8 szuper vetőmag bevezetése a Coolosophy Food-ba
Cikk készült együtt
A magok valódi rost- és fehérjeforrások, hihetetlen tulajdonságokkal a szervezetben. Beillesztheti őket egészséges harapnivalókba, salátákba vagy akár desszertekbe, hogy teljes mértékben élvezhesse az általuk nyújtott előnyöket.
Lenmag
A világ minden sarkában egyre népszerűbb, a lenmagokat gyakran említik a tápanyagokban leggazdagabb ételek listájában.
A legjobb minőségű zsírok, rostok és antioxidánsok nélkülözhetetlen beviteléről ismert, számos jótékony hatással van az egészségre, és számos betegség megelőzésében segít.
Milyen előnyei vannak a lenmagoknak?
- a szívbetegségek, a rák, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatának csökkentése;
- gazdagok voltak élelmi rostokban és omega-3 zsírsavakban;
- gyulladáscsökkentő hatása van;
- a vérnyomás csökkentése és a vér koleszterinszintjének szabályozása;
- a vércukorszint szabályozása;
- növeli az immunitást.
Hogyan kell fogyasztani a lenmagot?
Megtalálhatja őket a piacon, egészben és földön egyaránt. A szakemberek azonban felhívják a figyelmet a kész őrölt magokra, mert röviddel azután, hogy a belső tér - amely táplálkozási szempontból a legértékesebb - fénynek van kitéve, oxidálódik és elveszíti jótékony tulajdonságainak nagy részét.
A legjobb, ha egész lenmagot vásárolunk, és nem sokkal fogyasztás előtt ledaráljuk őket.
A napi étrendbe való felvétel egyszerű módja a reggeli, egy tál gabona vagy egy üveg joghurt.
Milyen ellenjavallatok vannak a lenmagok ellen?
Ne vegyen be étrendjébe lenmagot, ha pajzsmirigy problémái vannak, vagy gyulladásos bélbetegségben szenved. Bár sok előnyük van, hashajtó hatásuk miatt is elismertek.
A lenmag hízik?
A lenmagokat akkor is ajánljuk, ha le akarsz fogyni néhány kilóról. Ennek oka az, hogy segít a jóllakottság gyors kielégítésében. Fogyassza őket étkezés előtt 30 perccel étvágyának kordában tartása érdekében.
Napraforgómag
A napraforgómag kiváló E-vitamin-forrás, és a legmagasabb a fitoszterolok, olyan vegyületek, amelyek megfelelő mennyiségben a szervezetben megtalálva csökkentik a vér koleszterinszintjét és növelik az immunitást.
Milyen előnyei vannak a napraforgómagnak?
- gazdag E-vitaminban és magnéziumban;
- csökkenti a depressziót és a szorongást;
- a szív- és érrendszer előnyei és gyulladáscsökkentő hatások:
- segít csökkenteni a koleszterinszintet;
- segít megelőzni a rákot.
Hogyan kell fogyasztani a napraforgómagot?
Csak bio- vagy egészséges élelmiszerboltokból ajánlott vásárolni, és nyersen fogyasztani. Néhány percre a sütőbe is teheti, és megszórhatja omlettben vagy salátában.
Milyen ellenjavallatok vannak a napraforgómagra?
Ne vegyen be étrendjébe napraforgómagot, ha diétát tart. A szakemberek felhívják a figyelmet az ezekben a magokban található nagy mennyiségű kalóriára.
Kendermag
A kendermagok az egészséges magok listáján is szerepelnek. Valóban szuperétel, tíz esszenciális aminosavat, több mint 30% tiszta fehérjét tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert és 40% rostot. Ezenkívül a gazdag omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavtartalom az egészséges haj és bőr számára ajánlja őket.
Milyen előnyei vannak a kendermagoknak?
- segít megelőzni a szívbetegségeket és a bőrbetegségeket;
- erősíti az immunrendszert;
- segít fenntartani az izmok egészségét;
- jelentős mennyiségű magnéziumot, vasat, káliumot tartalmaznak.
