágyban.
- Menj keresztbe.
- Egyenesítse ki a hátát és egyenesítse fel.
- Keresztezze ujjait, és tartsa karjait a levegőben.
- A tenyér a mennyezetre mutat.
Ha akarja, felváltva hajlíthatja a felsőtestet balra és jobbra.
Oldalsó dőlés érinti a padlót
Nyújtózkodsz: csípő, comb, borjú, hát, kar
Igazi, teljes testű, teljes körű reggeli torna gyakorlatok között. A lábujjaitól a fejéig nagyjából az összes izomcsoportot megnyújtja.
Ugyanakkor javítja egyensúlyát.
- Kezdje a felszerelésben.
- Dőljön a bal oldalára. A bal lábad lábujjainak hegyei elfordulnak tőled. A sarok a térd alatt van.
- Próbáljon a földre kerülni a kezével.
- A hát egyenes.
Jóga macska és tehén
Nyújtózol: hát és váll
A jógában sok jó és egyszerű nyújtó gyakorlatot talál kezdőknek. Megteheti őket a reggeli edzőtermi gyakorlatok részeként.
- Induljon a négylábú állványon.
- A kezek a váll alatt vannak. A térd a csípő alatt.
- Készítsen egy macska púpot. Ehhez felfelé húzza a vállát és hátát.
- Kilégzéskor menjen tehén helyzetbe. Ehhez nyomja az alját felfelé, a gyomrát pedig lefelé. Készít egy tipikus üreges hátat.
Nyújtsa hátra a karját
Nyújtózkodsz: a hátad felső része, a vállad
Az igazi csemegéje mindenkinek, akinek nagyon intenzív napja van, és sokat kell ülnie.
- Álljon fel egyenesen, és nyissa ki a lábát a váll szélességétől kb.
- Tegye a karját a háta mögé, és keresztezze ujjait.
- A tenyér feléd néz.
- Építsen feszültséget, miközben felhúzza a kezét.
Stretching gyakorlat a falhoz
A reggeli gyakorlatoknak mindig tartalmazniuk kell a lábak néhány nyújtását. Ez rugalmassá tesz minket.
- Álljon a falhoz. Tegye a kezét a falra.
- A jobb láb körülbelül 10 cm-re van a faltól.
- Balra tesz egy lépést hátra.
- Hajlítsa meg kissé az első lábát. Úgy, hogy a hátsó láb egyenes legyen.
- Fontos: A hátsó láb sarka nem hagyhatja el a talajt.
Oldalsó nyújtás
Nyújtózkodsz: az oldalsó hasizmok és a karok
- Kezd függőlegesen állni.
- Emelje fel a bal karját a levegőben.
- Dőlj jobbra.
- Csak a felsőtestét mozgassa. A csípő stabil marad.
- Tartsa a feszültséget legalább 5 másodpercig, mielőtt oldalra váltana.
Keresztezze a kezét a háta mögött
Nyújtózkodsz: váll, nyak, kar
- Ha egyenesen áll, emelje fel a jobb karját a levegőbe.
- Hajlítsa meg, és tegye a kezét a vállára.
- Fontos: a könyök egy vonalban van a fejjel, és nem dől előre.
- Bal karoddal alulról megfogod a jobb kezedet.
- Próbáld meg a kezedet érinteni. Ha nem működik, akkor nem számít. A fontos a nyújtás.
Gyermek póz
Nyújtózol: hát és váll
A végén valami igazán pihentető.
- Térdelj a szőnyegen. A fenekét a sarkára teszi.
- Hajoljon át úgy, hogy felsőteste a combján nyugodjon.
- Nyújtsa előre a karjait, és támassza alá a homlokát a padlón.
- Vegyen 5-10 légzést nyugodtan és mélyen.
Mire kell figyelni a reggeli nyújtási gyakorlatoknál
Nem kell sok időt terveznie a reggeli tornára. 10-15 perc elegendő. Eleinte igaz, hogy kissé nehéz a reggeli testmozgás. De egy idő után könnyebbé válik.
Fontos, hogy kialakítson egy rutint a reggeli testmozgáshoz. Csak a reggeli szakaszokat tegye napi szokássá.
Nyújtson finoman, és ne tépje végtagjait. Ha például 10 másodpercig tartja a szakaszt, akkor az első 3 másodperc után újra picit megnyúlhat.
Mit hoz a reggeli torna valójában
A reggeli gyakorlatok sok szempontból jót tesznek a testnek és az elmének. Ne aggódjon, csak azért, mert ez a reggeli testmozgás, még nem jelenti azt, hogy körbe kell kocognia vagy súlyokat kell emelnie.
A reggeli testmozgás szelíd és szelíd alternatívája ennek. A gyakorlatoknak számos előnye van, és érdemes kipróbálni.
A reggeli testmozgás előnyei
- Sok reggeli gyakorlatot végezhet az ágyban
- Megelőzheti a feszültséget
- A gyengéd nyújtási gyakorlatok aktiválják a tested
- Koncentráltabb vagy és jobban tudsz koncentrálni egész nap
- Néhány perc múlva elvégezte a reggeli gyakorlatot
- Javítja mozgékonyságát. A reggeli merevségnek esélye sincs
- Finoman nyújtózkodva jobb hangulatban kezdi a napot
- A reggeli fáradtság gyorsan leküzdhető
Alig van senkinek ideje egy hosszú testedzési programra reggel. Ezenkívül a múzsa miatt gyakran kudarcot vall. De egy kis reggeli testmozgás mindig lehetséges.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A reggeli torna gyakorlatok edzés célja a jó érzés. Nincs szüksége olyan eltúlzott atlétikai ambíciókra, amelyek garantáltan nem lesznek reggeli zúgásként:)
A rugalmasságot, a szelíd ébredést és a jobb hangulatot tűzzük ki célul ezeknek a nyújtási gyakorlatoknak.
Következtetésünk
A reggeli gyakorlatok megkönnyítik a felkelést. Még akkor is, ha az elején nehéz. 14 nap múlva megszokja ezt a ritmust.
A reggeli nyújtó gyakorlatok segítenek koncentráltabban és jobb hangulatban kezdeni a napot.
A rövidített csípőizmok okozhatják a fájdalmat. Pontosan ezért olyan csípőfeszítés ...
A Core Pilates segít megerősíteni, nyújtani és kiegyenesíteni a testet. Van ...
Ezek a legjobb lehűlési gyakorlatok! Ezekkel a bemelegítő gyakorlatokkal csökkentheti az izomfájdalmat és ...