8 táplálkozási tipp a jó gyógyuláshoz - LÉGZZE A SPORTOT

légzze

„Már a börtön végén vagyunk! Itt az ideje, hogy tartsanak bizonyos szokásokat ebben az időszakban, vagy éppen ellenkezőleg, megváltoztassák a rossz szokásokat. Itt van 8 tipp, amelyeket most követni kell, hogy formában és formában maradjon a gyógyulás során! "

Írta: Charlotte Morel

1. Tartsa elegendő vízzel az ivást

E kora tavasz első melegével a rendszeres ivóvíz reflexzé vált. Ne veszítse el ezt a jó szokást! Valóban, a víz létfontosságú, és átlagosan napi 2,5 litert veszítünk. Elengedhetetlen a vízveszteség kompenzálása, mert a kiszáradás fejfájáshoz, fáradtsághoz vagy veseproblémákhoz vezethet. Az edzés során az 1% -os kiszáradás 10% -os teljesítménycsökkenést jelent! Tippek: Reggel vegye be az 1,5 literes üveg vizet a nap folyamán. Ha ízesíteni szeretné, adjon hozzá néhány mentalevelet vagy citromot. De legfeljebb napi 2 kávéra korlátozhatja magát, és apró örömökért tartson gyümölcsleveket és más cukros italokat.

2. SZABJON IDŐT A VALÓDI REGGELI VÁSÁRLÁSRA

A befogadás előnye (ha van ilyen), hogy már nem fut az óra után, a reggeli teljes értékű étkezéssé válik, amelynek időt szán. Próbáljon erre a lendületre építeni! Ha reggel éhes vagy, szánj időt arra, hogy összeállíts egy igazi ételt egy gabonafélével (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér stb.), Gyümölccsel, tejtermékkel (juhsajt, túró vagy kalciummal dúsított növényi tej) és egy forrással fehérje (olajos magvak, tojás, sonka, chia mag stb.), ez segít szabályozni energiáját a nap folyamán, stabilizálni a súlyát és korlátozni a nassolást a nap folyamán. Reggel közepére már nem fárad el, és készen áll egy kis edzésre dél és 2 között, remek formában! Tippek: Távolítsa el a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, például édes és finomított gabonaféléket, fehér kenyeret, lekvárokat, kenhető ételeket, süteményeket, süteményeket ... Tudja, hogy ezek a szokások stimulálják az étvágyat azáltal, hogy gyorsan növelik a vér glükózszintjét és az inzulinszintet ami megkönnyíti a tárolást. Hamarosan éhes lesz, csökken az étrendje, és vonzza a zsíros és cukros ételeket.

3. FOGADÁS SZEZONÁLIS GYÜMÖLCSÖKRE ÉS NÖVÉNYEKRE

Kora tavasszal könnyen lehet készletezni gyümölcsöt és zöldséget. Ne veszítse el ezt a jó szokást, ha megtörténik! Egyél vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal töltött szezonális gyümölcsöket, amelyek megvédenek a cukorbetegség és a túlsúly ellen. Szezonális zöldségek: brokkoli, sárgarépa, káposzta, zeller, spenót, édeskömény, paszternák, cukkini, póréhagyma. Gyümölcsök: eper, cseresznye, sárgabarack, grapefruit, alma. Tippek: napi 5 gyümölcs és zöldség bevitelre van szükség, és a zöldségeknek a tányér 50% -át kell kitenniük. Könnyű ! Például egy szép adag zöldség ebédre és egy másik vacsorára, egy darab gyümölcs reggelire, ebédre és egy snackre. A gyors étkezéshez készítse el ételeit előző este, vagy támaszkodjon fagyasztott vagy konzerv zöldségekre. Előnyben részesítse azonban a friss, organikus, helyi és rövidzárlati termékeket. A helyi fogyasztás a garancia a friss termékek fogyasztására is. A helyi és szezonális fogyasztás valódi elkötelezettség a környezet és az egészség érdekében. Próbáljon megtalálni a közelben egy helyi termelőt vagy egy magánszedőt !