Hogyan kell enni a kendermagot?
A kendermagok íze némileg hasonló a napraforgómagokéhoz, felhasználásuk a konyhában többféle.
A napi étrendben könnyen bevezethető salátákba, turmixokba, gabonafélékbe vagy joghurtba. Használhatjuk a kereskedelmi növényi tej helyettesítésére vagy pesto szószba is adhatjuk, hogy teltebb legyen.
Melyek a kendermag ellenjavallatai?
A bioboltokban található kendermagoknak nincs ellenjavallata, naponta fogyaszthatók, félelem nélkül a mellékhatásoktól. Az átlagos adag egy felnőtt számára napi két teáskanál. A felesleges magokat általában nehéz megemészteni.
A kendermag hízik?
Mivel magas az energiaértékük, sem a fogyókúrázók, sem az elhízottak nem haladhatják meg az ajánlott átlagos dózist.
Gránátalma magok
A gránátalma magjai kiváló antioxidáns források, és olyan tulajdonságaikról ismertek, amelyek számos betegség, köztük a rák és a szívbetegség megelőzésében segítenek. Jelentős mennyiségű C-vitamint és káliumot is tartalmaznak, ami a szív- és érrendszer számára előnyös vitamin- és ásványi anyagok forrásává teszi őket.
Milyen előnyei vannak a gránátalma magoknak?
- megakadályozza a test idő előtti öregedését;
- segít megelőzni a rákot és az Alzheimer-kórt;
- hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez;
- gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek;
- segít erősíteni az immunrendszert;
- hozzájárul a test méregtelenítéséhez.
Hogyan kell enni a gránátalma magokat?
Fogyaszthatja őket, amint kivonja a gyümölcsből, vagy hűtőszekrényben tarthatja. Adja hozzá joghurtokhoz vagy salátákhoz, vagy egye meg sajtokkal együtt.
Melyek a gránátalma magvak ellenjavallatai?
A gránátalma magja, valamint a gránátalma leve ellenjavallt cukorbetegségben szenvedő vagy hasmenési problémákkal küzdő emberek számára.
Tökmagok
A tökmag kiváló a bőr számára, különösen a pattanások kezelésében. Azt is javasolja, hogy a tartalma magas legyen fitoszterolok, anyagok, amelyek segítenek a koleszterinszint szabályozásában, és segítséget nyújtanak azoknak, akik nagyon zsírosan esznek a szív egészségének fenntartása érdekében.
Milyen előnyei vannak a tökmagnak?
- megakadályozza a vesekő kialakulását;
- segíti a csontbetegségekben szenvedő embereket;
- energizáló tulajdonságokkal rendelkeznek, jó vasforrásként szolgálnak;
- jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaznak;
- gazdag K-vitamin-forrás.
Hogyan kell enni tökmagot?
Egyél nyersen, mert sütve értékes mennyiségű tápanyagot veszítenek. Természetes és finom falatozáshoz még megsüthet egy fél csésze tökmagot, hogy összekeverjük egy kis sóval és chilivel.
Egyszerű recept a tökmagból származó növényi tej. Az alábbiak szerint járjon el: tegyen egy turmixgépbe 100 gramm magot, alaposan keverje össze, amíg port nem kap, és adjon hozzá három csésze meleg vizet, simára kevergetve.
Melyek a tökmag ellenjavallatai?
Jó hírek! A tökmagnak nincs tudományosan bizonyított mellékhatása. Fogyassza őket mértékkel, más dióval és maggal együtt.
A tökmag hizlal?
Talán az egyetlen hátránya, hogy valamivel gazdagabb kalóriában vannak, mint más magok, ezért korlátozás nélkül nem fogyaszthatók, főleg, ha le akarsz fogyni néhány kilót.
