Hogyan kezdje el sikeresen a fitnesz edzést

A fitnesz nagy téma, nemcsak Németországban, hanem világszerte. Egyre több fitneszstúdió és fitneszlétesítmény nehezíti meg a választásunkat. Melyik sportot vagy melyik stúdiót válassza? És hogyan kezdje el sikeresen, hogy ne veszítse el azonnal az érdeklődését? Van néhány tippünk a testmozgás megkezdéséhez.

Fitness tippek kezdőknek

Bárki, aki sikeresen el akarja kezdeni az erőnléti edzést, nagy ellenféllel áll előtte: a gyengébb én. Ennek leküzdéséhez különleges akaraterőre van szükség. Az első edzésegységek elvégzése után a fitneszprogram legyőzése egyre könnyebbé válik. Mivel a test gyorsan megszokja a sportot, és időnként észreveszi, hogyan javul a közérzete.

Íme néhány alapvető tipp a fitnesz edzés kezdetéhez:

• Kezdetben heti 2-3 alkalommal edz. Mindig szabadnapot kell tartania az edzéstől, hogy a test regenerálódhasson. Később, az erőnléti program céljától függően, növelheti az edzésintervallumot.
• Hozzon létre egy bázist! Bármi is legyen a célod, ha kezdő vagy, kezdj teljes testmozgással. Javasoljuk, hogy menjen edzőterembe, vagy sportoljon, amely számos izomcsoportot érint, például úszás vagy kocogás.
• Változtassa meg étrendjét: sok étel fáradttá és kimerültté teszi, és így támogatja "belső gyengébb önmagát". Ezért változtassa meg étrendjét, még akkor is, ha nem akar fogyni. Például a gyümölcsök és zöldségek energiát szolgáltatnak. Ha izmokat akar építeni, akkor fehérjét tartalmazó ételeket kell fogyasztania.
• Soha ne sportoljon, ha beteg! A megfázás és hasonlók maradandó károsodáshoz vezethetnek, például a szívhez, ha nem gyógyulnak meg.

Ideális esetben meg kell győznie a barátokat, hogy kezdjék el a testedzést is. Így tudjátok egymást motiválni.

Kezdőként feltétlenül orvosnak kell ellenőriznie a képzés megkezdése előtt, hogy kizárja a fel nem fedezett betegségeket. Ezután nyugodtan elkezdheti fitnesz programját.

A következőkben érdekes oldalakat talál, amelyek a fitnesz témájával foglalkoznak

Ajánlat URL leírása

Napi egészségügyi edző	www.dailyhealthcoach.net	Digitális fitnesz és egészségedző célzott gyakorlatokkal a problémás területek számára, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe
Fogyjon le nyaraláskor	www.inseltrainer.com	Személyi edző- és fitnesz táborok Mallorcán
Erő- és körkörös edzés	www.flair-magazin.de	Értékes tippek és tippek az erő- és körkörös edzésről a Flair-magazin.de oldalon
Sporttámadás	sport-attack.org	Érdekes sport- és fitneszportál, amely számos tájékoztató cikket tartalmaz az edzés, a táplálkozás és a fogyás témában

Hogyan lehet megtalálni a jó edzőtermet

A fitneszstúdiók egyre népszerűbbek Németországban. A Deloitte és a DSSV felmérése szerint az összes német csaknem 10% -a tagja volt egy fitnesz klubnak:

Ha el akar kezdeni edzeni az edzőteremben, fontos megtalálni az igényeinek megfelelő edzőtermet. Gondold át, mi a célod. Aki izmokat akar építeni, annak más felszerelésre van szüksége, mint annak, aki állapotban van, vagy fogyni akar.

Ma már számos fitneszstúdió van, amely specializálódott, például az orvosi vagy a nők fitneszére. Figyelembe kell vennie a további ajánlatokat is: a felszereléses tréningek mellett számos stúdió wellnesskezeléseket és tanfolyamokat is kínál, például jóga- vagy gyomor-, láb- és fenékedzést, amelyeket a havi díj tartalmaz. Így pihenhet közöttük, vagy edzhet egy csoportban. Szintén jó lehetőség új kapcsolatok kialakítására.

A legtöbb fitneszstúdióban lehetősége van egy ingyenes próbaedzésre. Így megtudhatja, hogy jól érzi-e magát a stúdióban, és rendelkezésre áll-e felszerelés az Ön személyes igényeinek megfelelően. Mielőtt elkezdené a fitnesz edzéseket, kérjen részletes tanácsokat is.

Az alábbiakban edzőtermet állítottunk össze az Ön területén:

Fogyjon sportolással és testmozgással

A túlsúlyosak aránya növekszik. A DKV egészségbiztosítása szerint a férfiak 53% -a és a nők 41% -a volt túl kövér 2012-ben. Növekvő trend. De egyre többen akarják ellensúlyozni ezt a tendenciát és harcolni a font ellen.

