8 szofrológiai gyakorlat, hogy elaludjon a santé magazin
Nehéz elaludni, nyugtalan éjszakák, gyakori vagy korai ébredés? A szofrológia a dinamikus relaxációs gyakorlatoknak köszönhetően javítja az alvást.
A lefekvés előtti derű megszerzéséhez íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet Catherine Aliotta szofrológus ajánl. Ez dinamikus kikapcsolódás (RD) gyengéd mozgásokat kínál a légzéssel és a szándékkal. Lehetővé teszi a izom- és mentális relaxáció. A „szofronizálás”(S) vizualizációkon vagy kellemes kikapcsolódási helyzeteken alapulnak. Hol kell csinálni őket? Egyedül egy csendes szobában a dinamikus kikapcsolódáshoz. Az ágyában, fekve, lehunyt szemmel, szofronizálás céljából.
2 stresszterápiás gyakorlat, hogy elméd megtisztuljon
Gyakoroljon, hogy megszabaduljon bosszúságaitól
- Vállat vonjon "Törje le bosszúságait és szabaduljon meg tőlük" (RD): állj csípő szélességű lábakkal, térd kissé hajlított, fej és hát egyenes, vállak lazák, karok az oldaladon, kezek nyitva. Csukja be a szemét, és lélegezze be az orrát, miközben becsukja az öklét, hogy „összetörje” bosszúságait.
- Zárja le a lélegzetet, és többször vonja meg a vállát, elképzelve, hogy oldja ezt a stresszt. Lélegezz, nyitva az öklödet, és közben képzeld el, hogy a problémáidat a földre dobod.
- Háromszor kell elvégezni, amikor hazajön a munkából, "dekompressziós kamrát kell létrehozni az iroda és a ház között" - magyarázza Catherine Aliotta, majd lefekvés előtt.
Gyakoroljon a feszültség enyhítésére
- Gyakorlat (S): ágyban fekve, csukott szemmel, figyeljen az arcára.
- Lazítsa meg a homlokát, lazítsa meg a szemöldökét, lazítsa meg az állkapcsokat, hagyja, hogy a nyelv a szájban üljön.
- Érezd, ahogy a torka meglazul, a vállak ellazulnak, ellazítják a karjait, lazítsák meg a kezét, érezd, hogy a háta szilárdan a matracon nyugszik, lazítsd meg a gyomrát, a fenekét, lazítsd el a lábakat két vagy három boka forgatással.
- Álljon meg, hogy testét nyugalomban érezze, és a feszültség oldódjon. Súlyosabbnak, nyugodtnak érzi magát. Egyszer elvégezni.
Amikor nem tud elaludni, 2 relaxációs terápiás gyakorlat
Gyakoroljon, hogy ne féljen a lefekvés pillanatától
Boxer "kirobbanja az alvástól való félelmét" (RD)
- Kiinduló helyzetben: álló, lábak párhuzamosak a medence szélességével, térdei kissé behajlítva. A fej és a hátsó egyenes, a vállak nyugodtak, a szemek csukva vannak. Oldalt eső karok, nyitott kezek.
- Emelje vízszintesen a bal karját, és nyújtsa ki a karját és kezét. Képzelje el, hogy retteg az alvásától a keze végén.
- Húzza a jobb öklét a jobb válláig, könyök hátáig, belélegezve az orrán keresztül. Néhány pillanatra blokkolja a légzést. Ezután dobja előre az öklét, erősen fújva át a szájat. Képzelje el akkor, hogy "felrobbanja" a félelmét. 3-szor kell elvégezni. Ismételje meg ezt a sorrendet háromszor, ezúttal fordítsa meg a karokat.
- Vigye mindkét öklét vállmagasságig, könyökét hátra, belélegezve az orrán keresztül. Néhány pillanatra blokkolja a légzést. Dobja mindkét öklét előre, erősen fújva (C). Engedje el a karjait az oldalára, nyitott kézzel. Megtenni egyszer, lefekvés előtt.