A magas rosttartalmú étrend emésztési előnyei
Valószínűleg mindenki hallotta már, mennyire értékelik őket magas rosttartalmú ételek, nagyon jót tesznek az egészségnek. Különösen, rosttartalmú étrend sokat segít az emésztésben és hatékonyan küzd a székrekedéssel, biztosítva a funkcionális és egészséges vastagbelet. A vastagbél a has jobb alsó részén kezdődik, és a has mentén kérdőjelet képez, amelynek vége a végbél. Feladata, hogy kiszárítsa és formálja az ürüléket (széklet) a végbél felé haladva.
A vastagbél több mint 2000 különféle baktériumot tartalmaz, és sok közülük a test javát szolgálja. A legjobb baktériumok léteznek magas rosttartalmú étrend, amikor gyümölcsöt vagy zöldséget eszünk. A lehető legtöbb "jó" baktériummal csökkenthetjük a vastagbélrákot okozó anyagok számát. Ez a fő ok, amiért szükségünk van rá magas rosttartalmú étrend.
Mivel magas rosttartalmú ételek különösen fontosak egy ember rendszerében, ebben a cikkben Dr. Alexandrina Constantinescu elmondja nekünk mindent, amit tudnunk kell a magas rosttartalmú étrendről.
Hogyan működnek a szálak?
szálakazok a növényi részek, amelyeket az emberi test nem tud megemészteni, amelyek fenntartják a bél egészségét, csökkentik a koleszterint és szabályozzák a vércukorszintet. szálak kétféle: oldható és oldhatatlan. Normális esetben, szálak emésztetlenül mozognak a belekben, és nagy mennyiségű vizet szívnak magukba. Ez puha ürülékhez vezet, amely csökkenti a vastagbél falainak nyomását, megkönnyítve a hulladék kiürítését.
Milyen előnyei vannak a magas rosttartalmú étrendnek?
- A kalcium jobb felszívódása, ami erősebb csontokhoz vezet
- Fokozott immunitás, ami csökkenti a fertőzés kockázatát
- Egészségesebb vastagbél
- Alacsony az elhízás kockázata
- Fokozott kontroll a szervezetben a cukorszint felett
- Több "jó" baktérium a vastagbélben
- Ülés beállítása
- Kevesebb méreganyag a szervezetben
Hány szálat kell fogyasztanunk naponta?
Normális esetben a magas rosttartalmú étrend és haszna származik belőle, az embernek 21 és 38 gramm közötti mennyiséget kell elfogyasztania rost napi. Pontosabban, az 50 év alatti férfiaknak napi 38 grammot, az 50-30 grammot meghaladóaknak pedig naponta kell fogyasztaniuk. Ami a nőket illeti, az 50 év alattiaknak 25 grammra van szükségük rost, míg ebben a korban a követelmény 21 gramm.
Mik azok a magas rosttartalmú ételek?
- korpa
- Szárított bab
- Gyümölcsök: banán, körte, narancs, szilva, bogyós gyümölcsök
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Édes borsó
- Diófélék és magvak
Az egészséges test és a vastagbélrák elkerülése érdekében Dr. Alexandrina Constantinescu javasolja, hogy kövesse a magas rosttartalmú étrend.
Dr. Alexandrina Constantinescu, elsődleges orvos gasztroenterológia, emésztési endoszkópia kompetencia és általános ultrahang kompetencia - ENDOGASTROHEP KÖZPONT - Calea Vitan, 28. sz., 4. emelet, 3. szekció, Bukarest (a Mall Vitannal szemben), 031 4382196/0721619233.