8 tennivaló reggel

dsorin | Orvos Sorin | pozitív gondolkodás, álmatlanság, meditáció, alvás, sport

Sűrű életünk van. Talán nem tudsz elmenni az álmaidhoz. Ha teljes munkaidős munkája van és gyermekei vannak, az még nehezebb. Ahogy haladsz?

Ha nincs időd javulni és haladni, akkor kétségtelen, hogy az idődet el fog pazarolni az egyre elfoglaltabb életed tevékenysége. Mielőtt megtudná, megöregszik, és kíváncsi arra, hogy hol vesztegették el folyamatosan.

Tervezze át az életét, és menjen ki a túlélési módból

Ez a cikk arra hívja fel Önt, hogy ütemezze át életének teljes szemléletét. A cél az, hogy segítsen leegyszerűsíteni, összpontosítani az értelmesre, és szándékosan élni és dolgozni.

Ha az életét a szándékai köré irányítja, akkor minden pillanatot a saját feltételei szerint élhet meg. Te vagy a sorsod tervezője. Te vagy a felelős. Döntened kell. Döntened kell, mert ha nem, akkor más is megteszi. A határozatlanság téves döntés.

Ezzel a rövid reggeli programmal az életed gyorsan megváltozik. Hosszú listának tűnhet. De ez nagyon egyszerű:

• Kelj fel
• Próbálja aludni és összpontosítani
• Mozog
• Egyél egészséges reggelit
• Készülj fel
• Merítsen ihletet
• Előretekint
• Tegyen valamit a továbblépés érdekében

1. Aludjon legalább 7 órát éjszaka

Az alvás ugyanolyan fontos, mint a víz és az étel. Ennek ellenére emberek milliói nem alszanak eleget, ezért emiatt problémákkal szembesülnek.

A National Sleep Foundation olyan vizsgálatokat végzett, amelyekből kiderült, hogy legalább 40 millió amerikai szenved több mint 70 típusú alvászavar miatt. Ezenkívül a felnőttek több mint 40% -a súlyos álmosságot tapasztal a nap folyamán, ami zavarja a tevékenységüket, havonta legalább néhány napig, 20% -uk szerint az álmosság problémája a hét több napján vagy tovább tart.

Másrészt a több órás alvás pozitívan befolyásolja a memóriát, a hosszabb életet, a gyulladás csökkenését, a nagyobb figyelmet és összpontosítást, valamint a stressz csökkentését.

A cikk többi részének nincs értéke, ha nem az alvást tartja prioritássá. Mit számít, ha 5 órakor ébred fel, ha három órával korábban lefeküdt?

2. Imádság és meditáció a világosság és a bőség megkönnyítése érdekében

Miután egészséges, nyugodt alvásból ébredt fel, az imádság és a meditáció kulcsfontosságú a pozitív gondolkodás felé való orientációban.

Amikor megkezdi a napot, hálás lesz mindenért, amit kapott, pozitív gondolkodással kezdi a napját. Ha a bőségben gondolkodsz, nyitott maradhatsz a korlátlan lehetőségek és lehetőségek elé. És amikor ezzel a világossággal kezdi, akkor vonzza a legjobbakat.

3. Fizikai aktivitás

Annak ellenére, hogy végtelen bizonyíték van arra, hogy részt kell vennie ezekben a tevékenységekben, a 25 és 64 év közötti amerikai férfiak és nők csak egyharmada folytat rendszeres testmozgást - derült ki a The Centers for Disease Control National Health interjújából.

Ha egészséges, boldog és eredményes emberek közé szeretnél kerülni, meg kell szoknod a rendszeres testmozgást. Sokan azonnal edzőterembe mennek, hogy mozgásba lendüljenek. Nemrég fedeztem fel, hogy reggel az udvaron végzett munka intenzív ihletet és tisztaságot generál.

A preferenciáktól függetlenül mozgassa a testét. Megállapították, hogy a sport csökkentette a szorongást, a stresszt és a depresszió esélyét. Ez összefügg a karrier nagyobb sikerével is. Ha nem törődsz a testeddel, életed bármely más aspektusa szenvedni fog.

