8 tipp a jobb alváshoz

A stressz, a depresszió, a munkarend változásai, a krónikus fájdalom, az internet, az orvosi problémák és a koffein álmatlanságot okozhatnak.

Minden este elkezdheti a pihentető és minőségi alvást. Hogyan? Megtanulni elkerülni az alvás útjában álló tevékenységeket néhány egyszerű alvásindukciós technika gyakorlásával.

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

A legtöbb felnőttnek hét-nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként. Minden embernek megvan a maga ritmusa és igényei. A felnőtt élet során a szükséges alvási órák megközelítőleg változatlanok maradnak. Ahogy öregszünk, éjszaka kevesebbet alhatunk.

Ha napközben gyakran fáradtnak érezzük magunkat, ez jó jel lehet arra, hogy éjszaka nem alszunk eleget.

Az alvás biológiai szükségszerűség. Ha nem alszunk eleget, akkor a hangulatunk is érintett. Rendkívül idegessé, ingerültté, sőt agresszívakká válhatunk.

Az alváshiány alacsonyabb termelékenységet eredményez a nap folyamán. Hatással lehet koncentrálóképességünkre, problémák megoldására, a döntések meghozatalában és a dolgok emlékezetébe vetett nehézségekre. Gyengítheti immunrendszerünket azáltal is, hogy kiszolgáltatottabbá tesz bennünket az influenza, a megfázás és más fertőzések ellen.

Az álmatlanság elhúzódó periódusai hajlamosak lehetnek olyan betegségekre, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás.

Egyszerű tippek a jobb alváshoz

Az alvásminőség javítása érdekében néhány egyszerű változtatást kell végrehajtania a napi rutinban. Néha csak egy fél órás extra alvás hozhat változást. A következő lépések segíthetnek ebben.

Ha teljesíti a fenti lépéseket, de még mindig nem tud elaludni, akkor ideje, hogy beszéljen orvosával. Az álmatlanság néha mélyebb orvosi vagy pszichológiai problémák következménye, például depresszió, szorongás vagy alvási apnoe.

Értékelés, kezelés vagy egyéb információkért forduljon hozzánk:

Angelica Agachi Egyéni Pszichológiai Iroda