8 Szükséges ételek, ha izomtömeget akarsz szerezni - Victor Diaconescu
A testépítés vagy a testépítés 80% -ban táplálkozás!
15 perc otthoni edzés
8 Szükséges ételek, ha izomtömeget akarsz szerezni
Amit eszel, az megnövelheti vagy megtörheti a nyereséget, amikor az izomtömeg növelése jön létre. Íme 8 izomépítő, akiről tudnia kell.
Ami az izomkilók csomagolását illeti, a diéta a testépítő program legfontosabb része. Edzhet annyit, amennyit csak akar, ha étrendje nincs kontroll alatt, soha nem fogja megérinteni álmai testalkatát.
A szervezet nagymértékben támaszkodik az elfogyasztott élelmiszerekben és kiegészítőkben található tápanyagokra, hogy elősegítse a kedvező környezet létrehozását néhány hatalmas nyereséghez. Bár végtelen sok lehetőség van, kiválasztottunk néhány izomépítőt, amelynek szerepelnie kell egy igazi testépítő minden bevásárló listáján.
Van egy oka annak, hogy a világ minden sikeres testépítője beépíti a tojásfehérjét az étrendjébe. A fehérje/zsír arány 60: 1 mellett a tojásfehérje kétségkívül az egyik legtisztább fehérje forma a világon.
Ennek a csodálatos ételnek rendkívül magas biológiai értéke is van, ami azt jelenti, hogy a tojásfehérjéből felszívódó fehérje nagy részét a szervezet könnyedén felhasználhatja fehérjeszintézishez, A tojásfehérje nagyon kevés szénhidrátot is tartalmaz. és nagyszerű vitamin- és ásványianyag-forrás.
PUI/KURKÁN
A súlyos izmok összecsomagolásához a sovány húsnak, például a csirkehúsnak és a pulykamellnek, minden testépítő étrendjében fő elemnek kell lennie. Amellett, hogy kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, rendkívül alacsony telítettségű és transz-zsírtartalmúak is.
FELETT
Bár visszatérő téma az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása volt, a hal kivétel ez alól a szabály alól. Természetesen távol akar maradni a telített és transz-zsíroktól, de testének szüksége van az esszenciális zsírsavakra, például az omega-3-ra az izmok fenntartásához.
A hideg vizes halak, mint például a lazac, a tonhal, a pisztráng és a szardínia, kiváló fehérje- és zsírforrás. A vízben lévő halkonzervek azért is nagyon hasznosak, mert mozgás közben gyors fehérjeforrást biztosítanak.
BAB/ZÖLDSÉGEK
Ha izmokat akarsz építeni, nem hagyhatod figyelmen kívül a bab és a hüvelyesek erejét. Amikor az emberek általában a testépítő ételekre gondolnak, azonnal utalnak a sovány hús különböző fajtáira, de nem veszik észre, hogy a bab finom és nagyon tápláló fehérje- és rostforrás.
A rost elengedhetetlen a bélszövet normális mozgásának fenntartásához, valamint az inzulinra adott megfelelő reakcióhoz, amely elengedhetetlen az izomnövekedéshez, mivel mindkét funkció segíti a testépítők által elfogyasztott különféle tápanyagok és kiegészítők felszívódását és felhasználását.
Különösen a bab nagyon népszerű választás, mert csészénként csaknem 14 gramm fehérjét és rostot adnak! Ezért soha nem szabad figyelmen kívül hagyni a bab erejét!
GYENGE VÖRÖS HÚS
A darált marhahús és a vörös húsdarabok kiváló fehérjében, vasban, cinkben és B-vitaminokban gazdag ételek forrásai. A vörös hús magas kalóriatartalommal rendelkezik adagonként, így kiváló választás azok számára, akik keményen keresnek. súly szerint és komoly méretekre törekszik.
Mivel azonban a vörös húsnak magasabb a telített zsírtartalma, nem szabad normálisan enni. A sovány vörös hús legjobban beépíthető a heti étrendbe csirkével, pulykával és halakkal, egy kis változatosságot adva a heti táplálkozási tervhez.
SZÉNHIDRÁTOK LÁTHATÓ EMÉSZTELEN
Az izom nemcsak fehérjéből áll. Szüksége van egy jó, lassan égő szénhidrátforrásra is az izmok táplálásához és fenntartásához. Az olyan ételekben található hosszú hatású szénhidrátok, mint a zab és az édesburgonya, edzés előtt a legjobb snack. Miért?
Edzés közben az izom-glikogén (az izmokban tárolt szénhidrátok) válik a fő üzemanyagforrássá. Ahogy a nehéz edzésektől csökken a glikogénszint, az intenzitása csökkenni kezd, és ami még fontosabb, a test elkezdi használni az izmokat energiaforrásként, ami degenerációt okoz.!
Ezért olyan fontos, hogy bármi is legyen a célja, az izomépítő mechanizmusok maximális szinten történő működéséhez állandó üzemanyagforrásra van szükség, például lassan emészthető szénhidrát adagra.
Ha izomépítőkről van szó, akkor először a húsra kell gondolni. De az első számú tétel, amelynek az arzenáljában kell lennie, a víz. Gondoljon arra, hogy testének 70% -a vízből áll. Az izmok, szöveti sejtek és szalagok vizet tartalmaznak. És ami a legfontosabb, a vért főleg víz alkotja.
Ha egy hatalmas testalkatról van szó, akkor a lehető legtöbb anabolikus állapotban kell tartania magát, és ezért ajánlja sok testépítő napi 10 liter víz elfogyasztását. A hidratált állapot megtartja az izmokat is.
Ezenkívül vizet is használnak a tápanyagok izomsejtekbe történő szállításához, hatékonyabban felhasználva az Ön által fogyasztott tápanyagokat és kiegészítőket.
Tejsavófehérjék
Most különféle élelmiszer-forrásokról beszéltünk, amelyek bármelyik élelmiszerboltban megtalálhatók, de van egy rendkívül fontos kiegészítő, amely több mint érdemes arra, hogy szerepeljen ebben a listában, ezek a tejsavófehérjék.
Néhány kiló izom feltöltése esetén általában ajánlott, hogy a fehérje bevitel kb. 1,0–1,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.