8 szabály, amelyet szem előtt kell tartani, ha úszás közben szeretne fogyni
Sokan úgy döntenek, hogy úsznak a fogyásért, vagy a testsúlyuk kordában tartása mellett. Ha azonban a medencében úszó felnőtteket nézi, akkor észreveszi, hogy nem mindenki rugalmas.
az igazság az nem elég a medencébe menni, hogy lefogyjon és jól nézzen ki. Ezen szokás mellett fontos bizonyos dolgokat megtenni az úszás során.
Íme 8 szabály, melyeket javasoljon, hogy ne felejtsen el medencébe menni, ha fogyni szeretne:
- Úszás előtt ne egyen. Körülbelül két órával az úszás edzése előtt ajánlott enni egy könnyű ételt, például salátát vagy zöldséglevest. Úszás után, ha fogyni akar, várjon körülbelül egy órát a következő étkezésig.
- A legmegfelelőbb időintervallum az úszástanulásra, amelyben a tested képes erőfeszítéseket tenni, az16:00 és 19:00 között. A nap első részében a test még nem áll készen a tartós erőfeszítésekre, és 19:00 után már pihenésre van szüksége.
- Legyen egy meleg zuhany, mielőtt úszna. A nagyon forró víz serkenti a keringést és felmelegíti az izmokat, felkészítve őket az edzésre.
- Óránként intenzíven ússzon. Felejtsd el a kényelmet, a komfortzónát és a lustaságot, és kötelezd el magad előtt, hogy maximális erőfeszítéseket tegyen a medence egyik végétől a másikig úszva. Hallgassa meg az edző utasításait és lerövidíti a gyakorlatok közötti szüneteket.
- Fejlessze folyamatosan az úszástechnikáját és itt a helyes légzésre, a kéz, a láb mozgására, a fej helyzetére stb. A helyes és hatékony úszástechnika az a kulcs, amely elősegíti a gyors és fáradtság nélküli úszást, így képes lesz leadni a felesleges kilókat.
- Edzés közben,úszni az úszás minden stílusában. Az egyes úszási stílusokhoz bizonyos izomcsoportok szükségesek, ezért amikor megváltoztatja úszási stílusát, ügyeljen arra, hogy az összes izomcsoportot munkába állítsa. A kalóriaégetés bajnoka a Craul stílus, amely óránként akár 570 kilokalóriát is elfogyaszt. Ez a stílus segít, ha meg akarja erősíteni a kar- és lábizmait.
- Úszás után tegyen egy 30 perces sétát, az edzés eredményének erősítése és az esti kikapcsolódásra való felkészülés. Amikor hazaérsz, tedd meg forró zuhany.
- Menjen rendszeresen a medencébet, lehetőleg legalább hetente háromszor. A legjobb eredmény érdekében ússzon legalább 40 percet szünetek nélkül. Ne féljen, ha ezt még mindig nem tudja megtenni. Rendszeres edzés, a test fokozatosan megszokja az erőfeszítést és fejleszteni fogja az ellenálló képességet.
Valójában, ha valóban fogyni akar, ne csak ússzon. Még akkor is, ha nincs ideje, minden nap szánhat időt a gyors sétákra vagy a tornára. De, rendszeresen gyakorolva az úszás segít visszanyerni rugalmasságát és kordában tartani a súlyát.