Futtasson 6 vitamin- és energiaitalt edzés előtt
Vitamin, könnyen emészthető, ideális a sietős futóknak és ízletes! Fedezzen fel 6 italt, amelyet igyon reggel vagy este a hosszú kirándulás vagy a legigényesebb intervallumok előtt.
Az edzés előtti italnak könnyen emészthetőnek és energikusnak kell lennie. Az emésztési rendellenességek korlátozása és azonnali fellendülés érdekében az emésztési rendellenességek korlátozása érdekében főként szénhidrátból és alacsony rosttartalmúnak kell lennie. Ezután a turmixot vitaminizálni kell az azonnali energiaellátás biztosítása érdekében, és az edzés előtti és utáni étkezés maximális előnyének elérése érdekében. Között vitaminok akik szerepet játszanak ebben a folyamatban:
- Les B Vitaminok ők felelősek a szénhidrátok energiává történő átalakításáért.
- La C-vitamin javítja a fehérjék és ásványi anyagok szervezet általi asszimilációját. Így csökkentik az izomfájdalmat edzés után. Segít az intenzív edzés közbeni teljesítmény javításában is. Az Oslói Egyetem kutatói szerint a megnövekedett C-vitamin fogyasztás javítja a teljesítményt olyan ülések során, amikor a pulzus meghaladja a 90% -ot. Az immunrendszer megfelelő működésének egyik legkritikusabb eleme is. Ezért különösen fontos a fogyasztás hideg és esős körülmények közötti edzés során.
- Végül, K-vitamin csökkenti a gyomorfájdalmat edzés közben. Megakadályozza a véralvadást, amely gyomorgörcsöket okoz, amelyeket a lépés földre gyakorolt hatása okoz.
közvetlenül az erőfeszítés előtt
Citruslevek az emésztési rendellenességek elkerülése érdekében az osztott munkamenetek során
A szerkesztő megjegyzése: Ha van léelszívója, készíthet gránátalmát és almalevet, különben elegendő egy egyszerű citrusprés.
A citrusleveket kiválóan lehet bevenni reggel vagy egy intenzív ülés előtt. Ez az egyik legjobb C-vitamin-forrás. Emellett könnyen felszívódnak és csökkentik az emésztési problémákat. A citrusfélék savassága kiküszöböli a belekben található minden hulladékot. Ez különösen jó ital, ha olyan edzés előtt fogyasztunk, ahol az emésztőrendszer megszakad, mint egy osztott ülés.
A kávé, a reggeli futók legjobb szövetségese, amely elősegíti a fogyást
Ideális második ital a reggeli futók számára. A koffein az egyik leggyorsabban felszívódó anyag a szervezetben. Egy csésze kávé biztosítja az ajánlott B2-vitamin szükségletének körülbelül 11% -át. A koffein segít abban is, hogy gyorsan elérje az egészséges testsúlyt. A Lausanne-i Egyetem kutatói szerint a kávé 29% -kal javítja a szervezet zsíreltávolítási folyamatát.