Chia mag
Vásároljon Chia organikus magokat NATURYA | 🛒Ár: 34,99 lej
Nézze meg a Superfoods további ajánlatait
A chia mag a világ legerősebb, legfunkcionálisabb és legtáplálóbb ételei közé tartozik. Rendkívül gazdag rostokban, tele antioxidánsokkal, fehérjékkel, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és omega-3 zsírsavakkal, a legegészségesebb magvak közé tartoznak, ideálisak azok számára, akik egészségesebb életmódot akarnak folytatni.
Milyen előnyei vannak a chia magoknak?
- jelentős kalcium-, vas-, antioxidáns- és káliumbevitel;
- a csontrendszer egészségének megőrzése;
- energizáló tulajdonságokkal rendelkeznek;
- segít a fogyásban.
Hogyan fogyasszuk el a chia magokat?
A chia mag könnyen integrálható számos ételbe és desszertbe. A legegyszerűbb módja az étrendbe való felvételnek az, ha egy vagy két teáskanálnyit megszórunk a reggelire. Gyorsan feloldódnak a tejben és extra jóllakottságot nyújtanak.
Egy turmixba is keverhetjük, mert egyszerre kapnak krémes és ropogós állagot. Egy másik alternatíva: egy teáskanál chia magot és egy teáskanál természetes méhmézet megszórunk a joghurtba.
Melyek a chia magok ellenjavallatai?
Sajnos a chia mag fogyasztásának ellenjavallatai is vannak. Mivel magas rosttartalmúak, hasi fájdalmat vagy puffadást okozhatnak.
Ezenkívül, ha tudod, hogy problémái vannak az alacsony vérnyomással, próbáld elkerülni a chia magokat! Ön akaratlanul súlyosbíthatja a problémát.
szezámmag
A gasztronómiában és a hagyományos orvoslásban egyaránt használt szezámmag hihetetlen táplálkozási, megelőző és gyógyító tulajdonságai miatt elismert. Finom, illatos és ropogós, tele vannak tápanyagokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és vitaminokkal.
Milyen előnyei vannak a szezámmagnak?
- eltávolítja a felesleges koleszterint a testből és tisztítja a vért;
- gazdag ásványi anyagok (vas, cink, kalcium) forrásai;
- antidepresszáns hatásúak;
- segít megelőzni a szívbetegségeket;
- segít megelőzni a csontritkulást.
Hogyan együnk szezámmagot?
A szezámmagot enni önmagában is lehet, de könnyen beilleszthető bármely kedvenc ételbe vagy desszertbe. A salátáktól, a joghurtoktól a tésztákig nagyon könnyű felfedezni a mindennapi étrendbe való beépítésük módját.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egyél nyers szezámmagot, mert hőkezeléssel elveszítik tulajdonságaik egy részét.
A szezámmag hízik?
Ellenkezőleg! Még diétákban is ajánlott. Egy evőkanál szezámmag (kb. 30-40 gramm) körülbelül 160-170 kalóriát tartalmaz, de elegendő kalciumot, magnéziumot és vasat is tartalmaz ahhoz, hogy energiával töltsön el egész nap. Ezenkívül a szezám csökkenti az étvágyat, megbízható szövetségesnek számít, ha le akar fogyni néhány kilót.
Köménymag
A köménymagot az ókortól kezdve használják gyógyhatásukra. Vasban gazdag, segítik a máj megfelelő működését, de növelik az immunitást is.
Milyen előnyei vannak a köménymagnak?
- segít enyhíteni a megfázásos tüneteket és a torokfájást;
- segít növelni az immunitást;
- természetes hashajtóként működik;
- segít az álmatlanság enyhítésében.
Hogyan kell enni köménymagot?
Fogyasztható önmagában vagy őrölve, és gabonafélékbe, krémekbe, levesekbe vagy zöldségpürékbe keverhető. A jótékony tulajdonságokon túl különleges ízt adnak az ételeknek is.
Milyen ellenjavallatok vannak a köménymagra?
Ha májproblémákban szenved, nem tanácsos köménymagot enni! Ne vegye be az étrendbe, még akkor sem, ha hormonterápiát folytat, mivel mellékhatások jelentkezhetnek.