A 2011. évi Medical Fitness Report 100 válaszadója közül 94 azt mondta, hogy orvosi fitnesz stúdióba mentek lefogyni:

De nemcsak a tornateremben végzett testmozgás hatékony a tartós fogyáshoz. Az olyan gyengéd sportok, mint az úszás és a kerékpározás, különösen népszerűek a túlsúlyos emberek körében. Aki csak néhány kilót szeretne leadni, annak elsősorban a sok kalóriát égető sportokra kell összpontosítania. Itt is a kerékpározás és az úszás, valamint a kocogás szerepel a napirenden.

Itt található egy áttekintés arról, hogy melyik sportágban mennyi kalóriát éget el átlagosan (30 perc edzésidővel és kb. 80 kg testtömeggel):

aerobic	300 kcal
kocogni	470 kcal
Nordic walking	250 kcal
Biciklizni	400 kcal
úszás	350 kcal
Séta	170 kcal

De a szórakoztató tényezőt sem kell elhanyagolni: a táncos sportok, mint például a Zumba, ugyanannyi kalóriát égetnek el, és gyorsan elfelejtik, hogy aktívan edz. Ezért ideálisak a testedzéshez.

Ugyanez vonatkozik a fogyókúrás sportokra: semmi sem működik az étrend megváltoztatása nélkül! Fogyasszon eleget, fogyasszon sok vitamint és kevés zsírt. Egyes ételeket a testmozgás igazi energizálóinak tekintenek, pl.

• spenót,
• Banán,
• Sárgabarack,
• kiwi,
• diófélék,
• Zabpehely és
• Tojás.

Ezen felül, ha segítségre van szüksége az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez, kérjük, találjon további információt itt.

Ha testmozgással szeretne fogyni, akkor meg kell változtatnia az egész életmódját:

• Építsen fitneszet a mindennapjaiba!
• Egyél másképp!
• Használjon minden lehetőséget a mozgásra, például kerékpárral ahelyett, hogy munkába vezetne!
• Tartsa egyensúlyban testét. Ezek a következők: elegendő alvás, kevés alkohol és nikotin.

Akkor semmi sem akadályozza a sikeres vásárlást!

Ha nagyon túlsúlyos, kérjen segítséget egy orvostól, aki rendszeresen ellenőrzi fizikai állapotát és tanácsot ad a fogyás további lehetőségeiről.

Tartósan fogyni testmozgással, jó edzéscél. Támogatást kínálunk a téma legjobb webhelyeivel:

Ajánlat URL leírása

Aktiplus	www.aktiplus.de	Wellness és egészségutak nagy választéka egészségbiztosítástól független bónuszokkal
Akon	www.akon.de	Németország vezető megelőző egészségügyi utazási szolgáltatója
Fogyjon motivációval	www.abhaben-mit-motivation.de	Blog a fogyásról értékes tippekkel és gyakorlati motivációs segédletekkel
Ábraformálás ultrahangos kavitációval, beleértve a nyirokelvezetést	www.sports-spa.de	Próbálja ki az egyik leghatékonyabb problématerület-kezelést, és élvezze az olcsó akciók előnyeit
Fitelio egészségügyi portál	www.fitelio.de	Online útmutató értékes információkkal az egészségről és a fitneszről
Paleo diéta	www.paleo360.de	Weboldal a paleo táplálkozás témakörében, más néven kőkorszaki étrend, sok értékes tippvel és információval
Táplálkozási tippek az Ernahrungquatsch.de oldalon	www.ernaehrungsquatsch.de	Átfogó információs portál a tökéletes egészséges étrendért
Fedett kerékpározás Hamburgban	www.indoorcycling-hamburg.com	A beltéri kerékpározás és a spinning tanfolyamok kiváló módszerek az állóképesség növelésére és az alapvető fitnesz javítására. A tapasztalt edzők fitnesz nyaralási csomagokat is kínálnak.
Frisia rehabilitációs klinika Bad Tölzben	www.frisia-toelz.de	Gyógymódok, sporthetek és egészségmegelőzés a testi és szellemi erőnlét fenntartása érdekében
Személyi edzés - sport a hanzai emberek számára	www.sport-fuer-hanseaten.de	A vállalati egészségmenedzsment és a csapatfejlesztés szakembereként számos tag rendelkezik az "elsődleges megelőzés" és a "vállalati egészségfejlesztés" szolgáltatói képesítéssel
Pilates Mallorcán	www.pilatesaufmallorca.com	Pilates, hát- és erőedzés Mallorcán az Ön igényeinek megfelelő edzéssel.
Aktív pihenés a Hotel Alter Packhof-ban	www.packhof.com	Legyen szó golfozásról, túrázásról vagy kerékpározásról - a Hotel Alter Packhof sokféle változatot kínál a mindennapi életből csodálatos 3 folyami táján.

Alkalmas a nyárra

Akár az edzőteremben, akár a szabadban: az edzés mindenképpen növeli a közérzetét. A nem csak a stúdióban található wellness-alkalmazásokkal kombinálva kettős sikert fog elérni. Amikor eljön a nyár, és fitt vagy, esetleg el is fogyott néhány kiló, akkor örülsz, ha elkezdtél edzeni. Ezt szem előtt tartva azt kívánjuk, hogy nagyon szórakoztatóan kezdje fitnesz edzését, lelkes maradjon és gyorsan érjen el sikert!

---