Sérülések az edzőteremben - Okok és gyógymódok; Perskindol Activ Gel
Sérülések az edzőteremben - Okok és gyógymódok
Gyógymódok az edzőteremben bekövetkezett sérülések miatt - mert soha nem lehet tudni, mikor kerülhet ilyen helyzetbe. Szeretjük és ösztönözzük a sportot, és nagyon boldogok vagyunk, amikor tudhatjuk, hogy Ön is ugyanaz a szenvedély. Sajnos, különböző okokból, néha előfordul, hogy az edzőteremben végzett edzés során megsérülnek. Hogyan cselekszel? Tudja meg cikkünkben.
Az edzőterem sérülése abból áll, hogy az edzés során izom, ín, szalag vagy akár egy szerv megsérül. Ez egy erős, villámfájdalommal jár, amely azonnali fizikai pihenést igényel, és a helyzet súlyosságától függően a fájdalom enyhítésére szolgáló módszerek azonnali alkalmazását vagy szakember beavatkozását kéri.
Az edzőteremben a leggyakoribb sérüléstípus a:
• Kificamodott csukló
• Fájdalom a hát alsó részén
• A tibialis izmok sérülései (a térdtől a bokáig)
• A bicepsz vagy a tricepsz szakadása
Sérülések okai az edzőteremben:
• Túl sok edzésed van - az igényeidhez és a személyes életmódodhoz kell igazítani. Ezért az edzés nehézségének és mennyiségének függnie kell az étrendjétől, az alvás ütemezésétől és a mindennapi élettől.
• Gyors előrehaladás - az edzőterem különböző edzésein az izmok túlterhelése, bár elsőre látszólag működik, nagyon káros az izmok hosszú távú egészségére. Fáradtságuk hajlamosítja őket sérülésekre.
• Végezzen nem megfelelő gyakorlatokat - ezeket a mobilitás, az erőnlét és a célok alapján kell megválasztani. Célszerű ilyen értelemben személyre szabott gyakorlatsort készíteni az edzőnél az edzővel. Így maximalizálja eredményeit sérülésveszély nélkül.
• Ne melegedjen túl és ne hanyagolja el - ha bemelegítés nélkül dolgozik, az izmok sokkban vannak és túlterheltek, ami fájdalomhoz és nyújtáshoz vezethet.
Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket az edzőteremben?
• Soha ne hagyja ki az edzés elején a bemelegítést és az edzés végén a nyújtó gyakorlatokat.
• Ha Ön 45 évesnél idősebb, bizonyos gyakorlatok elvégzése előtt tanácsos orvoshoz fordulni. Ezek bizonyos kockázatoknak tehetnek ki, például nyújtás vagy elmozdulás.
• Ha úgy érzi, hogy a testmozgás kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz Önnek, akkor a legjobb, ha abbahagyja a gyakorlat végzését.
• Próbáljon különféle gyakorlatokat gyakorolni, és ne mindig ugyanazokra koncentráljon. Ha ugyanazokat a gyakorlatokat többször megismétli, megerőlteti izmait. Megkockáztatja olyan állapotok kialakulását, mint például az íngyulladás, amely akkor fordul elő, amikor túl sok ismétlést hajt végre ugyanazon mozgásnál.
• Nagyon jól hidratáljon edzés előtt és után, hogy elkerülje a kiszáradást és a kellemetlen tüneteket, például szédülést, émelygést és fáradtságot. Lásd itt a hidratálás előnyeit.
• Győződjön meg arról, hogy ruhája és cipője alkalmas sportgyakorlatok végrehajtására. Tudta, hogy a nem megfelelő cipő problémákat okozhat a gerincében?
Az edzőterem sérüléseinek orvoslása
Általánosságban elmondható, hogy az edzőtermi sérülések által okozott fájdalom teljesen gyógyul, legfeljebb 4 héten keresztül. Ebben az időszakban ajánlatos nem gyakorolni nyomást az adott területre, és megpróbálni más területeket is kiképezni.
Ha úgy érzi, hogy a fájdalom 7 nap elteltével nem szűnt meg, hívjon minél előbb orvost, hogy megtudja, súlyosabb csont- vagy izom-traumában szenved-e. Vegye figyelembe a következő tüneteket, amikor úgy dönt, hogy orvoshoz fordul: súlyos fájdalom és súlyos ödéma (duzzanat), szédülés, láz, légzési nehézség, instabil ízületi érzés, az érintett terület deformitásának észlelése és olyan hangok hallása, mint a csontok repedése.
Gyors gyógymódok
Az alábbiakban azonban bemutatunk néhány olyan gyógymódot az edzőteremben bekövetkező sérülésekre, amelyeket saját maga is alkalmazhat a fájdalom enyhítésére és a lehető leghamarabb megszabadulásra.
• Tartson egy kis szünetet az edzésen - A sérülés utáni felépülés első lépése az, hogy tartson egy kis szünetet az edzésen és sok pihenést tartson.
• Helyezzen jégcsomagokat az érintett területre a gyulladás, duzzanat vagy vérzés megelőzése érdekében. Alkalmazza a tömörítést 15-20 percig, naponta többször.
• A fájdalom gyors és hatékony enyhítésére masszírozza az érintett területet Perskindol Activ géllel. Vigye fel a gélt közvetlenül a bőrre, az érintett területre, naponta 3-4 alkalommal, és élvezze nyugtató hatását a 7 illóolaj és mentol egyedülálló összetételén keresztül.
• Használhat ibuprofén alapú gyógyszeres kezelést is, de csak orvosával vagy gyógyszerészével folytatott konzultációt és az utasítások betartását követően.
• Kötözze a területet - A rugalmas kötés, amelyet a lehető legjobban becsavarnak az érintett területre, megakadályozza az ödémát (duzzanatot), megakadályozva a folyadék felhalmozódását. Ez a kötés segít a terület mozgásképtelenné tételében, ami felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
• Fogadjon el megfelelő, fehérjében és rostokban gazdag étrendet. Nézze meg itt, hogy milyen ételek segítenek enyhíteni az izomfájdalmat.
Alkalmazza magabiztosan ezeket a gyógymódokat az edzőtermi sérülések esetén, és kövesse tanácsainkat az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében. Ezenkívül itt olvashat néhány sportmasszázs technikát, amelyet otthon végezhet, hogy megszabaduljon a sporttal kapcsolatos izomfeszültségtől. Jó egészséget kívánunk, és a következő alkalomig vigyázzon magára!