8 tipp a sikeres étrendhez! A beszélő
Diétázni könnyű. De nehéz, nehéz kitartani a végéig! Nyolc tipp az esélyek javára és fogyás nélkül szenvedés nélkül !
Lassan egyél
Ha túl gyorsan eszünk, ha jól megrágjuk a falatot, akkor a test kevésbé hatékonyan veszi figyelembe a tápanyagokat. Ezután hajlamosak vagyunk a szükségesnél többet enni, tehát túl sokat enni. Szánjon időt rágásra. És ha az elfoglaltság miatt csak tíz perc áll rendelkezésére egyes étkezésekre, egyél keveset, de Lassan egyél !
Összpontosítson a húsra és a halra
A fehérjében gazdag ételek, például hús vagy hal előnye jóllakott. Ne hanyagolja el őket, különben az étkezés után órákig vágyakozhat. Egyértelmű: soha ne elégedj meg egy salátával nyers zöldségfélék délben. Párosítsd hideg hússal, tonhalal vagy füstölt lazacgal. Ne felejtsük el a tojást vagy a sonkát sem, amelyek szintén fehérjében gazdagok.
Pihenjen az étkezés alatt
A túl zajos szobában étkezés gyorsabb és gyorsabb evéshez vezet. Néhány étterem esetében ez a helyzet. Keressen csendes helyeket és/vagy a legkevésbé forgalmas órák. Figyeljen arra is televízió. A képernyő előtt kevésbé érzékeljük a gyomor által nekünk küldött telítettség üzeneteit, és többet eszünk a szükségesnél.
Zöldségek minden étkezéskor
Akár kezdőként (nyersen vagy levesen), akár a főétel kísérőjeként keményítőtartalmú ételekkel vagy anélkül, mindig zöldségekkel kezdje. Miért ? - Mivel már részben jóllakott, kevésbé gazdag ételeket fog enni. - Mert a szálak a zöldségek lassítják a szénhidrátok felszívódását az étkezésből. Ezután kevesebb inzulint, a tároló hormont termel, és győződjön meg arról, hogy kevésbé éhes a következő étkezés.