8 szokatlan fehérjetartó FÉRFI EGÉSZSÉG

Ne becsülje alá ezt a 8 fehérjeforrást

A fehérje a legjobb barátod - legyen még több izmokat építeni vagy sújt veszteni akar. Ha túl keveset eszel vagy túl sokat fogyasztasz belőle, az izmaid támadást kapnak, és a legrosszabb esetben még össze is törnek. A fehérje sokáig teli is tart, így a vágyakozásnak esélye sincs. Azonban nem mindig könnyű kielégíteni a napi fehérjeszükségletet. A sok halat és húst tartalmazó, fehérjében gazdag étrend ellenére gyakran előfordul, hogy a fehérje egyensúly a nap végén túl alacsony. Ennek megelőzésének intelligens módja az, ha ételeinek ad egy kis extra fehérjében gazdag oldalt.

szokatlan

Ez a 8 kis segítő biztosítja ezt az extra fehérjerúgást. Az étkezések között rágcsálhat, de reggelizhet, ebédelhet és vacsorázhat is vele:

1. Mandula

A sok telítetlen (szuper egészséges!) Zsírsavnak, valamint magas E-vitamin- és ásványianyag-tartalmuknak köszönhetően a mandula nemcsak védi a szívet, hanem energiát is ad, ezért ideális edzés előtti snack. Az E-vitamin fejlesztheti antioxidáns hatását edzés közben is, és megakadályozhatja a sejtek károsodását egy kemény edzés után. De a mandula nem csak uzsonnaként jó választás: öntetként müzlihez, salátákhoz, rizs- és tésztaételekhez is jól passzol. Ezen kívül őrölt mandula könnyen keverhető a palacsintatésztába.

2. Fehérjepor

Természetesen, ha észreveszi, hogy nem éri el a fehérje egyensúlyát, akkor gyorsan behelyezhet egy fehérje turmixot. De van egy másik módja is: egyszerűen integrálja a fehérjeport a különböző étkezésekbe a nap folyamán. Ez a reggelinél működik a legjobban, mert a fehérjés palacsintát vagy gofrit tejsavóval vagy kazeinnel könnyen elkészíthetjük. Még könnyebb: keverjünk egy kanál fehérjeport a zabkását vagy müzlit. Süteményekben, muffinokban és kekszekben a liszt egy része gyakran könnyen pótolható fehérjeporral. Akár íztelen fehérjeport is használhat pizza sütni.