4. Fogyassz 30 gramm fehérjét

Donald Layman, az illinoisi egyetem táplálkozási emeritus professzora azt javasolja, hogy reggelire legalább 30 gramm fehérjét fogyasszon. Tim Ferriss könyvében is A „4 órás test”, 30 gramm fehérje fogyasztását javasolja az ébredés után 30 perccel.

A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig nyújtanak jóllakottság érzetet, mint más ételek. A fehérjék egyensúlyban tartják a cukorszintet is, ami megakadályozza az éhség epizódjait. Először is, a fehérje csökkenti a fehér szénhidrátok iránti étvágyat. Ezek azok a szénhidrátok, amelyek híznak.

Ferriss négy ajánlást tesz a megfelelő fehérje megszerzésére reggel:

1) fogyassza a reggeli kalória legalább 40% -át fehérjeként;

2) készítsen két vagy három egész tojást (mindegyik tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz);

3) ha nem szereti a tojást, használjon pulykaszalonnát, sertésszalonnát vagy kolbászt, házi sajtot;

4), vagy mindig készíthet fehérje turmixot.

5. Vegyen egy hideg zuhanyt

Tony Robbins minden reggel egy úszással kezdi a medencét 57 Fahrenheit fokos hőmérsékleten. Miért tenné ezt?

A hidegvizes zuhanyok megkönnyítik a testi és lelki egészséget. Rendszeres gyakorlása esetén tartós változásokat okoz a testében, befolyásolja az immunrendszert, a nyirok, a keringés és az emésztőrendszert.

Segíthet a fogyásban is, mivel serkenti az anyagcserét. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a hideg záporok rendszeres használata segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében, gyakran hatékonyabban, mint a gyógyszerek.

A hideg zuhany fokozza az akaratot, a kreativitást és az ihletet. Amint hideg folyó vízzel áll a hátán, lassítson és nyugodjon meg. Ezenkívül egészséges ezt reggelente megtenni, mert felébred és elindul, hogy kijusson a komfortzónájából.

6. Hallgasson vagy olvasson motiváló tartalmat

A hétköznapi emberek szórakozást keresnek. Rendkívüli emberek keresik az oktatást és a tanulást. Gyakran előfordul, hogy a világ legsikeresebb emberei legalább heti egy könyvet elolvasnak. Folyamatosan tanulnak.

Ha minden reggel 15-30 percenként elolvassa az oktatási információkat, az megváltoztatja Önt. A legmagasabb szintű munkára ösztönzi.

Elég hosszú idő alatt több száz könyvet fog elolvasni. Néhány témában ismerete lesz. Másképp fogja hinni és látni a világot. Több kapcsolatot tud majd kialakítani a különböző témák között.

7. Tekintse át életlátását

Le kell írnia céljait - rövid és hosszú távú. Ha csak néhány percig olvassa el őket, akkor más perspektíva lesz. Ha naponta elolvassa hosszú távú céljait, minden nap gondolni fog rájuk. Ha minden nap rájuk gondolsz, és a napjaidat dolgozod nekik, akkor valóra válnak.

A célok elérése tudomány. Nincs zavar, nincs kétértelműség. Ha egyszerű mintát követ, akkor elérheti az összes célját, függetlenül attól, hogy mekkora.

Alapvető szempont, hogy mindennap megírjuk és áttekintjük őket.

8. Tegyen legalább egy dolgot a hosszú távú célok elérése érdekében

Az akarat olyan, mint egy izom, mert kimerül, amikor gyakorolják. Hasonlóképpen, a fontos döntések meghozatalának képessége nap közben fárasztóvá válik. Minél több döntést hoz, annál rosszabb a minőségük és gyengébb az akaratod.

Ezért reggel meg kell tennie az első nehéz dolgot. Fontos dolgok. A nap végére kimerülsz. Millió oka lesz a holnapi kezdésnek.

Tehát mantrád lesz: A legrosszabb történik először. Ezt meg kell tennie. Akkor csináld újra holnap.

Ha minden nap tesz egy lépést nagy céljainak felé, akkor rájön, hogy ezek a célok nem voltak messze.

---